简单孕妇瑜伽 轻松度过怀胎10月

简单孕妇瑜伽 轻松度过怀胎10月 简单孕妇瑜伽 轻松度过怀胎10月 怀孕期间可能会因为孩子的原因让你身体产生各种各样的不适或者是疲惫感,所以怀孕期间适当做孕妇瑜伽可以减轻身体上的不适呢,下面推荐你做这套孕妇瑜伽动作教程,轻松减轻身体不适,怀孕期间也照样美美的,让你快乐享受怀孕过程和孩子交流的幸福感。 这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节,能够有效缓解身体不适,减少身体压力,让你怀孕期也能轻松度过。 1)两块瑜伽砖打横放在地板上,在上面靠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,然后身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。 2)将双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,身体保持姿势不变,感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。 3)然后把你的双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。 4)金刚座跪在垫子上,双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上,抬起你的臀部,双腿膝盖向后伸直,呈下犬式姿势。 5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去,双手直接撑在地面上,注意身体承受的力度,要以舒适为主。 6)把瑜伽砖垫在双脚下面,保持下犬式姿势,使头部血液流向头部,感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。 7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前,双膝跪地的姿势,将你的右手指尖绷直向前伸 直,然后将你的左腿伸直抬起来,脚后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。