田径课前准备活动教案(精修带封面)

田径课前准备活动教案(精修带封面) ——准备活动 学校: XX大学体育学院 姓名: XX 学号: XX 年级: XX 学期:XX学年度第X学期 教 案 年 月 日 课 程 田径课课前准备活动 内 容 教 学 1、通过准备活动使同学们身体各个关节充分活动开; 2、促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的。 目 标 课 程 时 课 程 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求 目 的 部 分 间 1、集合、整队、报组织:在田径场看台处四列1、 集合整队快调整队伍 数、汇报到勤人数。 横队集合。 速、安静、整齐， 开 一切听从指挥。 整理秩序 3 2、师生问好。 教法:语言 2、 场地、器材、 始 服装等均符合教为课程做好分 学要求。 准备 部 3、 精神饱满，钟 注意力集中，认分 真听讲。 1、 热身慢跑 组织:围绕田径场慢跑两圈 要求:队伍安静、加快血液循 要求:根据情况跑2~3圈，整齐、具有一定环，使身体 以出微汗为宜。 的速度。 微热，活动 各关节并为 准备运动做 准备。 教法:听口令集体练习。 2、 准备活动 扩胸运动(4×8拍) 随口令两臂在胸前水平方打开胸腔，准 要求:注意力集 向作扩展运动后，两臂在胸活动胸、背15 前垂直方向作扩展运动。 部肌肉及肩 备 中，步调一致。 关节。 分 体转运动(4×8拍) 双臂平举在胸前，双手握 活 拳，两脚开立大于肩，髋关活动腰部关钟 节以下保持不动，髋关节以节及肌肉、动 上随口令左右转动。 背部肌肉。 腹背运动(4×8拍) 双腿左右开立随口令双手拉伸韧带， 贴紧耳朵垂直举于头顶，之活动上半身 后再弯腰双手尽量靠近地肌肉及关 面，然后双手同时在体前从节。 上到下环绕一圈。 弓步压腿(4×8拍) 一条腿前跨一步，另一条腿拉伸韧带及 微点地至膝盖，前腿弯曲约股后肌群。 90度，上身保持正直，双手 搭于前腿上，随口令做弹性 压腿，次借换腿重复。 侧步压腿(4×8拍) 一条腿向体侧迈出一步，脚活动脚踝和 掌尽量贴地，另一条腿弯髋关节，拉 曲，身体正直下压，此节换伸韧带及股 腿重复。听口令做弹性下前肌群。 压。 活动膝关节 膝关节运动(4×8两手扶膝，两腿并拢，膝盖 拍) 微曲，绕垂直轴做环绕运 动。 自由活动手腕、脚 腕、手指 刺激腿部神 经及肌肉，高抬腿 根据情况，30秒左右 提升热身强 度，准备进 入教学阶 段。 结 1.集合整队，.整理放 2 松。 以中间同学为基准向中看 束 2.下面开始正式教学齐。二列横队成体操队形分 内容。 站。 部 钟 分