电磁场与电磁波3

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（40））））------小臂尺小臂尺小臂尺小臂尺侧侧侧侧痛痛痛痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 背阔肌（Latissimus dorsi）,胸大肌（Pectoralis major） ,胸小肌（Pectoralis minor） 上后锯肌（Serratus posterior superior） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小臂尺侧（小 指侧）痛的相关性越靠后越小。 一、背阔肌（Latissimus dorsi） 当背阔肌的激痛点被激活后，会引起肩胛下角为中心的中部后背的疼痛。背阔肌内位置 较低的激痛点引起腹部两侧的疼痛，还可以引起手臂内侧疼痛，以及手的尺侧或者桡侧和无 名指或者小指的疼痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 与大圆肌的按摩方法基本相同。用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定 位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以 很轻松地用深度按摩杖和网球进行按摩。 二、胸大肌（Pectoralis major） 来自胸大肌的激痛点的痛觉可在胸部和肩前部被感知，疼痛会沿臂内侧、肘内侧和手 的尺侧下行，最后造成无名指和小指的疼痛。 胸肌的激痛点所致的肌肉紧缩将肩部朝前拉，并使上背部肌肉也会持续收缩。这种圆 肩姿势还引起头和颈部持续向前突出，并导致胸锁乳突肌和斜角肌内产生激痛点。这样胸大 肌成为这两块肌肉所造成的疼痛的根本原因。缩短的胸大肌会额外增加肩部和上背部肌肉的 负荷，从而导致这些部位形成激痛点，进一步限制了手臂的运动并最终形成冰冻肩。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 按摩方法可以用手指，可以用胸部贴墙抵住一个网球进行按摩。当然用深度按摩杖会方 便和体面些，如下图。 三、胸小肌（Pectoralis minor） 胸小肌激痛点引发的疼痛多在肩的前部。但它也可以造成臂内侧疼痛、肘内侧疼痛、中 指、无名指和小指的疼痛。同时因拉紧的胸小肌挤压臂神经而引起前臂、手或者指的麻木。 换气过度或习惯于胸式呼吸，会使胸小肌严重超负荷。急性颈部扭伤可使胸小肌过度伸 展并产生激痛点。背包带或一个沉重的手提包的压力可通过阻断循环引发激痛点的产生。在 运动或工作中反复的、猛烈的、向下的手臂动作可使这些肌肉疲劳并促进激痛点的产生。与 胸大肌一样，习惯性驼背、圆肩、头向前姿势也可导致胸小肌中激痛点的产生并持续存在。 提升重物会让你的的胸小肌出现问题。长时间的手臂伸向前方或抬高过头也会引发同样 的问题。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 定位胸小肌可用如下方法。手放于背后，另一只手放于胸前，这样你的手指尖就正好位 于恰当位置，可感觉到胸小肌的收缩。 用网球按摩会防止用手指按摩时对手的损伤，但可能你的鼻子会撞到墙。建议用深度按 摩杖仿照按摩胸大肌的图示进行按摩。 四、上后锯肌（Serratus posterior superior） 上后锯肌的疼痛范围十分广泛，且与其它很多肌肉的区域有重叠。此肌肉上面的激痛点 会造成肩胛下的深部疼痛。同时，也会引起肩背部疼痛，肘部疼痛和手腕部的疼痛。小指的 疼痛是提示上后锯肌激痛点的一个标志。有时会造成手的麻木。有时，它还会引起胸部的疼 痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 上后锯肌大部分都位于肩胛的下方，因此其激痛点正常情况下是无法触摸到的。幸运的 是，按摩时只需将手越过肩部而伸向对侧肩部时就能使肩胛移开。这样可以像下图一样通过 用手握住深度按摩杖的弯曲部，使其达到对侧肩部而完成。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和《激痛点》Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。