高考冲刺前考生吃什么好

高考冲刺前考生吃什么好     高考冲刺前究竟吃什么，是广大考生及家长关注的焦点。对此，专家示，家长要牢记以下三点：一是考生饮食要有规律，不要改变孩子平时的饮食习惯；二是可以适当加餐，但量不宜过多；三是保证一日三餐的质量。     补充营养多食豆制品     首先，应摄入足够的主食以提供充足的热量。总体来说，膳食搭配要有荤，有素，有豆制品，有奶，有蛋，有蔬菜，有水果。每天应摄入一些鸡蛋、瘦肉、动物肝、牛奶、鱼类、大豆及其制品等。因为这些食物不仅可以提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱。卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质，人摄入大量磷脂后精力会更加充沛。据测定，大豆中含有1.6%的卵磷脂，蛋黄中含有15%的卵磷脂，瘦肉和动物肝脏中含量较多。此外，胆碱是乙酰胆碱的前身，而乙酰胆碱是神经细胞的重要传递物质，有增强大脑记忆的作用。     盲目食补不可取     高考前，气温逐渐升高，人的食欲下降。而考生由于紧张的脑力劳动，则食欲更加不好，胃肠道的消化吸收能力也会减弱。因此，要注意食品的色、香、味及多样化，以刺激食欲，保证机体获得充足营养，提高复习效率和保证身体健康。     高考临近，学生压力大，营养充足是必须的。因为营养跟不上会影响身体健康，继而影响记忆力、睡眠。饮食和营养最讲究的是均衡、适量。其中，最值得注意的是不要吃平时不吃的东西，以防机体不适应或食物过敏。     现在已经入夏，我国大部分地区天气比较闷热，加上精神负担较重，也是影响考生食欲的重要因素。家长可以从菜肴颜色、口味上帮助考生增进食欲。此外，不要单调重复食物类型，可以用酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱爆等香味调整菜肴的味道。在蔬菜沙拉中放少许酸奶，口感清爽又有营养，既能补钙，又能补充膳食纤维。高考前还应多吃绿色或橙色的蔬菜和水果。另外，花生、核桃仁、葵花子和芝麻等含有丰富的蛋白质，也可适量食用。     课间加餐有必要     天气较热，由于考生食欲容易受到影响，于是，许多家长精心制作加餐，让学生增加食量，认为学习消耗多就要多吃。其实，学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物，会让血液转移进入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。     一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量。如果不吃早餐，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会出现饥饿的感觉，从而影响学习效率。午餐时，很多学生往往在校门口随便买点吃，导致晚餐大量进食，影响学习效率。因此，三餐安排要合理，早餐的主食、鸡蛋、牛奶或豆浆类食物都不能少。中餐最好保证荤素搭配。晚餐最好食用清淡、易消化的食物，可在中途添加一个水果补充维生素和矿物质，有利于脑组织对氧的利用，增强记忆效果。