李小龙的截拳道练习教程与解析

李小龙的截拳道练习教程与解析 李小龙的截拳道练习教程与解析2008-11-27 15:17截拳道练习教程 ,、基本脚力(由准备好的位置) (,)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。 (,)向左右移动与落回:用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。 ,、侧踢(放松腿部性质的动作) ,、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。 ,、踢击:重点发展你的特踢法。 ,、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。 ,、指戳攻击:亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。 (,)在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。 (,)前移的同时进行攻击并回复戒备式。 (,)移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。 装备需要: ,、空气脚靶:用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。 ,、纸片:用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。 ,、拳脚靶:用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。 挑选测验: ,、敏捷性。 ,、腿法攻击的多面性:测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。 ,、用拳猛击:直拳的各种用法，钩拳的各种用法。 防守的解释: 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。 步法的意义: 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。 课堂二 ,、基本的健康:身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。 ,、热身。 ,、练习“滑动攻击”:如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。 ,、重点练习侧踢:因为它是既安全又有效的踢法。 ,、勾踢:(1)用吊起的纸片去练习。(2)由戒备式直接发出勾踢。(3)由移动中去施展勾踢。 ,、右手重拳练习: (,)学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。 (,)学会利用强劲的腰力去重击。 (,)学会在移动中发重拳。 课堂三 ,、基本的健康。 ,、重温第二堂课中的勾踢。(1)前移的同时勾踢。(2)后移的同时勾踢。(3)侧移的同时勾踢。 ,、重温第二堂课中的“右拳重击”。 ,、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。 ,、用指插去反击对手的“右拳重击”(或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击)。 ,、练习左手拳法:由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力: (,)利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。 (,)在前手的配合下突发左拳去重创对手。 (,)练习在移动中用左拳去狠击对手。 课堂四 ,、基本的健康。 ,、重温“左手拳法”(有步法移动)。 ,、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。 ,、练习阻止打击法:用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。 ,、介绍并练习旋踢: (,)由戒备式开始做基本动作。 (,)配合手法假动作做旋踢。 (,)跨步并旋转攻击。 攻击:如鞭子抽击般去猛击对手。 课堂五 ,、基本的健康。 ,、重温“旋踢”。 (,)作为一种攻击手段。 (,)对付侧踢(作为一种反击手段)。 (,)对付对手的“腿法阻击”(作为反击手段)。 ,、后拳攻击: (,)用以对抗对手的踢击。 (,)在假动作引诱下去重击对手(可闪至对手右边再去打击)。 ,、“阻止踢法(攻击):(1)勾踢。(2)用侧踢去追击对手的快速后移。(3)用旋踢。 课堂六一般重温第一课的内容 ,、低位侧踢 (,)攻击(对手在右和左两边) ?直接踢?作为阻碍?可以是直线?可打破对手的节奏”(,)防御(对手来自左右两边) ?作为防止踢?作为一个阻碍踢 ,、后拳攻击 (,)低位踢接后拳攻击。(,)由对手右侧攻入。(,)由对手左侧攻入。 ,、侧踢 (,)右到左。(,)左到右。(,)腿阻击之后(对手在右左)。 ,、跑步练习练习腿的适应性。 ,、仰卧起坐与躺地前举腿(练习腹肌)。 ,、阻止对手的侧踢。 ,、阻止对手的勾踢。(,)侧踢侧跨步。(,)阻上旋踢。 ,、阻止左刺(直)踢 ,、左拳猛击 (,)阻止对手的右直击(踢)。(,)阻止对手的右钩拳。(,)阻止对手的右后拳(对手此时左手居前)。(,)阻止对手的左交叉拳。(,)阻止对手的左摆拳。 课堂七 一般重温第二课内容 ,、勾踢 (,)攻击。(,)对抗直刺踢。(,)对抗侧踢。(,)对抗低位截击。 ,、直(前)踢 (,)右到右攻击。(,)右到左攻击。(,)防御(或迎击)。 ,、旋踢 (,)作为攻击手段。(,)作为反击手段:?侧踢?低防御 课堂八 组合腿法 ,、前踢攻击引路，侧踢实踢。 ,、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。 ,、前腿勾踢，旋踢(后腿)连击。 ,、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。 ,、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。 课堂九 黍手练习 这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。 课堂十 黍手练习，基本的武器训练。 基本的武器训练:可根据情况去练习双节棍或短棍.