弹跳力练习

http://www.s1979.com/tupian/yule/201207/1143610211_6.html 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！（50次） 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.（20次一组，做三组） 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳（20次一组，做三组） 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚掌, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次（50次） （这一项很难, 你可用你的手帮助起跳） 第五项：脚尖跳 1. 将脚跟抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm（20次一组，做三组） 第六项：蹲跳（这一项只在星期三练） 1． 站立，怀抱篮球于胸前 ２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚跟，大腿需保持90度． ３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４．　着地，完成一下（15次一组，做三组） （如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高） http://www.tudou.com/programs/view/0C4rFOvmuTw 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2―3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 其实，我们最初对世界的认知，是就近于周围的环境来认识这个世界的。而这些从小就形成的观点，或多或少都会对我们以后的人生观，世界观产生影响。乃至于会产生你的观点不被别人所认同的这样一种情况。那么，在这种时候，你是会选择改变自己的看法，还是别人的看法？如果你认为，选择对的罢。但是，你怎么知道你选择的是对的呢？你认为对，别人还认为是错的呢。或者你会选择盲从吧，随大流就好。但是，这样盲目地，没有自己的观点，按照别人的想法活着有意思吗？真理有时是掌握在少数人手中！ 而掌握真理，就是拥有自己的思想，做自己！ 不必瞻前顾后，不必犹豫不决，也不必为了他人的观点而去寻求自身的烦恼。去做自己吧，相信你自己是最好的。这样人人都会成为最好的自己。 林书豪，一个不久前还不为人知的板凳球员，是什么魔力让他一飞冲天，在纽约刮起一股“林来疯”，并登上美国《时代》周刊的封面？究其实，是因为他心中一直以来就有一个梦想——进入NBA打球！所以，哈佛毕业后，他未曾想过如何进名企、赚大钱，而是加入职业球队，继续执着追求自己的篮球梦想。尽管两年多来他一直只是二线队员，甚至数次降级，两度被开，可他依然初衷不改，孜孜以求，哪怕是睡沙发床，坐冷板凳，也不言放弃。正如他所说：“努力，努力，再努力！”这就是凝神守一，心在焉，有所执。 人若要用自己的双手与智慧创造出人生价值，需要正心，亦即心要在焉。让心沉浸在水汽氤氲的千年古泉中一般，无关十丈红尘，无关时间喧嚣，千年如一日地沉浸着以保持内心的洁净。将心浸润在自己热爱的事业上，并为之孜孜不倦地奋斗和努力，洒下汗水收获微笑，这才是我们应当做的。 回观我们当今社会，已很少人真正关注自己的内心。我们的心思放在哪了呢？众多的诱惑，影视剧，流行衣物，金钱，物质等等，蒙蔽了我们本该清灵澄澈的双眼。静下心来，终有一天我们会发现，成功如美丽静谧的时光，被我们轻轻走过。总有一个地方是令我们心向往之的。作为青少年的我们，找回我们飞翔的翅膀吧！ 阿基米德说，我的心在数学那儿，于是有了“让我画完这个圆”的千古绝唱。钱钟书说，我的心在文学，于是有了目不窥园，名满天下。比尔盖茨说：我的心在事业，于是有了微软公司的举世闻名。 路漫漫其修远，人生的路上有太多的悲欢离合和阴晴圆缺。只有心要在焉，才能体会到个中的酸甜苦辣。 生活总在别处 　　郭瀚炫(广州大学汉语言文学专业大二) 　　你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。 　　你在艳羡别人的生活，生活在别处的人在艳羡你。  ———记   　　这句话暗示着每个人似乎都怀有一种“远方”情结，对一切具有远方意义，理想化的，非现状的事物抱有特殊的偏爱。但现实往往是天寒路遥，道阻马亡，时代赋予了我们不相应的身份和意义，于是乎，我们一直渴望“生活在别处”，别处就是天堂。 　　这个时代繁花怒放，纷纷扰扰。也许面对时代，面对世界，保持心和世界的奇妙距离，欣喜五彩，触摸质感，找到完成生命的形式活在当下也未尝不是一件好事。但更多的人选择了去生活别人的生活，追逐别人的生活。生命的短暂不可知，而时代脚步却是匆匆，这样一个大时代催促着我们行向两条相反的道路，前者是少人走的小路，道路上的人自有风骨傲骨，多是生活在当下，潇潇洒洒，磊磊落落；后者的道路自然大相径庭，追追逐逐，浮浮沉沉，只为活在过去或者活在未来，活在别处。 　　生活方式之花，花开两旁，一路正如涵娜和伊蕾娜所追求的一样，寻寻觅觅渴求美好的生活。好的生活，似乎永远在别处。我们一直追求着普罗旺斯浪漫的薰衣草海、加勒比海的阳光与海滩、荷兰静谧的郁金香和风车、挪威浩瀚曲折的湛蓝色峡湾、非洲大草原上的夕阳、伦敦常年的雾气氤氲，我们憧憬着过上这样的生活把风景看透不枉此生。我们渴望过像李白一样快意风流，醉酒欢歌，今朝有酒今朝醉的生活；也曾想过像陶渊明一样退而著书，与影独饮一抔月光，着芒鞋拄竹杖，游山涉水不亦乐也的生活。而我们何曾想过李白被排挤被流放时候的唏嘘慨叹，何曾想过陶渊明为何归隐山林种菊南山下？真正的生活，永远富有、浪漫却不知躲在何处，诱惑着每个人不断去付出去拼搏去寻觅。 　　另外一条路是像居里夫人一样崇尚活在自己的时代，活出自己的精彩。站在大时代边上的一千个人有一千种生活方式。每个人都在寻找着与这个时代相处的方式，证明自己存在过的价值。很多人如银河星宿，不断向上攀登争做时代主角，为达到目的而尽所其能无所不为。如一朝真的踏上时代巅峰，叱咤风云显赫一时众星捧月，固然是好，毕竟有所回报，功成名就。但更多却是劳碌奔波，过着重复单调枯燥的上班族日子，成为房奴车奴孩奴，只着眼现实不奢求繁华。他们拼搏着、奋斗着，活在当下，意味着一直与现实抗争，脚踏实地淬炼一身铜皮铁骨接受风吹雨打。真正的生活，看似毫无意义而让人可以前赴后继。活在当下，珍惜所拥有一切，忘记时间忘记历史，只为一朝能更上一层楼。 　　这是最好的年代，这是最坏的年代。我们时常感叹生活总不在当下，那不如请紧握梦想不断到别处去寻觅理想中的生活。 　　乌托邦，总是青春的向往；梦里乡，带我自由地飞翔。   http://my.tv.sohu.com/u/vw/15752479 http://www1.yiriq.com/web626bce83/6f/6fc3332.html