老年人夏季养生常识

老年人夏季养生常识 老年人夏季养生常识 1、老年人夏季养生常识 饮食清淡。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。 防暑避湿、谨防疾病。夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。 降温适当。温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5—8?为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。 2、夏季养生宜忌 要天天蔬果、不要油腻食物。夏季蔬菜瓜果种类繁多, 1 / 3 营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物。 3、老年人夏季饮食注意 少吃肉食。很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。 少吃甜食。很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致长生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。 老年人养生的原则 1、精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。 2、注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱。 3、学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐。 2 / 3 4、注意仪容仪,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。 5、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。 6、根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序。 老年人养生的目标 1、无病时的保健。在没有得病之前,应积极消除对人体有害的因素,提高人体对外界环境的适应能力,掌握一些常见病的预防策略,提高自我保健意识和能力,学会一些自我保健的本领。许多疾病都是不健康的生活习惯引起的,要根据自己的感觉区别正确和异常情况,知道什么情况需要医生的帮助。 2、有病时的保健。有了病就要及时治疗,慢性病要坚持治疗,防止发展和恶化。例如高血压、糖尿病、不坚持治疗,不控制病情,就会引起严重的后果。在就诊方面,要去大医院,接受专业医生的治疗,不能轻信江湖医生的歪道偏方,耽误病情后悔莫及。 3、减轻病患。要尽可能减轻疾病带来的残疾程度。例如脑中风后偏瘫,要适时地进行被动活动锻炼,防止关节僵直,避免血脉流通不畅引起的血管堵塞,早期要进行康复治疗。 3 / 3