篮球比赛恢复训练计划

一、 体能 长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程） 二、力量 上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了 三、 爆发力 跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组 四、赛前调整 前一个半月按1-3训练 剩半个月训练量减半 剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力） 五、训练重点 保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定 六、注意问题 1.比赛时的体能分配 2.一周要休息一天 3.营养要跟上 4.调整。 训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够 要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。 训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。 测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。