夏季保健知识

夏季保健知识 夏季保健知识 目录一、夏季养生与保健 1.饮食 2.夏季疾病 3. 防晒护肤 4.旅游二、夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉夏日的防暑降温粥三、孕妇夏季护理四、生活小贴士 夏季生活的十个“最佳”1.最佳调味品——食醋: -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进 食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对 伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精 力。2. 最佳蔬菜——苦味菜: 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲 不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3. 最佳汤肴——番茄汤: 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好 待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功 效，最适合于男子。4、最佳肉食——鸭肉: 奥妙:鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适 合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水 肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴; -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨 益; -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血 压、心脏病; -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5. 最佳饮料——热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫 克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验明，热 茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。6、最佳营养素——维生素E: 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可 多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳运动——游泳: 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、 脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在 水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到 健美之效。8最佳服色——红色: 奥秘:红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不 受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功 效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33的棉和67的聚 酯。9.最佳取凉“设施”——扇子: 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了， 但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜 能、预防中风的意外之效10 最佳保健——起睡定时: 夏季最佳就寝时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。 夏季美容果蔬大全1 .西红柿 -每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。 -经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2 .西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。3 .丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。4 .木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。5. 黄瓜黄瓜含有维生素,,、,,和,以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。6.冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪 转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜,(,千 克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮 肤洁白如玉。7 .土豆 -切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。 -如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日 早上洗掉即可。8.苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。9.香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约,,滴，调和成浆。先将面部洗 净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用 清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。 夏日水果营养几多1 西瓜:西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2 荔枝 :“一粒荔枝三把火” ——荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3 龙眼药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。4 榴莲补血祛湿榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分 :一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。5 芒果性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。 夏天吃什么蔬菜更好,一、多吃瓜类蔬菜共同特点:含水量都在90,以上冬瓜含水量居众菜之冠，高达96,，其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500可瓜菜450毫升高质量的水作用:降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜暑湿之毒 危害:暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。凉性蔬菜作用:有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类: 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，三、多吃“杀菌”蔬菜夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑 制作用。 夏季保健误区1.多喝啤酒能解暑多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。2.晨练越早越好在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 .太早晨练危害:易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。4太阳镜颜色越深越能保护眼睛镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议:最好选用能穿过15,至30,可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。 夏季常见疾病及预防 “冬三九、夏三伏” 主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因:人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量 蓄热，水盐代谢紊乱 。 应对:轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可 以服用 人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。 预防: 1 在烈日下做好防晒工作 2 保 证充足的睡眠 3多洗温水澡帮助体温散发， 4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料， 二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播 疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、 水中毒等。3主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜; 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作; 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃; 不喝生水，防止水污染; 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等; 注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风主要原因:由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防:适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度， 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 使用防晒霜的误区1 按以前肤质选用护肤品夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。2 SPF值越高防晒效果越好。SPF——防晒系数计算:一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分钟(15分钟SPF15225)的防晒时间。日常护 8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10—15的防理、外出购物、逛街可选用SPF5— 晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。3室内、阴天无需用防晒霜。即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。4 SPF值不能累加涂两层。5 临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前 10—20分钟应涂防 分钟就应涂好。6 防晒霜不能在上妆前使用。7 涂上防晒霜万晒霜，而去海滩前30 事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效 果。 夏季肌肤保养要点1 注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过 剩皮脂作用的清洁产品。2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤 极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产 品进行保养。 夏季出游带那些药夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需 。药品名称和作用:1 白加黑用于感冒、发热、头痛2 散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎4 黄连素用于腹泻5 藿香正气片、十滴水、行军散用来治中暑、胃肠不适药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法 夏季常备防暑药一、藿香正气丸(水、散): 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、 厚朴、茯苓、大腹皮;丸、散中还有白术、桔梗、甘草;水剂中有紫苏 叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感 风寒的患者用此药最为受益。二、人丹: 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮 等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于 因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠 道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水: 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、 健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症 状 。 同 时 ， 它 还 可 外 用 治 疗 痱 子 或 轻 度 皮 肤 损 伤 。