骨盆底肌肉收缩运动(凯格氏运动)

骨盆底肌肉收缩运动(凯格氏运动) 泌尿科系列:三: 骨盆底肌肉收縮運動,凱格氏運動, 一、目的, 加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力,以改善解小便控制不好的情形。 二、適合對象, 1. 壓力性尿失禁患者,當咳嗽、彎腰、提重物等腹部壓力增加時,小便就 會流出來,控制不住或控制不好的患者。 2. 攝護腺肥大所導致頻尿或尿失禁患者,長期攝護腺肥大,用力解小便造 骨盆底強度,控制力減弱者。 3. 行經尿道攝護腺切除或行攝護腺根除手術後,小便控制不好、頻尿、滴 尿的患者。 4. 執行廣泛性骨盆腔器官摘除患者,孺子公權切除,雙側卵巢、輸卵管摘 除,及經陰道執行子宮摘除術後的患者。 三、執行方法, 1. 收縮、夾緊肛門周圍和尿道口,或陰道口,的肌肉,就像在忍住大小便 一樣,這時候您收縮的肌肉就是恥骨尾骨肌,也叫骨盆底肌,也就是控 制您大小便的肌肉。您收縮它後,再放鬆,就這樣一縮一放重覆的做。 2. 開始可以每次維持收縮骨盆底肌肉3?5秒,放鬆3?5秒,以後漸漸延 長到7?10秒。 3. 骨盆底收縮運動並不是腹部的收縮運動,所以做這各運動時,您可以手 摸小腹部,腹部没有明顯的起伏、震動,您的收縮運動才是正確的。同 時,您也可以用手一根手指指診肛門口,或陰道口,,感覺收縮的情形, 當您的手指有感覺到收縮和放鬆,那麼您做的方法就是正確,也可以藉 著指診來瞭解您骨盆底肌收縮力量的大小。 泌尿科系列:三: 四、執行時間, 1. 骨盆底肌收縮運動做起來簡單,並不受時間、地點的影響和限制,隨時 隨地都可以做,例如坐著、站著或躺著的時候都可以做,所以可盡量做。 2. 建議您每天至少四回,早上、中午、晚上、睡前,,每回可視您個人的情 形執行5?20分鐘。 3. 在每次解小便時,試著做這個運動來中斷小便,等一會兒再解完。 4. 當您有頻尿情形,在尿急,控制不好時,試著做這個運動,並緩慢的深 呼吸數次,已漸漸延長排尿的間隔時間到正常。 泌尿科系列:三: