散步与养生

劳 动 保 障 世 界 生 涯 驿 站 栏 目 主 持 筱 宇 ﹃ 养 生 堂 ﹄ 劳 动 保 障 世 界 散步的妙处全在一个“散”字，思绪 闲散，精神松散，脚步逸散。像风筝一样 悠悠然然，像泉水一样潺潺缓缓，像散文 一样随意而至，像散曲一样弯弯曲曲。 散步是一种雅兴，能陶冶情操，增强 思维能力，诱发灵感。许多名人都有散 步的爱好。唐人杜甫住成都时所作的 《寻花七绝句》就是在江畔散步吟成。唐 人王维喜欢散步：“兴来每独往，胜事空 白知。行到水穷处，坐看云起时。”表达 的就是了无羁绊的自由情怀。宋人苏东 坡不少诗篇都是散步吟成，他在贵州写 有一首描述散步那种悠然自得真趣的 诗：“而洗乐坡月色清，市人行尽野人行。 莫嫌荤确坡头路，自爱铿然曳杖声。”古 人茶山居士曾凡的“绿阴不减来时路，添 得黄鹂四五声”，说的也是散步。据说程 颢也是个散步迷，“况是清明好天气，不 妨游衍莫忘归”，几乎达到忘我的境界。 “时人不识余心乐，将谓偷闲学少年”，更 显出心静如童。法国大思想家卢梭在散 步中文思如泉，他的一段话精辟表达了 散步的丰富蕴含：“散步能促进我的思 想，我的身体必须不断运动，脑力才会开 动起来!”德国大诗人歌德说：“我最宝贵 的思维及最好的表达方式都是在我散步 时发现。” 散步是一种风景。春天里散步，活泼 自由，鲜花盈盈，看春天里有多少故事； 夏天里散步，漫步在静静的河边，或流连 于树荫下，任轻风吹透心里，看万物成长 有多少风情；秋天里散步，稻香菊黄，看 大自然硕果累累；冬天里散步，银装素 裹，看返璞归真的纯净。 散步是一种情调，如诗之神韵，画之 意境。人在幽静路上慢悠悠地走着，有一 种迷人的情趣，有一种舒适的享受，似乎 进入无忧无虑、至善至美的境界。一切庸 俗的、丑陋的东西，统统被尘封。 散 步 与 养 生 ■ 文 ／ 春 航 老年人由于生理上的衰老，思维能力和生活自理能力日趋下 降，若家庭和社会对老年人的关照未能相应加强，老年人便容易产 生心理危机。 老年人常见的心理危机主要表现在以下几方面： 黄昏心理：一些老人认为自己风烛残年，死亡只不过是早晚的 事，对生活丧失信心。有的认为自己对社会已无多大用处，怀疑别 人看不起自己；也有的老人因为社会地位变更，说话不管用了，觉 得什么都不如意，遇事急躁，动辄发火，或是留恋过去，沉湎于对往 事的回忆中，显得多愁善感。 自卑心理：由于退休后经济收入减少，社会地位下降，感到不 再受人尊敬和重视，而产生失落感和自卑感。可表现为沉默寡言、 性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，一人独处的时候常常会长吁短叹。 面对时代和生活，往往感到自己已经落伍了，缺乏生活热情，更无 创造力和事业心可言；生活简单随便，常有等死念头。 多疑心理：固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的 清规戒律来自我约束。有的则突出表现为恐惧，怕有飞来横祸殃及 自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌症等。 孤独心理：孩子是父母的精神寄托与安慰，孩子成家立业离开 父母时，父母在如释重负的同时又会感到寂寞，产生许多心理不 适。最常见的就是孤独感。专家曾对 13 000余位老人调查，发现 40％的老人有孤独、压抑、有事无人诉说之感。生活中遇到稍不如 意的事就大发雷霆，怨天尤人。 敏感心理：心胸狭隘，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵 不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。惟我独尊是其特性， 总觉得家人或周围的人与自己过不去，疑虑丛生；另一方面又貌似 超然，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。 固执心理：不厌其烦地向外人诉说自己“过五关斩六将”的往 事，全然不顾人家愿不愿听。不管做什么事情，都想以自己为中心， 按自己的意愿行事。生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分 越来越少，容易曲解他人的好意。听不进别人的意见，遇事不冷静， 一触即发。 老年性精神障碍：有些老年人，如果缺少规律的生活，又很少 参加群体活动，或是家庭中夫妻关系、亲子关系不和，生活没有愉 悦感，就可能诱发各种精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑 病症、恐惧症、强迫症、癔症等。总的看来，老年期的精神障碍发病 率略高于其他年龄组。 上述心理危机，严重影响了老年人的身心健康。其实，老年人 退休后，不能一心想着安度晚年寻清静，应该多与人接触，尤其应 多与年轻人交往，用年轻人的朝气驱走自己的暮气。多参加一些公 益活动，做点对社会有益的事情，以充实自己的生活。并进行适度 的体育锻炼，增强自己的体质。学会科学养生，破除“人生七十古来 稀”的传统观念，不必过了七十就忧心忡忡地等待死神的来临。 总之，老年人应该自己设法排除心理危机，年龄增高了，却应 保持年轻的心态，不要老想着自己的生理年龄，应该拥有年轻的心 理。这样，老年人就不致于被生理年龄所左右。 心理危机———长寿老人的天敌 ■文 ／ 王春华 61