胸大肌[概述]

胸大肌[概述] 胸大肌:(功能:肩水平内收) 训练动作: 组合器械: 坐姿推胸 蝴蝶夹胸器 上斜板杠铃 哑铃板卧推 下斜板杠铃 哑铃卧推、 哑铃飞鸟(上、平、下斜板飞鸟) 钢线、弹力绳: 龙门架飞鸟 钢钢索十字夹胸 橡皮带 弹力绳飞鸟 (推举)俯卧撑 功能性训练: 健身球、(单、双)俯卧撑 蜘蛛人俯卧撑 三角肌(肩部):(功能:肩曲、肩水平内收、肩外展、肩伸展、肩水平外展) 组合器械: 坐姿肩上推举 侧平举训练器 坐姿宽握划船 自由重量: 哑铃前平举 哑铃侧平举 俯身侧平举 坐姿哑铃、杠铃、斯密斯架肩上推举 钢线、弹力绳: 弹力绳、钢线前平举、侧平举、俯身侧平举 背阔肌:(功能:肩内收、肩伸展) 组合器械: 坐姿划船、高拉力器、低拉力器(窄握) 自由重量: 引体向上 单臂哑铃划船 杠铃划船 钢线、弹力绳: 直臂下压 弹力绳划船 腹部:(功能:躯干曲、躯干旋转、稳定躯干) 组合器械:腹部训练器 腹部旋转训练器 自由重量: 仰卧卷腹 反向卷腹 健身球卷腹 平板支撑 钢线、弹力绳: 弹力绳、钢线体转 功能性训练: 转体抛绕球 臀大肌:(功能:宽伸) 组合器械: 臀部训练器 自由重量: 俯身后抬腿 肩桥 深蹲 臀中肌、小肌:(功能:髋外展) 髋外展训练 蚌式翻跨 腘绳肌:(功能:髋伸、膝曲) 组合器械: 俯卧腿弯举 坐姿腿弯举 自由重量: 深蹲 硬拉 箭步蹲 侧蹬器腿举 股四头肌:(功能:髋曲、膝伸) 组合器械: 坐姿腿屈伸 自由重量: 深蹲、侧蹬器腿举 箭步蹲 腓肠肌:(功能:跖屈) 组合器械: 坐姿提踵 立资提踵 肱二头肌:(功能:肘屈) 组合器械: 肱二头训练器 自由重量: 杠铃弯举 哑铃弯举 杠铃斜板弯举 哑铃斜板弯举 钢线弯举 肱三头肌:(功能:肘伸) 组合器械: 肱三头伸展器 自由重量: 仰卧杠铃臂屈伸 颈后(单、双臂)哑铃臂屈伸 钢线、弹力绳: 钢线下压