;营养均衡的诀窍：12个良好的日常饮食习惯

;营养均衡的诀窍：12个良好的日常饮食习惯 日常生活中，饮食习惯对我们的健康有着不可忽视的作用。饮食均衡，身体才能获得丰富的营养。养成12个健康饮食习惯，为身体捕获营养，吃出健康。 1.一日三餐定时定量 早、中、晚三个时段里，人体的消化酶最活跃，说明人的一日三餐是由生物钟控制的。偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。 2.不挑食，不偏食 要问专家吃什么最健康,他的回答一定是，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。 1 2 3 4 5 6 7 下一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 3.细嚼慢咽 狼吞虎咽的坏处是什么,第一，单位时间进食量增加;第二，给胃造成负担，引起消化不良;第三，引起不良心理反应。 4.早餐营养要充足 充足的营养早餐应该包括4类食物，每样都能发挥不同的作用，才够健康。这四类食物是【养生】www.caipiaogu.com谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 5.不暴饮暴食 暴饮暴食对胃肠的伤害很大，突然暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会“压力山大”。更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 6.不盲目节食 为了减肥不择手段,节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成【养生】www.caipiaogu.com内分泌失调(比如停经)以及严重影响记忆力和智力。 7.每天坚持喝奶 奶制品是营养最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品没有豆浆有营养、奶制品会致癌这些谬论千万不要信。 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 8.清淡饮食，少油少盐 多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分，高血脂、高血压也来得更容易～ 9.足量白开水，少喝饮料 什么饮品最健康,那一定是白开水～饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处。如果实在控制不了自己，尽量少喝也可以～ 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 10.适量饮酒 隔三差五喝上一杯红酒对女人来说是再好不过的养生了。记住，最多一杯红酒哦～ 11.选择营养价值高的零食 坚果、水果、豆腐干、奶制品都是营养价值高的零食。糖果、奶油夹心饼干、曲奇、火腿肠、果脯、蜜饯、各种饮料除了多盐、多糖、多香精色素以外面没有任何营养价值可言。 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 12.少吃西式快餐，少在外就餐 餐馆里的食物为什么那么美味,因为厨师们为了吊起食客们的食欲，都会放更多的盐和油，我们就会摄入更多的热量。而且，在外就餐的卫生也无法保证，吃了变质或不健康的食材都难以发现。 上一页 1 2 3 4 5 6 7 上一页 1 2 3 4 5 6 7