简述平衡发展青少年自行车运动员的肌肉力量训练

简述平衡发展青少年自行车运动员的肌肉力量训练 简述平衡发展青少年自行车运动员的肌肉 力量训练 长葛市体育发展中心闫志强 肌肉力量训练是自行车训练的重要环节,在力量训练中 又必须要解决好肌肉的平衡协调发展问题.在力量训练中应 对自行车比赛所需的各肌肉群进行全面系统的训练,任何一 方面的薄弱与不足都将制约肌肉力量整体水平的提高和发 挥,影响运动员在比赛中获得好成绩,也不利于提高运动员的 自身实力.在我们的青少年自行车运动员的力量训练中,对力 量的平衡发展重视不够,造成了青少年自行车运动员在以下 方面存在不足: 一 ,大腿伸肌与屈肌力量发展的不平衡 大腿后肌肉群是自行车运动员需要提高的一个重要环 节,在青少年自行车训练中,对大腿后肌肉群的训练重视不 够.对现代高水平自行车运动员的解剖学和生物力学研究表 明,在加速阶段主要是大腿前群伸肌起主要作用,伸膝蹬地, 获得向前的加速度.随着车速的提高,膝关节已没有足够的时 间进行伸展,为了保持已获得的高速度,此时腿部的摆动动作 变得重要.大腿后群力量的提高对于摆动阶段快速提拉小腿, 大小腿充分折叠以及快速后摆具有重要意义.因此,大腿后群 肌肉力量的提高对于提高自行车运动员的坚持能力有重要作 用.专家认为运动员大腿后群的力量应该提高到大腿前群力 量的70%一9O%,为了防止受伤,至少应该把大腿后群肌肉力 量提高到大腿前群肌力量的65%一75%.发展大腿后群力量 的主要手段有:俯卧快速收小腿(可加阻力),俯卧背腿,俯卧 跪起,各种形式的跳跃练习. 二,踝关节伸肌与屈肌力量发展的不平衡 在青少年自行车运动员的踝关节力量训练上,主要是采 用各种提踵形式的练习手段,而专门针对屈肌力量的练习不 够.实际上,在自行车比赛中,踝关节的活动幅度虽然不大,但 小腿三头肌的收缩幅度却很小,在缓冲时只被拉长了3—4cm, 而在蹬伸阶段其长度几乎不变.因此蹬伸与缓冲阶段踝关节 的活动是由小腿三头肌腱的弹性形变与复进进行的.踝关节 结构功能的生物力学特点决定了发展踝关节屈肌群的力量具 有更重要的意义.踝关节屈肌群力量的提高能够增强其缓充 时弹性抗阻能力,避免膝关节的过渡缓冲,对提高身体重心和 蹬摆效果都有帮助.发展踝关节屈肌力量的主要手段有:坐姿 脚勾重物屈踝,向下跳台阶,提踵的矮人走等. 三,左右腿力量发展的不平衡 大多数青少年自行车运动员都有强腿和弱腿之分.我们 曾对体育运动技术学校16名自行车运动员采用3O米单腿跳 计时的方法就左右腿力量的平衡进行测试.结果表明优势腿 和弱腿用时相差O.45秒,与之相对应的途中跑优势腿与弱腿 的步幅相差8厘米.自行车运动员的步长主要取决与身体形 态,柔韧性和肌肉力量,左右腿力量的不平衡势必影响运动员 的步长,从而影响运动成绩.因此在青少年自行车运动员的力 量训练中必须有针对性的对弱腿力量进行训练. 四,躯干肌力量发展的不平衡 良好的躯干肌肉力量对自行车运动员在高速跑中保持平 衡,维持正确的身体姿势,集中用力和放松具有重要意义,因 此在青少年自行车运动员的力量训练重要重视躯干力量的训 练.仰卧起坐,站姿的前后抛实心球,坐姿的左右转体抛实心 球都是常采用的练习手段,这里需要指出的是在比赛中,下腹 部的深层肌肉对大腿的高抬腿有重要作用,而普通采用的仰 卧起坐和两头起对中下腹部深层肌肉作用不明显,需要改变 以下仰卧起坐的姿势.把双脚放在高物上,背部着地,双手抱 头,屈膝团身,肩膀离地头触膝.以这种姿势完成仰卧起坐,就 能使下腹部的深层肌肉得到很好的锻炼.对于已过青春期的 青少年自行车运动员适当增加一些静力性练习,可以有助于 他们在高速中保持正确的身体姿势和提高比赛中的放松能 力.常用的静力性练习手段有:身体侧躺,右【左)肘着地支撑 体重,保持3O秒.在训练中要重视肌肉力量发展的平衡性.要 解决此问题,首先要对运动员的力量发展水平进行经常性的 评价,以便找出薄弱环节,进行有针对性训练.训练次数以每 周3—5次为宜,循序渐进,以达到良好效果. (上接第166页)采用异质分组方式把学生分成不同的学 习小组,使学习小组为达到共同学习目标而进行协作式的小 组合作学习.例如"互助学习对子",小组内2—3人组成"互助 学习对子";小组间两两结成"互助学习联盟";引入适度竞争 措施(如评选"优秀小组"或"专家组"),形成"小组联盟一一组 内(问)竞争"的学习机制.同时可以让学有所长的学生充当教 师的"小助手",同学的"小老师",课堂上交流自己的经验和做 法,给水平低的学生安排"学生老师",让他们在互帮互学中共 教育观察56 同进步. 发展才是硬道理.高中信息技术新课改才刚刚开始,对于 战斗在一线的信息技术教师来说任重而道远,我们应以他人 的成功经验为起点,在探索中克服困难,不断取得进步. 信息技术作为一门新的课程,它具有许多与传统课程不 同的特点.信息技术教师面临着比传统学科教师更大6"4j#1~战, 同时也是更大的机遇,我们努力做到"超越知识,走向智慧", "小学科"也一定会有"大作为".