开发潜意识

开发潜意识 如何开发潜意识 2012-1-16 23:55阅读(0) 下一篇:当我渐渐的老去 |返回日志列表 , 赞 , 转载 , 分享 , 评论 , 复制地址 , 更多 人有所谓的意识和潜意识，一般人学习的时候，都是运用意 识的力量，然而，世界潜能大师博恩?崔西曾经说过:“潜意识 的力量比意识大三万倍以上。” 所以，任何的潜能开发，任何的 希望要实现，都是依靠你的潜意识。 潜意识包罗万象，深厚神奇，那么如何来训练开发和利用它呢, 以下几点可供探索参考: 1、训练开发潜意识的无限蓄储记忆功能，为我们的聪明才智开 辟广阔深厚的基础。 如果你想建造高楼大厦，就必须储备好各种各样的建筑材料、装 修材料、设计知识、建筑技能、各种建筑机械，还有指挥管理技 能等等。对于一个追求成功与卓越的人来说，应该不断地学习新 的东西，给潜意识输进更多的基本常识知识、专业知识、成功知 识以及相关的最新信息。 "事事留心皆学问"，你要大脑更聪明，更有智慧，更富于创造性， 更符合现实性，就必须给潜意识输送更多的相关信息。 为了使你的潜意识储蓄功能更有效率，可采取一些辅助手段帮助 储存。如重要资料重复输入，重复学习，增加记忆功能，建立看得见的信息资料库--分类保存图书、剪报、笔记、日记、现代的电脑软盘等等，以便协助潜意识为我们的创造性思维和其他聪明才智服务。 2、训练对潜意识的控制能力，使它为我们成功服务，而不是把我们导向失败。 由于潜意识是非不分，积极消极、好的坏的统统吸收，常常跳过意识而直接支配人的行为，或直接形成人的各种心态。所以，成也潜意识，败也潜意识。 因此，我们要训练自己，努力开发利用有益的积极成功的潜意识，对可能导致失败消极的潜意识加以严格的控制。 具体地说，珍惜原来潜意识中的积极因素，并不断输入新的有利于积极成功的信息资料，使积极成功心态占据统治地位，成为最具优势的潜意识，甚至成为支配我们行为的直觉习惯和超感。 另外，对一切消极失败心态信息进行控制，不要让它们随便进入我们的潜意识中。遇到消极思想信息时，可采取两个加以控制: 一是立即抑制它，回避它不要让它们污染你的大脑思想。对过去无意中吸收的消极失败潜意识，永远不要提起它，让它遗忘，让它沉入潜意识的海底。 二是进行批判分析，化腐朽为神奇。用成功积极的心态对失败消极的心态进行分析批判，化害为利，让失败消极的潜意识象毒草 化成肥料一样变成有益于成功卓越的思想意识。 3、开发利用潜意识自动思维创造的智慧功能，帮助我们解决问题，获得创造性灵感。 潜意识蕴藏着我们一生有意无意、感知认知的信息，又能自动地排列组合分类，并产生一些新意念。所以我们可以给它指令，把我们成功的梦想，所碰到的难题化成清晰的指令经由意识转到潜意识中，然后放松自己等待它的。比如反复下达这样的指令:我该如何开辟这新的饮料市场呢,还可以把指令化小:我开辟市场的第一步应该怎样走,等等。 有不少人苦思冥想某一问题，结果却在梦中，或是在早晨醒来，或在洗澡时，或在走路时突然从大脑时蹦出了答案或灵感。所以我们要随时准备纸和笔，记下突然而来的灵感。电影大王邵逸夫，经常在思考各种问题的同时，在任何地方，都备有一本记事簿，一旦灵感从潜意识中来，便立刻记下来。这使邵逸夫成就辉煌的事业。 4、不断地想像、不断地自我确认、不断地自我暗示。 假设你想要成功，就念我会成功，我会成功，我一定会成功;假设你想赚钱，你就念我很有钱，我很有钱，我一定会很有钱;假设你想要让自己的业绩提升，就告诉自己，我的业绩不断地提升，不断地提升，我的业绩一定会不断地提升;假设你想要存钱，就不断地告诉自己:我很会存钱，我很会存钱，我很会存钱。 这样子不断地经由你反复地练习，反复地输入，当你潜意识可以 接受这样子一个指令的时候，所有的思想和行为都会配合这样一个想法，朝着你的目标前进，事到达成目标为止。 很多人试了这个方法，没有效果，原因是因为他们重复的次数不够多。 影响一个人潜意识最重要最重要的关键，就是要不断地重复，不断地重复，再一次地重复，大量地重复，有时间随时随地不断地确认你的目标，不断地想着你的目标，这样的话，你的目标终究会实现的。 让潜意识帮你解决问题的技巧 当你有了你称作“困难决定”的时候，要立刻开始进行有建设性的思维。如果你担忧或害怕 什么，说明你其实并不是真的在思考什么。真正意义上的思考是不应该是恐惧什么的。 这里提供一个帮你解决问题的技巧。 首先让心情完全安静下来，放下所做的事情，放松身体 。让自己没有意志力的活动，没有主动性或自我意识的智慧。 你的身体是一个情感的“录制盘”，将你的信心和感情录在上面。想象你是多么的快乐;如 果问题有了答案，去感受问题解决以后的滋味。 让心情很放松地这样想，然后就去睡觉吧。你醒来后如果没有答案，就去忙别的事吧。也许 你的心被别的事缠着呢。答案迟早会有的，像烤面包机里的面包一样，会出炉的， 在向潜意识寻求引领时，方法越简单越自然越好。我曾经丢失了我的戒指，它是我的传家宝 。我到处找也没找到。晚上我向我的潜意 识咨询。 我睡觉前向它说:“你什么都知道，你知道戒指在哪里，你现在就向我显现戒指在哪里。” 早晨起来，我耳中好像有人对我说:“去问罗伯特。”我觉得很奇怪，我为什么要问罗伯特 ，他是个 9岁的小男孩。然而我还是照着直觉做了。罗伯特说:“是的，我在同小朋友玩的时候在院子 里拾到的，我放在屋里的桌上了。我想它不值什么钱，所以也没说什么。” 如果你信任潜意识，它总会帮你忙，解决你的问题。 有一个常来听我的课的年轻人，有一段特别的经历。他的父亲去世了，没有留下遗嘱。但他 的妹妹告诉他，父亲曾经向她吐露过，他的遗嘱已合法生效，对大家都公平。但他们始终不知 道遗嘱放在哪儿。 这个年轻人在临睡前对他的潜意识说:“我现在把这个问题交给你，你知道遗嘱在哪儿，你 会向我显现。”然后睡了。嘴里还不断地说着“回答我，回答我。” 第二天早晨他起床后，觉得有一个不可抗拒的预感，要他去洛杉矶的一家银行，结果在那里 的保险箱里找到了父亲的遗嘱。正如他父亲说的，对大家郡公平，所有的问题都解决了。 你的思想在睡觉前会启动你的内在的潜意识。如果你想买幢房子或做一笔股票交易或搬家等 等，你就这样做:静静地在椅子上坐下来，记住作用力和反作用力的规律。作用力就是你的思 想，潜意识就是反作用力，这是它的本能。 在寻求它的引领时，你就简单地认为你内在的潜意识有着无限的智慧，总是能帮助你，它是 全能的，无所不知。你的决定肯定 会正确，因为你是受迫去做正确的事的。我这里用“受迫” 这两个字，因为潜意识的规律就是强迫性的。 内在受引领的秘密就是从精神上将自己交托于肯定会有的正确答案，直到你发现你在做出反 应。这种引领是一种感觉，一种内在意识，一种强烈的预感，好像知道所要知道的事。 你已经启动了这种能力，知道怎样行动。你不可能出错，因为你内在的智慧是受支配的，你 会发现你的做法总是会让你愉快，会一帆风顺的。 要点 是潜意识决定了所有伟大科学家的成就。 长期关注某个问题，潜意识就会为你收集所有信息，并向你展示一切。 如果你有问题要解决，先从客观上分析，通过研究或他人来收集各种信息。如果找不到答案 ，在睡觉前将它交给潜意识。答案肯定会有，不会落空。 并不总是一夜过去就会有答案，但每晚要坚持这样做，相信会有答案的一天。 感受问题解决后的快乐，潜意识会对你的感受做出反应。任何想象的画面，只要坚持和相信 ，潜意识就会为它努力，并产生奇迹。 潜意识是你记忆的宝库，它记录了从你孩提时代起的所有经历。 潜意识能帮助考古专家恢复古书卷、化石、庙宇等全貌。 睡前将问题并托于潜意识，只要相信，答案就会有，但你不能有任何疑心。 如果你的思想是智慧的，你的行动和决定也会是智慧的。 受引领是一种感觉，一种内在意识，一种触动，一种强烈的预感，好像你会知道要知道的事 ，就跟随这种感觉吧! 作者简介: 约瑟夫?墨菲是世界潜意识心理学权威，一位深受世人尊重的思想家和心理学家，在过去的半个世纪中，他在世界各地讲学、著书立说，讲述人生的法则和生命的内在含意，著有几十部心理学方面的作品。 催眠 自古以來，就知道運用催眠的方法可以開啟人類神奇的力量。但當時不叫做催眠而稱為「咒術」。施展咒術的人稱為神官或魔法師。歷史上最早有關催眠術的記載是，埃及第四王朝，紀元前三百七十六年巴比魯斯所記載。現今，催眠仍然廣泛被運用在許多醫學、心理、教育、運動、潛能開發、宗教甚或刑事偵防等領域上。 第一位將催眠用在治療方面的是德國人腓德列?安東?密斯梅爾。密斯梅爾表示，催眠效果是根據「動物磁氣」的原理，而他把這種治病法稱為「密斯梅爾治療法」。以科學的眼光來看，這是一種毫無根據的騙術，但它的治癒率非常高，連當時的國王路易十 六都請他治過病。說穿了，他所用的方法就是現在的「 催眠療法 」。而所謂的催眠療法就是讓你的顯意識模糊，以激發你的潛意識為目的。因為顯意識有判斷力，所以在病患清醒時，即使受到暗示，也會加以否定，而潛意識便尊從顯意識的判斷。可是當顯意識模糊時，潛意識就會接受暗示。一旦接受之後，潛意識便會使暗示實現。 大家對催眠誤解最多的，莫過於把摧眠當成睡覺來解釋。催眠本身並非睡眠狀態，它和睡眠是截然不同的。催眠是有意識的，是一種緩慢而持續、感覺極佳的狀態。催眠有各種不同的深度，最深的催眠狀態稱為「記憶支配」，一進入這個階段，你便能夠看到自己的過去，這是因為你的過去全部記載在潛意識中的緣故。佛洛伊德稱此為「無意識的意識化」，當被壓抑的過去提升至意識層時，便能夠找出解決目前心理困擾的方法。中等程度的催眠稱為「感覺支配」。在這個階段，我們可以隨心所欲的控制五感，如果此時，你暗示自己:「事業蒸蒸日上，財源廣進，獲得旁人的肯定.......」，你就會覺得自己真的處在這麼一個情境當中。雖然進入潛意識中的是假體驗，但在日常生活中，你便會依照潛意識的指示而針對此一情境採取行動。 最淺的催眠狀態稱為「運動支配」，這個階段意識的動作佔九成以上，幾乎接近清醒狀態，只是被催眠者的精神狀態會鬆懈下來。簡單的講，就是進入無批判狀態，很容易被外界事物所引導。各行各業的領導者，如政治家、影歌星等都具有群眾魅力，而這種 媚力的呈現，本身就具有大眾催眠的效果。 自我催眠，基本上意識著在自己的內心深處有另一個人的存在。藉由自己對心靈內的自我講話，進入催眠狀態。當你能夠讓心靈深處的另一個自己聽你說話的時候，就能夠開啟潛意識的大門。 以催眠方式進入到催眠狀態，許多平常所做不到的事情都可以在催眠狀態下實現，如憶起過去所遺忘的事物，改變自我性格與習慣、提高對事物的預知能力等等 自 我 暗 示 自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力,积极的叙述,这是使一种我们正在想像的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,否定性的思维模式.这是一种强有力的技巧,一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧. 自我暗示可以默不作声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯.自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实. 肯定可以是任何积极的叙述,它可以是很普通的或是很特殊的.我们所能作的肯定在数量上是无限的,它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面.如: "我是一个聪明,漂亮的人" "在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的" "我是最棒的" "我具有强大的行动力" "我能实现自己的美好愿望"等等 运用肯定的原则: 1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示:如,我们应该说"我现在获行了幸福的爱情".而不说"我将来会得到幸福的爱情",这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现. 2.要在最积极的方式中进行.肯定我们所需要的,而不是不需要的.不能说"我再也不偷懒了",而是要说"我越来越勤奋,越来越能干",这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象. 3.一般来说,语句越简短,就越有效.一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏". 4.始终选择那些对自己感到完全合适的肯定.对一个人有效的肯定,对另一个人也许压根无效.我们所进行的肯定应该是使自己觉得积极,扩张,自在,或是支撑性的,如果不是这样,就试着改动言语,直到感觉合适为止. 5.进行肯定时,始终要记信我们在创造新的事物.我们不是试图取 消或改变新的事物,这样会引起存在者的冲突和挣扎.我们应该采取的态度是,接受并处理那些已经存在的事物,但与此同时,每一个时刻我们都开始创造自己确切希望的事物,并获得最幸福的新机会. 6.肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪.接受并体验自己所有的情感是很重要的,包括所谓否定性情感,而不是试着改变它们,在这样做的时候,肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念,这会使我们从此可以有越来越多的快乐体验. 7.在进行肯定时,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉,这样将使肯定更加有效. 形 象 预 演 形象预演是指我们用想像力在脑海中按照自己的意图,事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面. 方法: 1.想像自己喜欢的事物. 2.置身于一个舒适的地方,躺着或坐着,使身体完全放松.放松身上每一个细胞. 3.开始想像那与自己愿望中一模一样的事物,如果是一辆小车,就想像自己在驾着车,看着它,享受它,并把它显示给朋友们看.如果是一个情景或事件,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那样发生,还可以想像人们在说什么,或其它使这件事显得真 实的细节 4.把以上形象或念头保持在自己头脑中,在内心对自己做一些十分积极的,肯定的陈述. 5.在说过这些肯定的话后,我们即将结束自己的想象,结束时,对自己说一段坚定的话: "我设定的目标一定会实现" "积极的思想和行动使我成功". 内 心 圣 殿 我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都可以进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它. 现在让我们闭上双眼,在舒适的位置中放松.想象自己置身于一个美丽的自然环境中,地点任意,只要对我们有吸引力就行了.在草坪上,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都 必须使自己感到舒适,愉快,安宁.巡视这一环境,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感觉与环境. 然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为家一样的舒适环境,我们也许愿意想象建造起依附某种房屋或栖身之所.或是仅仅用充满保护和安全的金色的光辉把整个地方围绕起来. 从此以后,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,就可以欣然面去.我们将永远会从那里得到放松与宁静,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,就会希望到那里去. 也许我们会发现自己的圣殿常自发性地产生变化,也许我们会尝试着改变或增加一些什么.在自己的圣殿中,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全基本性质. 镜 子 技 巧 这里介绍的镜子技巧,是由美国心理学家布里斯托而成的,这一方法简单有效,可以使你充满信心,强化激情,具体做法是这样的: 站在镜子前,镜子并不需要很大,但应该有相当的尺寸,使你至少能看到身体的上半部分. 在部队服过役的人都知道,这意味着采用立正的姿势---笔直挺立,后跟靠拢,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感觉,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字.要看得见嘴唇的移动,听得清所说的话语. 这种做法要为一种固定仪式,每天至少早晚两次,还可以增加内容,用肥皂将喜爱的口号,或精彩的格言写在镜子上,只要它们确实代表你曾设想,并希望实现的某些事情即可,不用几天,自信意 识将会增强,你绝不会想到它由自身来建立. 如果你准备去访问一个极其固执的人,或拜见一个曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信你能够做到不慌不忙,如果邀请你去作演讲,那么务必对着镜子做一番练习,用拳头敲击另一个手掌,或其它自然洒脱的手势来使观众接受你的观点. 当你在镜子前站好,就反复对自己说,你会获得巨大成功,世界没有任何东西能够阻止.这么做听起来是否可笑?然而不要忘记,任何渗入潜意识的设想,都会在生活中成为现实.潜意识得到你的设想,,你的愿望变为诱为画面的过程就越短,当然,把采用的方法告诉别人并不明智,他们会讥笑你,动摇你的信心,特别是开始学习这一技巧的时候. 关于眼睛的功能,有过很多论述.眼睛被认为是心灵的窗户,它们不仅泄露你内心的思想活动,面且比想像的更能表达你的内心世界.正如俗语所说:它们允许"别人发现你的动机".你会发现,一旦开始实践镜子技巧,眼睛就会产生一种你从未想到你会具备的力量(某些作家称之为创造力或诱惑性的东西),你会获得一种锐利的目光,使别人以为你在窥视着他们的灵魂,眼睛迟早会把信念的强度,真切的表露出来.以赢得人们的赞赏.哲学家爱默生说,每个人的等级身分都确切地包含在他的眼睛里.记住,眼睛能反映出一个人在所属的阶层,所处的位置.所以要训练你的眼睛,使之充满信心,而镜子则能帮助你. 镜子技巧在许多不同的方面的运用,已经取得了十分令人满意的 效果.如果你走路的姿势不好看,或是无精打彩,在大镜子前练习,将有神奇的效果,镜子向你显示别人所看到的你的模样,你可以对着镜子改进姿势,塑造成任何符合审美的模样. 俗话说,扮演什么角色,就成为什么角色,没有比对着镜子扮演更为有效的做法,不要掺杂什么虚荣,不要矫揉造作,而是要塑造自己,成为想往的那种人,既然世界上一些最杰出的人就是借助镜子技巧,来提高自己,扩大自己在人们中的影响,那么你也可以利用它来为自己的特定目标服务. 想 象 脱 敏 法 在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应. 基本方法: 1.学会有效地放松 这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去. 2.把挫折和紧张事件按等级排列出来. 在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为 0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排出等 级顺序,每个项目应当简明扼要,又能在想象中产生明确的图像.如大冷天要上班,5分;下班后很累还要干家务,10分;参加后天的自学考试,15分;......领导对自己的工作提出批评,100分. 3.脱敏想象练习 依据等级表学会使自己引起紧张,然后消除紧张,先从紧张分最低的第一项目开始,想象项目所描述的情境使情境保持30左右;注意身体是否出现紧张感,感到紧张时即做放松练习.当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时,就可进入下一项.用同样的方法一个个地对付所列出的每一个紧张事项.最后你会更深刻的觉察到紧张的部位是怎样引起的,并会欢迎紧张的早期征兆,因为它好比你放松的信号. 通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心,甚至对最紧张的情境也能克服. 进行想象和放松练习时,要求每一个项目的情境必须是生动和真实的,必须能清晰想像出情境中的声音,气味,色彩,图像等,开头几次可能想像不出.随着练习次数增多,就容易清楚地感觉到情境中的紧张事件, 第一天开始练习,项目可不超过3-5个,感到累之前就要停止,三四天后就可练习完全部项目.通过对所列的全部项目二三遍的练习,如都达到了松弛,那么就能在日常生活中对会同样的问题. 想 象 调 节 法 想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来对付精神压力和不良情绪,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法很多,这里介绍三种. 一.视觉形象想象法 1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳) 2.在想象中将紧张排除.闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去. 3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感. 4.给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头. 二.指导性想象 找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸.注意你此时的想象 1."上山路上".闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来. 2."积极追忆".闭上眼,回到这一天的开头,回想起床时的情景感觉如何?停一下,对自己说:让那些思想感情消逝吧,让那个时刻消逝吧,这是过去,我现在不能改变."用这种追忆的方法一一回忆早上,下午,晚上各段时间自己的感受,如果有紧张和压力,对自己说:让那些感受消失吧." 3."应付未知".闭上眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了.体验一下你的感受怎样?注意你的身体,什么部位紧张,体验1分钟,停,在想象中寻找方法走出黑暗的迷津般的森林;体验一下你身一的紧张在消失,当你找到摆脱这种困境的办法时,你身 上的紧张会慢慢消失,体验一下所有的紧张在离开你的身体,你是松弛的,你是安全的,你是舒适的. 三.音乐想象. 听音乐是最普通的松弛形式之一,每个人赋予音乐以自己的意义,你要选择能感到宁静和缓的音乐.如果可能,制作一盘能半小时连续不断的轻松的音乐磁带.同一音乐的不断重复,可以引起你积极的联想,解除紧张. 找一把舒适的椅子,坐好闭眼,在心里扫描身体各个部位,注意紧张的部位,痛的部位和松弛的部位,当你注意音乐的时候,同时注意自己的心境.每当无关的思想进入头脑时,注意它,并丢开它.音乐结束时,再在心里扫描全身各处,比较一下此时的感觉与音乐开始时有什么不同. 自 我 训 练 笔 记 着手准备一个记录自我训练情况的笔记本,不失为一个好主意.它不仅可以记下我们所听到或想到的训练内容,还可以记录下我们的灵感和意念,保存我们的自我训练的历程,写下我们忽然涌出的精彩想法和主意,或从对我们意味深长的书或歌中做摘录,或在上面绘画写诗表达我们不断发展中的思想状态. 下面几种方法可做参考: 1.肯定表:写下我们最喜欢的肯定.可把这些肯定列在一页上,或分开抄,每页一句,画上花边或图案.这样你每次读到它时便会进入 沉思,并有一番美好的回忆. 2.奉献表:把我们对外界或周围的他人以任何方式所奉献出的能量,不管是经常还是偶然的都列在一个表内,其中包括我们所奉献的时间,爱情,友谊,感谢,以及自己的特殊才智和能力,不管是什么时候一想到新的东西,就加在表内. 3.成功表:用一张表列在我们感到拿手的每件事,或有把握的,或在自已人生的某个时刻已成功做过的.这包括人生的所有方面,不仅仅是在工作或学习上.写下对自己有意义的每件事,那怕它对其它人并没意义,当想到更多获得过的成功是地,就不断加上去列这个表的目的在于肯定自己和自己的能力,以便为完成更多的事增添能量. 4.感激表:尽我们所想把应当特别感激的或在我们的生活中特别欣赏人生件事列在一个表中.制作和不断增添表里的内容可以有效的帮助我们敞开心扉,并在各处层次上提高我们对生活繁荣和生命丰饶的认识,因此也就提高我们呈现的能力. 5.自尊表:列出我们所有的优良品质和自己所喜欢的方面.这并非一种"自我的把戏"----自我感觉越好,我们对自己的优秀品质的了解就越多,而我们也就将更幸福和更可爱,我们的心理能量将发挥得列多,对世界所做的贡献也必将更大. 6.自鉴表:把我们能想到的对自己有好处的所有办法都写出来,包括能为自己做的好事,和只是自娱自乐的事情,它们可大可小,但其中要有些事情是我们每天轻而易举便能做到的,然后就去做!这 能使我们感到人生的健康和舒畅,进而能帮助我们进入一个创造人生的更明亮的空间. 7.治疗和帮助表:写下我们所认识的每个需要治疗.需要特别支持和帮助的人的名字,写下对他们的特殊肯定方法.每当我们读自己的笔记时,就会尽自己所能向他们提供帮助. 8.奇念和创造性想法:把任何对未来的想法,打算和梦想都快速记下,那怕是很牵强的创造性想法,或是我们知道决不可能实施的.这将帮助我们打开禁锢,激发我们的想像力和自然创造力. 在繁忙的工作或学习中,有人可能觉得花时间支做笔记做困难,但是,如果你每天花上几分钟,或每星期用上一两个小时,那你将会发现,这样做的效果,远远要超过你用其它外部手段完成事情的十倍百倍. 描 述 理 想 境 界 这个练习是帮助我们通过书写下来的话去创造一个清晰的图画。它将使我们越来越清楚自己真正在向往什么，并帮助我们把这种向往 显现出来，其练习方法是: 首先想好一个对自己很重要的目标，可以是大范围的，也可以是小范围的，可以能用一个句子把它写下来。 在这下面，写出:理想境界:，接着去描述当目标完全实现后自己所希望的境界的准确样子。用现在时态来描述，这好像它早已存在 一样，面且尽量地详细。 完成以后，在底下写上: :这，或更好的事，现在正以完全满意与和谐的方式向我显现出来。: 再加上其它我们所希望的肯定，签上自己的名字。 然后静坐，放松，在心灵的入静阶段想像自己的理想境界，做自己的肯定。 把自己的理想境界记在笔记本上，书桌上，床的附近，或挂在墙上。经常读读，如果需要的话也可以做些适当的改动。每当入静时， 就让它进入头脑中。 描述理想境界的意义在于，当我们有一天再把从前的一些描述翻出来看时，却会突然发现它们已经奇迹般地在生活中发生了，而这并 没有花去我们的多少能量。 當我們在茫茫人海中尋找良師益友時，卻忘了陪我們共同成長的一位最忠實的伙伴「潛意識」。這麼多日子以來，它一直跟在我們身邊，卻從未獲得任何關愛的眼神，它佔有意識總和約百分之八十五，若未被充份瞭解及利用，我們將如何去瞭解自我或使用心智,若一生只專注於腦內思想的紛紛擾擾，豈非虛幌一遭，只活了生命的百分之十五。 年輕時分，我總喜歡那種午後優游自在的閒盪。曾經對吃餛飩的 口感著迷，就老是出現在村前的一家小麵館裡，久而久之和老闆也就熟識起來，他是位四十來歲的中年人，看起來不太開心的樣子，煮麵，端麵，一直不停地在重覆著這個動作。 「年輕人，要珍惜光陰好好讀書呀～」有一天，他若有所感似的坐在桌旁，與我閒聊了起來～「以前我也有很多理想的，大學畢業後老找不到合適的工作。」他繼續說著。 「唷，你大學畢業啊～」我露出訝異又讚嘆的神情。 「對呀，但找來找去就是找不到一份適合自己理想，又可發揮的工作，大學畢業又有什麼用～」 「那為什麼賣麵，難道你對這有興趣呀～」 「當然沒興趣呀，但生活是很逼人的，工作換了一個又一個，沒想到賣麵卻賣了這麼多年，我也不想啊，但是又有什麼辦法,」說完，他又嘆了一口氣，低頭去擦拭隔壁的桌面。 當時我的內心非常為他抱屈，一位堂堂的大學畢業生，竟然就如此的在賣麵，人生真是太不公平了。 現在我也四十多歲了，蹉跎了不少的歲月，卻領悟出一個道理:興趣雖為我們編造夢想，但只有能先處理好當下的困境，夢想才會有實現的機會，若只沉醉在夢想裡而不顧現存的困境，則不論多大的理想，終將使人喪失鬥志，不但未來無法變好，現在更是不好。找了很多理由來換工作的人，最後可能變得一事無成，就是這個道理。 人們都有著自我圓謊的本事，我們常用各種藉口來合理化自 己的行為，男人在潛意識裡明明知道過多的貪念會喪失自我，但是他們會用一些理由，如怕比別人差啦、要享用世上最好的啦……來當做藉口以將其貪慾合理化。女人在潛意識裡明明知道多接觸些陽光會更健康些，但當產生去海邊的衝動時，她們會用:怕膚色變黑男人不喜歡啦、一白遮三醜啦……等藉口來拒絕陽光。 潛意識在許多時機裡，被自我圓謊之技巧強行打壓至意識的最底層，無法與你溝通，當然，我們也就喪失了瞭解自我的最佳機會。 腦內之α波狀態是與潛意連線的，愈接近潛意識的人就愈易於產生強旺的α波，甚至潛入θ波。開發潛能就是開發潛意識，學著去尊重內心真正的意願，雖然它也許與頭腦的邏輯思維不符，但依然要正視它，瞭解它，接納它，不要一味的任由頭腦編織理由來搪塞。 疾病與潛意識 每當我們在現實生活中遇到困境，或壓力太大時，男性會產生喝酒狂歡的衝動，女性會以找知己的朋友聊天，看電影，聽音樂來解決。這樣的衝動由潛意識發動，其目的在暫時維持住我們身心之平衡。就像一根竹子般，當細的尖端被拉彎時，粗的一端就會產生一股反彈的力量，以將彎曲身軀板直。 對人的精神而來說，潛意識正擔負著維持精神圓滿的任務，恰似竹子欲挺直腰幹一樣，當精神狀態由於過度的傾向於某一方 面，而導致不均時，潛意識會適時的發出警訊，即製造出某種所謂的身心疾病，如頭痛、過敏、咳嗽、胃痛啦來促使我們注意，不要再繼續扭曲狀態，以免造成更大的疾病，這種現象可以被稱之為潛意識之反彈。 曾有一位友人長期被胃痛困擾，卻又查不出病因。在服遍了中、西藥之後均只能短暫的抑制，不由自主的一再復發。後來，在一個偶然的機會裡，經過一夕長談，我發覺她常常提到擔心她女兒的前途、擇偶等問題，原來她只有這麼一個女兒，所有的希望都寄託在她身上，深恐女兒遭遇到任何不好的事情。 我勸她應過好自己的生活，不要為尚未發生的事情困擾，剛開始時她似懂非懂，依然不願放棄這種莫名的擔心，也不敢停止服藥。後來，經過幾次徹底的心理分析，她才逐漸瞭解到她的擔心原來是源自於自我內在的不安定感。自此，她的顯意識逐漸鬆懈下來，不再與潛意識對抗，胃痛的毛病也就不藥而癒。 事實正是如此，潛意識是靈通的，它瞭解生命，也知道如何維繫精神的平衡，但顯意識卻不管這些，只是自顧自的去批評、分析、判斷周遭的一切現象，每當我們面臨抉擇時，二者就不停的產生對抗，所以在我們的頭腦內始終存有正、反二面的聲音。 如果用簡單的方式，以身體來表徵的話，那麼頭部代表著顯意識，肩膀以下代表潛意識。長期使用左腦，或完全依照左腦的判斷來行為處事，易於造成顯意識的勢力擴大，向下侵略潛意識之地盤，各種心身疾病於此形成。但潛意識也會產生抗拒，這二 股力量時常在體內對峙，如顯意識向下侵入胃部，那麼潛意識就在此點向上抗爭，若抗爭失敗，即代表身心失衡，潛意識就會製造胃病，發出警訊，其它部位亦然。 若尊重右腦所發出之直覺，靈感或藝術氣息，常去做一些舒解身心之活動如接近大自然、聽聽音樂、散散步等等，那麼二股勢力就能夠徐緩的會合在肩部，各安其位，不抗爭，則α波增強，潛意識也沒有必要再製造任何疾病做為警訊，身體就自然地健康起來。長期將精神集中在頭部等於擴大顯意識的地盤，想想光球，然後將它安放在心輪處，念著它，看著它，就等於親近潛意識，其精妙處不可言喻。 夢與意識 夢是潛意識的窗口，每當我們關注潛意識多些，它就會在睡眠時間開啟窗口，以便於自己多瞭解一些切身問題。其實，根據醫學報導，每個人在夜間的睡眠期平均至少都有五、六個夢，那麼為什麼有的人能在第二天起床時能憶起昨夜的夢，而有些人卻不記得，或認為自己從末做過夢呢, 這真是個有趣的問題，可以從意識層大略的分析如下:接近潛意識的人較易得知夢境，反之則不易記得有夢，但我們不可以遽下斷語從未做過夢，因為當頭腦內之顯意識思考作用停頓時(即睡眠期)潛意識依然運作，就像呼吸、脈搏依然自行運作一樣，關鍵在於你是否覺知, 那麼，夢有些意義,潛意識到底要告訴我們些什麼呢,基本 上來說，夢是非常個人化的，潛意識為了易於讓你瞭解，它會依照個人的生活習性及精神慣性為你演出。例如:愛海的人會在夢中出現海邊以象徵對某人的思念，怕野生動物的人會在夢中看到不知名的野獸以象徵恐懼，認為走鋼索是最令人心慌意亂的人，會在每一次身心混亂到極點時都夢到在濃霧中走鋼索。 如果你閱讀到此，內心產生興奮而急切的情緒，那麼我可以感受到你身體的某些部位是緊張的，舒展一下眉心，露出一個淺淺的微笑，不妨去照照鏡子，找出一個自己最滿意的笑容，記住它，記住這個微笑是如何在臉部形成的，然後運用它，將它隨時掛在臉上。放下肩膀，看看小腹是否鬆的，再從頭到腳整體的放鬆一遍，務必把它養成一個習慣，隨著每一次放鬆，腦波就平緩一些，心情就好一些。 針對夢的意義來說，它可以分成以下幾個層面: 一、啟發性的夢 多發生在半夜二、三點左右，較抽象，不易懂，但對破除人生的執著，有相當正面之意義，許多人生的難題在此迎刃而解，但多為我們忽略，例如:許多發明家即在夢中得到啟示。 二、調整型的夢 為維持精神上之圓滿狀態，潛意識在此費盡功夫來讓我們滿足，以獲得壓力的舒解。例如:被工作壓得喘不過氣的人會夢見走入森林，呼吸著最純淨的空氣，長期缺少金錢的人將夢見主持一場豐盛的宴會，或隨地撿到鈔票，祈求神佛的人會在夢中見到 極樂世界，而對於疾病，夢也會提供具體的心理治療方法。 三、防空演習型的夢 由於潛意識能預知到你即將碰見的情況，它會在夢裡先將之預演一遍，以便在你真正碰到時心理有所準備，而不致十分驚訝。例如，以各種象徵呈現的恐懼，在空中飛翔的感覺，與死亡的面對等，當然也包括了那些具有重大意義，以後可能會去的地方和即將發生的事情。 四、展示矛盾的夢 多發生在清晨四、五點鐘，亦即所謂的「日有所思，夜有所夢」，它會在夢中將最近發生的事情重演一遍，並點出矛盾之所在，以助你解脫困境。 夢都是有意義的，能清楚記得之夢意義較大，清楚而且是彩色的夢境就更有意義，唯其破解的技巧皆操之於個人，學習瞭解自己的夢境，是接近潛意識的重要步驟。 試著去分析夢，找出其潛在的意義，並與現實生活中的種種來比對，多分析幾次後，就能從中找到一些軌跡而獲得初步的瞭解，久而久之，自己解夢的技巧就會益臻成熟，這是接近潛意識以及瞭解自我的一舉兩得之法門，更能由此而衍生心智控制之技術，真是精采萬分。 五、清明夢 意指雖然在睡眠的夢境中，卻仍保有意識的知覺，清楚地知道自己正在睡覺也在做夢。所有的夢都富含意識的運作，它意義 深遠，頗饒趣味，而且與能量相通。當夢境能在醒來之後清楚的被憶起，意味著潛意識的招手，它的窗口已被打開，下一步我們就能進入夢，觀察夢，甚至運用夢。 如果所周知，當我們躺在床上，逐漸深沉地放鬆身心，迷迷糊糊地將要進入睡眠時，左腦之分析研判會暫停止，右腦將首次獲得充份之活動空間而呈現強勢之α波狀態，隨之進入θ波之淺睡眠期及之ζ波熟睡期。 在此我們抵達了腦波與修行的轉捩點，就是「如何留住純淨的α波，即使在睡眠的狀態下，意識依然維持清醒,」若果能如此，生命的智慧與潛能就能隨時充分發揮。 這牽涉到較為複雜的技巧，放鬆身體包括了精神放鬆這一重大層面，所以由此刻開始，我們必需培養成接納自我情緒及日常生活中種種磨難之習慣，變「放鬆身體」為「放鬆身心」才有可能。 試試看，採取雙腿微開，雙手平放的仰躺或右側臥姿勢，儘量使身心皆高度的放鬆下來，所有的擔心、焦慮、壓力，此時均已無濟於事，身陷其中，無異自尋煩惱或自我虐待，倒不如任由它去，自生自滅。此刻，最重要的是讓內在沉澱下來，畢竟，這是一天非常最難得的機會。 許多人在當身心俱已放鬆，意識逐漸模糊時，隨即進入睡眠，人事不知。這是非可惜的，若能在意識逐漸朦朧之際，微微睜開雙眼，勉力維持清醒，就可以維持那份朦朧較長一段時間，而進 入α波及腦內嗎啡大量釋出之情境。 這樣的技巧可以藉由觀想神祕的光球來完成，它圓圓的，安穩的停放在心輪處，呈發散狀，想得愈清晰就愈能維持清醒，心輪也會因此而打開。 隨時放鬆身心在清醒的狀態下去觀照那一份朦朧，物我兩忘之際，讓清醒的時間儘量拖久一些，不用擔心睡眠夠不夠的問題，因為如此做所獲得之能量比熟睡之下還多。 然後隨著技巧的熟練，夢會變的多了起來，內容也相形地變化豐富，多采多姿。終於，有一天你開始能記住許多夢，發現他們竟是如此的栩栩如生，恰似莊周夢蝶般地逐漸感知到夢裡不知身是客，到底蝴蝶是你，亦或你是蝴蝶。 就像所有的技巧一樣，我們只是去「做」，而絕不要期待任何結果，「做」得好，效果會自然顯現，「期待結果的心情，恰恰阻礙了效果的形成」，在成道之路上這是句最佳警語，且需務必銘記在心。 終於，在某一天夜裡，自己在夢中醒來，但夢未中斷，依然持續。你在高空處，清晰的看見夢在進行，也清楚的覺知到有一付自己的軀體正在床上睡覺。多麼有趣，此時你已變為三個人，一個在睡覺，一個在作夢，而另一位正是偉大的觀察者。 碰到這種情形時，不要驚慌害怕，所有的恐懼只不過是意識遇到不熟悉的情況，因不知如何處理所形成的編造物而已。多幾次這樣的夢境，慌亂自會減少，而變得可以在夢中悠遊，依層次 的深淺，以下的情況就會陸續出現: ?醒來時，將昨夜的夢回味一遍，判讀一下它的內容。 ?除了判讀夢的內容外，再將之與現實生活中實際情況比對找出同異之處，以做為下次判讀的參考。 ?如果夢是彩色的，仔細記住它，並留意它的啟示。 ?當夢境開始時，即立刻明確的覺知「我正在做夢」，由高處看著夢的進行，不清楚的地方，降低一點，試圖去看清楚。例如:夢到古老的房屋內掛著時鐘，就去看看時間，夢到有人在釣魚，就去看看他們釣到的是什麼魚，夢見朋友時，去仔細瞧瞧朋友身上穿著什麼顏色的衣服，他手上拿著什麼, ?在夢中醒來，維持鎮定的旁觀者之心態，與夢中的人物溝通，問問他是誰,要幹什麼,夢中人物往往不發出聲音，只以心電感應的方式溝通。 ?夢見恐懼或慌亂的情景，要儘快保持冷靜，除了本能的閃躲之外，也可以抽空問問自己到底在怕什麼,因何而怕, ?在夢中醒來，同時也察覺自己能自由自在的飛行時，看清楚目前周遭所處的環境，然後隨自己的意願飛到想要去的地方。高樓也好，茅屋也好，現代也好，古代也好，最好將回到屋內，也就是你睡覺的床上。 ?在夢中醒來，微睜雙眼，看看身處的房間擺設，同時夢境依然存在，繼續進行。 熟悉了以上的技巧之後，我們可以在夢中分析夢境，像播放 錄影帶般地把夢留住，將有疑問之鏡頭定格暫停，看個清楚，然後就地在夢中判讀。一段場景完畢，再讓夢繼續，再暫停，判讀完畢之後再讓夢境繼續發展。 如果對先前某一段夢的情節感到懷疑，沒關係，就如同按下錄影機倒轉搜尋鍵般地，讓夢再回到原來的地方重新判讀。當然，如覺得夢已判讀完畢，意義也被瞭解或想要早些知道答案，就可以像按下快轉鍵般地讓夢境快轉，直到最後的結果出現，夢境結束。 學會在夢中判讀夢，指揮夢是有重大意義的，如同夢中之夢，意識不但可以在寰宇之中四處遨遊，獲得充分的自由與脫解，同時也願意接受心智的調度與運用。就像許多人能在睡前預先設定起床時刻一樣，我們也可以在睡前，利用α波出現的朦朧之際，向意識發出以夢境啟示來解決人生難題的要求，當然，夢中或事後正確的判讀，方能確保夢中資訊的可靠性。 心想事成 我們常說生活在一個動盪不安的時代裡，其實，對每一個時代的人來說，當時都是混亂不安的。也正由於這種內心的浮動使得我們常常發出強烈的要求，即「希望事情總是按照我們所想的情況出現～」所有拜神，祈禱的儀式皆肇因於此。 意識是具有能量的，它可以被用來創造，夢中的意識亦然。但，由於顯意識只佔意識總和的極小部份，而意識代表能量，所以，如果只用顯意識部份之少數能量，而無法用到潛意識之多數 能量，其效果顯然不彰。 換句話說「心想事成」是一種意識共同運作的結果，一個能確實進入潛意識的人，其心念的能量將大大增強，易於達成願望。而二種意識尚處於對抗狀態的一般人，比較難達成心願，甚至是會成相反之結果的。年少時的希望由於潛意識發達，滿懷懂憬，較易於達成，而年長由於思想過於複雜，心願自然難以達成即是明顯的例子。 相對於顯意識來說，潛意識是另外一個全然不同且無理解的世界，常能意識到有夢境的人，將能明確地進入另一個世界，能與潛意識和平共處，其念頭之能量則更為強大。 其中又牽涉到下達指令的技巧，指令必而先確定自己已身處潛意識的世界中，發出簡單明確的字句或圖像來完成，可以稍稍重覆，恒不容許思想上有絲的懷疑或判斷，這樣會引起潛識之反彈，而削弱甚至喪失創造之能量。 對一般人來，想要在清醒的日常生活中，也就是雜亂的腦內 波佔強時進入潛意識或下指令是十分因難的，即使成功也不過是巧合而已，這是因為我們無法讓左腦停止活動。 但在透過睡前留住矇朧之α波的訓練，由於右腦活動之潛能處於開發狀態，則較易下達純淨的指令，而不受到左腦之懷疑與判斷。這個技巧需要多次的反覆訓練方能掌握，在睡前維持清醒之際，我們無異在隨時準備進入左腦暫停之睡眠狀態，也就是全無雜念之狀態。訓練的成熟，就能準確的掌握何時雜念較少，潛 意識活動加劇。 如能預知何時或掌握下次呼吸即將墜入睡眠之契機，那正是下達指令的最佳片刻，指令並不會無端成功，例如一位想要得到白色 TOYOTA 汽車的人，不可能在清晨醒來時，突然在樓下看到這部車且插著鑰匙，任由你開走。但如果下指令的技巧精準，那麼潛意識可能會為你製造許多賺錢或工作的機會，當然，那還需要自己去掌握與努力。 依筆者的真實體悟，如果將顯意識比喻做一位成熟穩健的大人的話，那麼潛意識像是個頑皮活潑的六歲小孩，而且每個人的潛意識都是如此，小孩並不喜歡大人的指令，只是不得不屈從，而大人如果想要接近小孩的話，最佳的方法就是變成和小孩一樣，去體悟他的心情和狀態。 潛意識只能在非常輕鬆和緩的心境下被接近，卯足全力努力練習去接近是枉然的。潛意識接近生命的根本，滿載著生命的密碼，甚至包括顯意識無法想像的能力，所有的超心理現象都在這裡發生，由潛意識意念所發出的量子力場能與其它所有的生物或非生物溶入及溝通，這在科學的領域已被證實。 生命的本質應該是個全然的狀態，包含了各種意識的層面，然而有趣的是我們雖然知曉，卻從未真正的進入或體驗過，這就好像是當我們看著一株植物時，只注意到花蕊，卻很少去注意根、莖、葉子部份。 當然，如果我們能深入的多去體驗潛意識的話，就較為容易 發現生命的豐盛、喜悅、多元化。在基因的密碼裡，載有一株神秘的花朵，如果把身體也比喻做一株植物的話，打出生開始，就己然開花，出生就是開花，世界是一場豐盛的饗宴，瞭解自己意識的全部架構之後，我們就能與萬物共同參與這場盛會，共同享受大自然所賜予的美食，一起歡欣鼓舞地歌頌這萬般美好，即使在曲終人散之際，依然了無遺憾而完美的退席。 超心理學會不但致力於有關這方面的科學與醫學研究，同時也提供真實的體悟過程，願與全國人民共勉。