康姿百德第二套健身操动作分解

康姿百德第二套健身操动作分解 康姿百德健身操第二套动作名称及动作要领分解 第一节:上肢运动(音乐:我家在中国) 第二节:肩部运动(音乐:又见艳阳天) 曲肘上举 1手握拳收往胸前、2手向两侧伸直(掌心向下)、3手向上直举(掌心相对)、4回第2步动作 两手握拳在胸前耸肩 曲肘耸肩 扩胸上冲拳 收掌(向胸前握拳收掌)、向肩扩掌、上举、收回 侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩 直臂回环 两手?(左) ?(左) ?(向上向左转圈) 两手?(右) ?(左) ?(向上向右转圈) 侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩 曲肘伸展 缩拳(掌向上)、向前伸展(掌向下)、向前垂直上举、向压掌耸肩 两手下伸(指尖相对、掌心向下)耸肩 前垂直复原 双臂后环 前(双手伸直高至胸前)、至胸前时双手向两侧半圆打圈(形碰腕压掌 两手下伸手腕相碰(耸肩)?两指尖相对(掌心向上) 似??)、后(双手在体侧向后摆动)、前(双手在体侧向前摆动高至胸前) 甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩 上下交叉 两手向上交叉(×)、中(??)、下(×)、中(??) 振臂摆动 手前后上、下摆动 第四节:腰腹运动(音乐:爱上草原爱上你) (注意:摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下， 第三节:体侧运动(音乐:幸福香巴拉) 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动) 前曲后摆 一手胸前(指尖向上)、一手向后摆动 前平侧摆 两手向前伸直侧摆(两手掌左右摆动) 侧臂摆动 两手左右平肩摆动 曲肘侧摆 两手握拳对接、肘一上一下侧摆 左右反掌 一手插腰(先右后左)、一手伸直(先左后右)上下垂臂摆动 双手同时前后摆动 翻掌4次 直臂摆动 一手向前伸直、一手向向后摆动 侧平摆臂 握拳向上左右摇摆(摇摆时一手曲肘一手伸直) 左右顺风 一手向上、一手向侧 抱头侧摆 两手(手指交叉连接)抱头后脑摆动 直角摆动 一手向前、一手向侧 翻手上举 两手向上伸直(手指交叉连接、掌心向上)摆动 击掌摆动 前后击掌 第五节:肩髋运动(音乐:姑娘我爱你) 第六节:伸展运动(音乐:幸福爱河) [注意:本节的脚步为左脚起步落脚后(左脚站直)右脚马上起步跟上(右左脚:1手上2手下(脚步原地踏步)、3手上(左脚前伸脚跟着点步侧平 脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下)、右脚起步落脚后(右地)、4手向两侧伸直(左脚后退脚尖着地)、5手上(左脚还原)。右脚:6脚站直)左脚马上起步跟上(左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右手下7手上(脚步原地踏步)、8手向两侧伸直(右脚前伸脚跟着地)、4手上摆两下)，摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作] (左脚后退脚尖着地)、4手下(右脚还原)。 压掌错肩 企鹅一样双手(掌心向下指尖向外)两侧分别压掌 按肩上举 拍肩?上举(掌心相对)?拍肩?下垂 单手推掌 一手向前推直、一手靠胸 按肩上侧平 拍肩?上举(掌心相对)?拍肩?两侧平伸直 抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手 前曲侧上 握拳斜对?上下斜侧伸直 曲伸摆髋 一手伸直(指尖向前)、一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂 前平侧平 前(掌心相对)?侧(掌心向下)?前?下(两侧) 上侧摆髋 一手斜侧上、一手斜侧下 前平扩胸 前(掌心相对)?侧(掌心方向不变) 侧平摆髋 两手向两侧伸直(与肩平) 揉肩侧平 拍肩?向两侧平向伸展(掌心向上) 第七节:拍打运动(音乐:新龙船调) 手心手背 双手在胸前(掌心向上)、交替拍手 第八节:体转运动(音乐:荷塘月色) 双肩双腿 双手拍肩、拍腿各两下，交替进行 双掌贴腿侧转体 垂臂转体 前胸后背 一手拍胸、一手拍背，交替进行 叉腰转体 双手叉腰转体 小腹后腰 小腹(用掌)两下、后腰(手背)两下，交替进行 揉肩转体 两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩 双侧后臀 两侧(用掌)两下、后臀(手背)两下，交替进行 行进转体 1-2原地踏步、3转身展手、4手回 手臂双拍 双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下(最后各一下是点步转体 1-2踏步、3-4转身展手 拍掌) 拍肩拍掌 拍肩两下?双手向上伸直拍两下 第九节:整理运动(音乐:相亲相爱一辈子) 前侧抱肩 双手向体前伸直(掌心向上)?手缩回抱胸?手向两侧平展(掌心向上)?手收回抱胸 抱肩摇摆 双手抱肩(手交错抱)左右摇摆，(类似抱小孩哄睡) 竖肘抱肩 手:左竖?右竖?右贴?左贴 前平分掌 手向前伸直(掌心向上)?手向两侧转半圈(分掌、回掌)(分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态)?手缩回抱胸 上下双摆手 手向上4摆(先左后右)、向下4摆(先左后右) 曲肘侧平 双手移至胸前(掌心向上、指尖相对)?手向左右拉伸(掌心向上) 注意:一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操，头正、颈直，挺胸、收腹。