万维钢.按时交作业的学生何以常穿脏袜子.东方早报2012.07.01 B05

SHANGHAI� REVIEW�OF� BOOKS 书 评 2012.7.1��星期日 5上海书评 励 志类书籍的流行，也许是一个国家全面进入现代化、都市白 领变成普遍职业的必然结果吧。 我们 看今天中国各大书店的畅销书排行 榜，这类完全不计较文笔、用最直白的 语言告诉你怎么“成功”的书籍占据了 显著的位置。 这种书在文艺青年眼里 显然上不了台面，先不说追求所谓成 功并不是什么了不起的情怀，就算那 些已经成功了的人，比如被大学生嘲 讽“你的成功还可以复印”的唐骏，又 有什么值得赞赏的呢？ 然而对普通青 年来说，如果能通过读书来了解一些 前辈的经验，掌握一点做事的方法，甚 至哪怕仅仅获得一种更乐观向上的精 神，其实都是很不错的收获。读书难道 不就是为了这些么？ 我不是文艺青年，可是如果非你 让我在公共场合拿一本《克林顿教我 五天成功的秘密》或者《三十天迅速拥 有超级人脉》，我也会感到极端不好意 思。 这种强调方法简便易行的励志书 一看就不可能有什么学术价值，而且 还暗示读者是个贪婪而又懒惰的傻 瓜。中国市场的励志书特别喜欢谈“人 脉”， 讲人脉的书随便就能找到几十 本。 如果再加上从人脉衍生出来的相 关领域，比如“谈话的艺术”、“影响力” 乃至“气场”，我们可以轻易发现，在中 国，社会关系就是第一生产力。而据大 前研一《低智商社会》介绍，日本的励 志类畅销书就比较强调“品格”，似乎 跟武士道精神一脉相承。 世界上最大 的励志书生产国当属美国，美国最爱 谈的则是“积极正面的思维”，特别讲 自尊和自信。 这些励志流派的问题在于，它们 或者是某个成功人士的个人感悟，或 者是某个记者搜集的八卦轶事，甚至 是 某 个 作 家 臆 想 出 来 的 心 灵 鸡 汤———它们都不是科学理论。 在个人 传记里成功人士往往拥有传奇经历和 突出个性，在八卦轶事里成功很大程 度上是因为会耍嘴皮子，在心灵鸡汤 里成功是因为他有正确的价值观是个 好人。 可是你怎么知道这些道理是不 是可重复和可检验的呢？ 也许这帮人 只不过运气好而已！ 我们需要的是科 学的励志，只有你的理论具有普遍意 义，你的成功才“可以复制”。 所幸现在已经有了一些科学的 励志书，它们不再依赖名人轶事，而是 借助实验和统计。书中理论的背后都有 严肃的学术论文作为依据，它们是几十 年来心理学和认知科学进步的结果。在 科学家看来， 乔布斯的个性管理也许 根本不值得推广， 而扎克伯格的所谓 天才霸业， 远远比不上一群普通学生 在几个月内的整体进步有研究价值。 科学家， 是励志领域一股拨乱反正的 势力。 比如著名记者格拉德威尔2005 年的《眨眼之间》（Blink）一书曾经被视 为新思想的代， 如今在科学家的著 作里却经常被当成反面教材引用。 然 而即便是科学的励志，也不见得就能一锤定音地告诉我们 该怎么做，对很多问题科学家也不知 道。 但是有一个励志理论最近似 乎成熟了，这就是意志力。去年佛罗里 达州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯 特（Roy Baumeister）和科学记者约翰· 蒂尔尼（John Tierney）出的这本《意志 力》（Willpower）， 就是对这一领域研 究成果的严谨而又通俗有趣的介绍。 这本书不仅仅是一种 “科学的励志”， 而且因为它说的就是励志的 “志”本 身，又是“励志的科学”。 想要知道到底什么品质对成功 最重要， 科学的办法不是看名人传 记，而是进行大规模统计。 你要做的 很简单，只要把所有可能有用的品质 都列举出来， 找很多人进行测试，看 看每个人都有些什么品质，然后看看 哪些人是生活中的成功者。 有了这些 数据之后，只要考察那些成功者都有 而不成功者又没有的品质，我们就知 道决定成功的品质可能是什么了。 一 项研究对大学生的三十多项品质进 行统计，发现其中绝大多数对学习成 绩几乎没有影响———有的人外向，有 的人内向，有的人幽默，有的人严肃， 这些人学习好坏纯属偶然。 真正能左 右成绩的只有一个品质：自控。 能管 住自己该上课的时候就去上课，该写 作业写作业，多学习少看电视，这个 品质就是学业成功的秘密。 统计表 明， 想要预测一个学生的大学成绩， 自控能力甚至是比智商和入学成绩 更好的指标。 不但大学生如此，在职 场上也是自控能力强的人更受欢迎。 他们不仅工作干得好，而且更善于控 制自己的感情， 更能从别人角度思 考，更不容易出现偏执和抑郁之类的 心理问题。 研究者普遍认为，排除智 力因素，不管你心目中的成功是个人 成就、家庭幸福还是人际关系，决定 成功的只有自控。 自控需要意志力。 一般人可能认 为意志力是一种美德，应该通过教育 的方式提升思想的境界来培养。 然而 实验表明意志力其实是一种生理机 能。 它就好像人的肌肉一样每次使用 都消耗能量，而且用多了会疲惫。在作 者鲍迈斯特本人领导的一个著名实验 中，作为受试者的学生被事先禁 食，全都饿着肚子来到实验室，然后他 们被随机地分为三组。 学生们以为实 验的目的是测试他们的智力。 他们的 任务是做几何题，而他们不知道这些 题其实都是无解的，实验真正测量的 是他们愿意在题目上坚持多长时间才 放弃。控制组的学生直接做题，他们平 均每人坚持了二十分钟。 而两个实验 组学生在做题之前则先被带到另一个 房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及 一些萝卜。 实验人员告诉第一组学生 可以随便吃饼干，但是要求第二组学 生只能吃萝卜。 你可以想象自己在饥 饿状态看着热气腾腾的饼干而不能吃 是一种什么感觉，你需要强大的意志 力才能只吃萝卜！ 第二组学生抵制了饼干的诱惑。 然后两组学生都被带去做题，结果饼 干组跟控制组一样坚持了二十分钟， 而萝卜组只坚持了八分钟。 唯一的解 释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的 时候被消耗掉了。 所以意志力是一种有限的资源， 你用在这里就没法用在那里。 为什么 统计表明总能按时交作业的学生反而 经常穿脏袜子？ 为什么每当期末考试 之前学生们更容易吸烟，不注意饮食 和个人卫生？ 因为他们的意志力用在 学习上了。 如果一个人在工作中用到 很多意志力，回家以后就很难再用。双 职工夫妇很容易为了小事吵架，因为 他们懒得控制自己的情绪。反过来说， 如果让他们早点下班，虽然在一起的 时间增加了，但是却会更少争吵。 如 果意志力消耗能量， 那岂不是说我们可以通过补充能量的办 法提高意志力么？事实正是如此。在作 者的另一个实验中，研究人员偶然发 现如果在实验过程中给受试者喝一 点含糖的饮料，比如果汁，他们的意 志力就会增加， 而且必须用真正的 糖，甜味替代品没用。 据此研究者推 断人的意志力能量来自血液中的葡 萄糖。 这一说法在诺贝尔奖得主丹尼 尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的新书 《思考， 快与慢》（Thinking, Fast and Slow ）中也得到了采纳。 葡萄糖理论 有很多佐证，比如低血糖症患者的意 志力就比较弱，研究发现他们很难集 中注意力和控制自己的负面情绪。 糖 尿病患者血液中有很多葡萄糖，可是 他们不能合理运用，所以意志力也薄 弱，作者形容糖尿病患者就好像一个 人守着一大堆柴火却没有火柴一样。 更有甚者，有芬兰科学家仅仅通过测 量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖 耐受性，就能以超过百分之八十的准 确度预测他们是否会再次犯罪！ 这样看来，当一个人没有意志力 的时候，我们似乎不应该指责他的“人 品”———正如你不应该指望瘦小的人 拿重物，或者让跑累了的人爬楼梯。但 这并不是说意志力是完全客观不可控 的，实际上我们可以想办法合理支配 这种资源，甚至像锻炼肌肉一样增加 意志力的容量。而这 一切必须建立在 对意志力科学认识的基础之上。 一个有意思的发现是做选择会 消耗意志力。 在一个实验中受试者面 对很多礼物，而每个人只能带走一样。 第一组受试者被实验人员不停地问： 你要铅笔还是要蜡烛；如果要蜡烛的 话，你要这种蜡烛还是那种蜡烛；你要 这个蜡烛还是要T恤衫，你要黑色T恤 衫还是白色的……不停地让他们做 选择。 而另一组受试者也要对每一个 东西评估，比如问他们这个东西对你 来说价值大不大之类。 两个组做的事 要消耗同样多的时间。 终于选定了礼 物之后，两组受试者到另一个房间测 试自控能力：把手放到冰水里看能坚 持多长时间。 结果发现做了很多选择 的这一组人，能坚持的时间要少得多。 这就是为什么我们意志薄弱的 时候不愿意做选择。 本书提到，商家 非常理解这个被称之为 “决策疲劳” 的原理。 买新车的时候往往会有很多 升级配置的选项，而聪明的销售总是 让你刚来的时候先对一些花钱少的 配置进行选择。 等你连续决策到选累 了以后，他再向你介绍价格贵或者根 本没用的选项， 比如要不要来个防 锈？ 而这时候你的意志力已经没办法 对抗他的推荐了。 更有意思的是如果 采取这种先易后难的选择顺序，顾客 对购物体验的评价往往还更高。 冒 险也需要意志力。 统计表明，以色列犯人的假释申请总共 有百分之三十五的批准率，而能不能 批准与审核这个申请的法官……什 么时候吃饭很有关系。 如果这个申请 是在法官刚刚吃完早餐或午餐的时候 审核的，那么它的批准率是百分之六 十五，然后随着时间慢慢减弱。等到临 近下一顿饭两个小时，法官已经感到 饿了的时候，批准率几乎是零。意志薄 弱的法官们做出了风险最低的决断。 为什么广告要用美女？ 因为美 女，哪怕仅仅是美女照片，都能降低男 人的意志力。 善于自控的人可以为长 远打算而拒绝短期诱惑，比如他们为 了能在一个月以后得到一百五十美元 而放弃立即可取的一百美元。 但是一 个实验发现，在做这种选择之前如果 让受试者看一些名车或者漂亮异性的 照片，他们的意志力就会减弱。效果最 明显的是美女照片：之前选择等待一 百五十美元支票的男性受试者，看完 美女照片后很多选择了一百美元支 票。名车照片只对女性略有影响，而美 男照片则几乎没有影响。 除了形成好习惯可以减少意志 力消耗，作者提到另一个重要自控手 段是自我监视。 实验表明仅仅在房间 里放一面镜子就能让受试者的自控增 加不少。 据此作者建议我们把自己经 历的每一秒时间、花的每一分钱都上 传到专门网站去记账。 如果这也不能 让你管住自己，你还可让别人来监控。 比如你可以把一笔钱交给朋友或者专 业网站代管， 并宣布如果你不能在规 定时间完成一项任务，比如戒烟，他们 就有权把这笔钱捐给慈善组织！ 怎样提高意志力？柔日读史，或者 看个热血电影？ 这些传统智慧并没有 科学根据。 而一些比较现代的鸡汤式 建议， 比如多想一些高兴的事来获得 “正能量”，或者“态度决定一切”之类， 本质上都是用自我暗示的办法调节情 绪，对提高意志力其实没作用。真正有 效的办法是“常立志”。 意志力是一种 通用资源， 这意味着你可以通过做一 些日常小事来提高意志力， 然后把它 用在其他事情上。 本书提出一个有效 练习办法是做自己不习惯做的事。 比 如你习惯用右手， 你可以有意识地用 左手。 你还可以强迫自己说的每一句 话都必须是书面语的完整句子， 而不 得出现俚语、省略语和脏话。在一项实 验中， 有三组学生分别想提高自己的 学习、省钱和健身能力，结果通过一段 时间内在实验室对着屏幕锻炼注意力 来提高意志力， 他们不但各自想要提 高的能力提高了， 而且还顺带提高了 其他两个能力。 意 志力显然不是人们喜欢自夸的能力。 作者感慨，明星们发 表获奖感言的时候从来没有人说过我 成功是因为我能控制自己！ 尽管他们 失败的时候有时候会提到自己没有自 控好。 也许一百年前的人还比较爱讲 意志力，现在的人，尤其是美式教育， 热衷的是自尊和自信———有人统计， 最近几十年来歌曲中“我”这个词出现 的频率明显增加。 但高自尊并不导致 高成就， 事实上那些自尊过度的人往 往会发展成自恋。 中国的教育改革家一天到晚就想 着把强调自控的中式教育改成强调自 尊的美式教育， 这其实是舍己之长用 人之短。因为经济增长方式不同，看中 式教育理念行不行的科学办法不是对 比中国大学和美国大学， 而是考察那 些生活在中式家庭传统， 又同时在美 国上学的孩子。 尽管亚裔只占美国人 口的百分之四， 亚裔学生却占到斯坦 福之类顶级名校的四分之一。 亚裔不 但比其他族裔有更大比例获得大学文 凭， 而且他们毕业后的工资也比平均 水平高百分之二十五。 一般人把这个 成就归结为亚裔的智商高， 但统计表 明同样是进入一个科学家之类要求高 智商的行业， 白人需要的智商是一百 一十，而亚裔只需要一百零三。 亚裔靠的是意志力。有实验发现， 中国小孩从两岁开始就比美国小孩有 更强的自控能力。可能是基因的问题， 因为中国的多动症儿童比美国少得 多。也可能是传统的问题，因为中国父 母更早要求孩子控制大小便。 不管是 什么， 中国文化虽然不怎么擅长科学 思维， 也不太明白意志力到底是怎么 回事， 它却在意志力的实践上遥遥领 先。这难道不是我们的优势么？那些全 神贯注听讲的小孩， 比每隔三分钟就 得吃点零食的小孩酷得多。 ■ 按时交作业的学生何以常穿脏袜子 万维钢 中国的教育改革家们一天到晚就想着把强调自控的中式教育改成强调自尊的美式教育，这其实是舍己之长 用人之短。 亚裔靠的是意志力。 有实验发现中国小孩两岁开始就比美国小孩有更强的自控能力。 《意志力：关于专注、自控与效率的 心理学》 [美] 罗伊·鲍迈斯特 约翰·蒂尔尼著 丁丹译 中信出版社 2012年6月版 272页，39.00元