如何健康减肥效果好

1 1. 苹果瘦身法 这种瘦身法非常简单，只需要 3 天持续吃苹果和喝矿 泉 水， 其 它 食 物 一 概 不 吃， 每 个 周 期 平 均 可 以 减 掉 3 至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除 宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随 者尿液排出体外，有美容的效果。 ★ 注 意 事 项：1 个 苹 果 大 约 有 100 千 卡 的 热 量， 虽 然 3 天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃 2 至 3 个。另外，在实行此瘦身法之后的 3 天内，只能 食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应； 否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会 过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比 之前更肥胖。 2. 减肥菜瘦身法 , 咖喱瘦身法 咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中 1 餐吃 咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。 ★注意事项： 宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律 油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。 3. 芦荟瘦身法——推荐 自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的 功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出 体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果 肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺 的果胶 (pectin) 成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑 柔美。 ★注意事项：每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够， 不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯 才会渐见效果。 ￥16.o ￥15.o ￥8.o 如何健康减肥效果好 2 4. 饭后茶瘦身法 潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜； 除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果 更为显著。 饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝 一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可 尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸 咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、 醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。 ★ 注 意 事 项： 虽 然 此 方 法 简 单， 但 须 持 之 以 恒， 才 能 渐见饭后茶瘦身的效果。 5. 杜仲茶瘦身法 杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原 料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以适合作减肥 之用；而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有 疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅，提高新陈代谢， 达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。饮用者可 将之视为果汁的代替品，随时饮用，分量不限。 6. 绿茶瘦身法 绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂 肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少 体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的 饮料等，长期下来有助减重。 ★注意事项： 绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害， 所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有「皂 素」，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健 康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因， 让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。 ￥18.0 ￥58.0 ￥75.0 7. 减肥茶瘦身法 市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其 原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至肚泻。 ★注意事项：要注意当体内的水分及电解质一旦失调 平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流 失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的 减去脂肪。 ￥85.0 3 8. 打扫瘦身法 适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进 行家务的动作来消耗热量。以下以每 10 分钟为单位， 计算不同家务能消耗的热量： 项目 消耗的热量 (kcal) 项目 消耗的热量 (kcal) 抹地打扫 35 抹窗户 18 收拾碗盘 25.5 整理床铺 18 用吸尘机打扫 15.5 折迭收拾晒干的衣服 15 用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5 整理旧 28.5 收拾及整理衣柜 19.5 移动衣柜 42 地板打蜡 17 ★注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不 经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。 9. 健康舞瘦身法 如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。 每星期跳一至两堂健康舞 ( 每节 45 分钟 )，两个星期 便 可 见 效。 健 康 舞 分 很 多 种， 如 踏 板 (Step) 可 消 耗 约 200kcal， 而 搏 击 健 康 舞 (Kick-Boxing) 更 可 消 耗 500kcal。 ★注意事项：跳健康舞会消耗很多体力，故此最好在 开始前吃少量食物，如三文治及鲜果汁，另跳完舞后 需一小时后才可吃食物，否则可能因太饿而过度进食。 10. 拳击运动瘦身法 (KickBoxing) 此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动， 由于此运动属于群体活动，能透过别人的积极参与， 刺激自己继续运动，加上体力消耗很大，每星期玩两 次，每次 45 分钟，不消 4 至 5 个月便可轻易减磅， 还可减少压力。 ★注意事项：这项运动需要很大的气力，运动完毕常 会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。 58. 水球植胃瘦身法 是将硅球由人体喉部放入胃内，再将半公升盐水 注入硅球内，在胃内保存半年。此方法可使人常有饱 ￥218.0 ￥99.0 ￥398.0 ￥218.0 4 肚的感觉，从而减少进食。若配合适当的运动及饮食， 效果将更为显著。 ★注意事项：虽然这是一种崭新的减肥方法，欧洲也 曾有四千名痴肥人士曾进行此手术，不过效果并不一 致，因此，需要更多的试验去证实方法的可行性。 11. 抽脂瘦身法 在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿，透过手术抽 取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果。事实上， 抽脂只能做到塑型，要安全健康地减肥，必须先从饮 食及运动着手。另外，抽脂只对脂肪有效，肥胖的部 位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行。 ★注意事项：要注意抽脂减肥法亦有其副作用，血液 循环欠佳的人士最好别做环状抽脂，特别一次抽两三 个部位较易发生危险，会有皮肤坏死的机会。 12. 胃间隔术瘦身法 胃 间 隔 术 (Gastric restrict ion) 是 一 种 较 符 合 生 理 需求的减肥手术，方法是将胃分成上、下两个一小一 大的「袋」，减低胃的容量，使人容易有饱胀感，从 而亦减低胃部对营养的吸收。 ★注意事项：进食的份量很少，会对日常社交有所影 响，如果体重不是超过很多，为着健康着想，还 是不要进行较好。 13. 胃绕道术瘦身法 绕道术 (Gastric bypass) 是透过手术将胃部与空肠 连接在一起，减少肠胃内部吸收营养的面积，从而减 少身体吸收营养的机会，达到减肥的目的。 ★注意事项：不少人在这种手术得到一定的成功，即 将体重控制到某一程度，便会进行胃间隔手术，以便 进一步减少食量。但此手术并不保证百份百成功，有 时可能不减反加，因为减肥者偏差的饮食行为，例如 少吃多餐，便会令体重再度回复。 ￥99.0 ￥399.0 ￥360 ￥75.0 5 14. 桑拿瘦身法 桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的，因为当人体处于高 于体温的环境时，体内的调节机能会自动分解脂肪，消 耗能量以增加散热，并大量排汗，减少体内水分。 桑拿 房的温度一般保持在 80 度，此时人体的毛细血管会极 度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。 于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒 过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚。 ★注意事项：桑拿的原意是透过排汗，令人有一种舒 畅感。 15. 海藻减肥皂瘦身法 市面上有一种中国出产的海藻减肥皂，由于肥皂内所 含的海草成分有收紧皮肤的效用，而且面充满海藻 碎片，能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪 积聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否显著， 则因人而异。 ★注意事项：效果是否显著是因人而异。 16. 去除污垢瘦身法 我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积 在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有 清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一 旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢， 这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环， 最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，采用者可在洗澡时 使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使 血液流通畅顺，促进新陈代谢，使体质变的不易发胖。 ★注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅，但不 一定可以达到减肥的目的。 ￥79.0 ￥269.0 ￥98.0