[资料]中考体育加试项目详解

[资料]中考体育加试项目详解 六安市中考体育加试评分 【立定跳远】 技术的练习方法: 一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量. 要求:做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调; 分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展 屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等. 在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩. 二、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量. 要求做到:"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松. 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果. 三、重点学习腾空技术,发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质. 要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫(叠合)、立定跳远等. 四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。 要求:重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸 小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长). 腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩 在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果. 【台阶测试】 练习方法及算成绩法: 1、测试目的: 测试学生的心血管机能。 2、场地器材 :标准台阶、凳子、节拍器(或录音机及磁带)、秒表、台阶实验仪等。 3、测试方法 初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子)、女生用高35厘米的台阶(或凳子);)做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶(或凳子)的频率是30次,分，因而节拍器的节律为120次,分(每上、下一次是四动)。试者按节拍器的节律完成试验。 被测试者从预备姿势开始， (1)被测试者一只脚踏在台阶上;(2)踏台腿伸直成台上站立;(3)先踏台的脚下先下地;(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、 2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。 并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。 评定指数,[踏台上、下运动的持续时间(秒)×100]/2×(3次测定脉搏的和) 4、 1)心脏有病的不能测试。 2)按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故 3)上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。 4)被测试者不能自己测量脉搏。 5)如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行