『婉儿』写给想练好刹车的你

『婉儿』写给想练好刹车的你 轮滑知识 轮滑 这里不写刹车动作的分析，很多东西其实原理都一样，你理解了，可以运用在所有的刹车上面。今天跟大家谈一下我对于刹车练习方式和运动原理的看法。 我现在比较遵循的一种练习方式就是两个小时快速练习。比起之前有3,4个小时的时间但是晃晃悠悠了至少两个半小时来得更见效。就两个小时，刹完回家。有的人可能会说，就两个小时，我要是没状态怎么练, 状态不是等出来的，状态是练出来的，状态跟天气心情身体有关，在你感觉总练不好，练基础刹都刹不好的情况下你更应该练习，你可以不练习你正在练习的主要动作，你可以练一下起跑，可以练习一下刹车动作静蹲，可以练习一下脚力体力与身体控制力， 还有左右脚的灵活度和力量，下面我会说这几个点要怎么练习。 练习之前呢，热身是必须的，热身可以靠原地拉筋，加速跑等来完成，让自己的身体先燥起来。大概15分钟，然后开始刹车。 起跑:起跑有几点很重要，步伐 频率 加上手臂的摆动 步伐可以通过摆桩跑来练习，80的桩，蟹步跑，一步一桩，每一步都不让轮子滑起来。可能有朋友会有一个问题，就是起步很快，跑到快出刹的时候就慢下来了，特别是女生，因为体力和脚力都稍弱，起跑的时候，前几步是启动，你只需要高频率小跨步带你的身体开始往前移动有初速度，到第5步的时候开始发力加速。加速时段是在后三分之二段，不是前三分之二段。 频率可以通过高抬腿来练习，动作要到位，练好这个，以后你在滑行的过程中，就不会感觉到收脚很困难，跟不上。 手臂的摆动: 最好的方式跟跑步时的摆臂是一样的。手臂前后 摆动。肘关节固定上臂和前臂的角度，用上臂连接肩膀发力摆动，滑行的时候手腕、手臂、胳膊要自然摆动，摆动的用意一是配合抬脚频率保持身体的稳定，二也是可以通过把手臂往身体前方带来达到滑行更快速的效果。 刹车动作静蹲:这个相信很多人练刹车都会做过的，摆姿势。 姿势也不是随便摆。比如Q刹， 我见过很多新手在学习的时候都会练习摆姿势，每一次我见到我都会去纠正他们摆的姿势，比如很多人摆的时候都会先找柱子等扶，柱子也不能随便扶，柱子不能在你前面，应该在你的后面，你后面的手可以撑住。我们在摆姿势的时候要尽量还原刹车动作在漂移时的身体姿势和受力。这样才是有效的。刹车动作静蹲是为了让你在漂移过程中能够保持身体的稳定，就能够飘得更远。静蹲的时候可以选择有坡度的地方来练习，坡度能让身体自然的倾斜而不感到不稳定，练习会更加方便有力。 脚力体力与身体核心力量:脚力体力的可以借鉴很多运动方面的姿势啦，包括跑步啦，单脚蹲啦，蛙跳啦，平板支撑啦等等等等有效运动，核心力量大家可以自行百度就好。 左右脚的力量和灵活度:很多人都是一只脚灵活有力，另一只脚稍弱。一般都是右脚为刹车脚的多，这个脚就会灵活一些。 很多朋友在练习刹车动作的时候，像CP savannah unity 等动作时，后脚,以我为例我是左脚,会跟不上去，这个时候就需要练习以左脚为主的刹车啦，最简单的就是左脚后铲刹，简单粗暴。新手也一样，在练习内点外点等，刹车脚一开始是找不到发力点，不灵活的，把后铲练好，很有必要。新手可以坐在稍低的台阶上，以右脚为刹车脚为例，身体侧坐向左边，右脚模仿出刹的姿势，贴地向前推。 大家练习完之后呢，注意放松按摩，特别是女生，不想腿粗就 听话别懒。 最后送大家一句话 :凡事要尽力而为,也要量力而行。