办公族健康方法

共 44 页第 2 页 健康生活·洗澡　生活习惯 健康生活·办公一族 第 1 页 共 44 页 办　公　一　族 001. 都市白领：年龄背叛了你的心？ 001. 你知道怎么坐着才科学吗 002. 办公族，测测你的健商 003. 办公室内隐形杀手知多少 004. 办公室一族保健13招 005. 熬夜加班有技巧 006. 办公室人员常见病对策 007. 何谓正确的椅上动作 008. 办公室一族的十大饮食危机 009. 长坐办公室呼吸要正确 0010. 当心“工作日综合征” 0011. 怎样保持良好的坐姿 0012. 预防与治疗一箭双雕 0013. 白领女性面临3个健康问题 0014. 当心5种“白领病” 0015. 久坐办公室要常走动 0016. 女人比男人害怕成功 0017. 办公室里的5大细菌陷阱 0018. 整洁的办公桌细菌更多 0019. 科学家建议办公室里放张床 0020. 别让电脑射干眼球 0021. 鼠标放太高伤手腕 0023. 上班族拒绝啤酒肚小窍门 0024. 五类疾病“爱上”都市人 0025. 长期上网小心脱发 0026. E健康——新时尚 0027. 脑力工作者的饮食要点 0028. 上班族当心静坐生活方式症 0022. 7招防治计算机皮肤 0029. 跟电脑打交道的人注意了：键盘很危险 0030. 日常消费要防“电子病” 0031. 上班族“护颈”大行动 0032. 伏案过久，小心颈椎 0033. 学会放松远离过劳死 0034. 白领丽人心太累 0035. 新发现5种病计算机综合征列其中 0036. 白领男性的脂肪危机 0037. 你有办公室综合症吗 0038. 白领健康时尚大颠覆 0039. 电脑放低点眼睛不会累 0040. 日常辐射如何远离？ 0041. 警惕：电脑血栓症 0042. 电脑族要刷新健康菜单 0043. 上班族如何选择办公室零食 0044. 办公室先生的一日锻炼 0045. IT女性防辐射小招术 0046. 认识电脑“干眼症” 0047. “鼠标手”患者女多男少 0048. 上班族女性饮食提示 0049. 办公一族午餐怎样吃好? 0050. 女白领日常生活八禁忌 0051. 推荐办公室男性的健康运动 0052. 办公女性防背痛有 0053. 使用鼠标姿势不当易患指关节病 0055. 笔记本电脑烘干你的生育能力 0056. 电脑族，每天要喝四杯茶 0057. "超女五强"职场前途组图 0058. 上班族四大装扮影响健康 0059. 别让电脑“谋杀”双眸 0060. 电脑工作者八注意 0061. 耳机离手机50厘米才安全 0062. 办公一族需防痔 0063. 办公族三餐后的饮食危机 0054. 25℃最适合办公 办　公　一　族 001. 你知道怎么坐着才科学吗 人人都要坐，要说“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙，什么样的人该怎么坐，坐姿保持如何的状态最佳，这些可都是你需要知道的。 二郎腿跷出腰背痛 【分析】长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。 在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。 正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 舒服坐姿未必佳 【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰?部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。 桌椅不配脊柱弯 【分析】不良坐姿是造成青少年脊柱侧弯的重要原因之一。现在许多学校的老师要求学生注意坐姿，往往是从预防近视眼的角度考虑的，而几年、十几年规格不变、前后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。 中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓着腰、侧着身写字，时间长了就会腰酸背痛。如不及时发现和治疗，会加重病情，引起躯体畸形，影响心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解决坐姿不良引起的问题。 坐姿不佳眼近视 【分析】父母有近视的，子女近视发病的可能性就比较高，一个普遍影响视力的不良行为是坐姿不正确。特别是低年级的学生，一定要及时纠正写字坐姿和近距离看书的坏习惯，否则以后就更难解决了。正确坐姿一般是胸口离桌子一拳的距离，眼睛离桌面0.5米。由于平时最容易忽视这个方面，可以给孩子在桌上或铅笔盒上贴上提示的话语，随时提醒他们时刻保持良好坐姿。 上网玩出颈椎病 【分析】颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。青少年期发生骨质退行性变的可能是极其少见的，青少年出现颈肩痛、项肌痉挛等症状的原因，多与坐姿不良等因素有关，长期不良的坐姿或长久停留在计算机游戏机前忘了时间，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩﹔久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 计算机操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 久坐不适成闭尿 【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换），就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。（商佳） 扬子晚报 002. 办公族，测测你的健商 HQ是当今最流行的概念，也就是你的“健商”。有调查数据表明，目前我国人群的现状离健康素质的高还有很大差距，亚健康人群高达70％，算一算你的HQ够高吗？还有哪些生活方式需要调整一下？ 精神 ●疲劳信号揭示机体已经需要休息，应该停止工作。 大多数脑力疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体器官或主要细胞（如脑细胞）对继续工作的抵触。 疲劳信号揭示，机体已经需要休息，应该停止工作，以睡眠、娱乐、体育运动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的相应调整。此时若超量并强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。 经社会调查其有四类人比较容易发生过劳。一类属于平时不重视亚健康的人群。第二类属于有钱人，只知消费而不知保养的人。第三类属于事业型“工作狂”。第四类属于有遗传早亡的血统，又自以为健康的人。因此，这些人群应引起足够的重视。 ●采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，会影响身体健康。 在现实生活中，很多人都喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。实际上，用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，势必会加重心理疲劳和细胞损伤，对机体十分有害，甚至会诱发病情恶化而出现“过劳死”。脑疲劳还会影响到很多身心疾病，如支气管炎、心脏病、胃痛、失眠等。最严重的脑疲劳有时还会使人的心理承受能力下降。 ●熬夜成习有害健康。 很多白领人尽管嘴上说“太累了”，但却总是熬夜成习。人累了就应该早点躺在床上休息。不然，久而久之对身体健康十分有害。 天黑就寝，天亮即起，这是人类本来的生活规律，打破这种规律，会影响健康。考虑一下能够健康长寿的生活方式，可以把现在的活力增加20％或30％，多工作或多活10年到20年。 习惯 ●爱吃加工食品，不爱吃蔬菜，会引发癌症。 我们平时吃的食物大多是加工食品，众所周知，有的加工食品含有少量的致癌物质。尽管是少量的，但若积少成多，无疑也会导致癌症。另一方面，蔬菜、海藻类食物在饭桌上占的比例明显减少，这将助长癌症发生，已引起人们的注意。 ●有脚却不想多走路，会引发脚力退化。 如今我们用不着更多步行了，即使在很近的地方也要乘车前往，压根儿就没想步行。 如果有电梯，就是上一二层楼也不愿走着上去，这样下去，脚力早晚会退化。也许大家知道脚被称为“第二心脏”。步行有助于全身的血液循环，可人们却不愿行走，这真实不应该的事。在此，特向办公族特别警示。 ●不良姿势容易引起头昏脑涨等各种不适。 我们知道，大脑的需氧量占全身需氧量的1?/4，需血量占全身血量的1?/5，依靠位于颈前外侧的左右颈总动脉将心脏输出的血液送入颅内。经常低头工作，使流向脑部的血液受限，因此由血液运去的氧及养料不足，容易引起头昏脑涨等不适。 由于长期低头工作，胸部得不到充分的扩展，肺活量小，影响氧与二氧化碳的充分交换。另外，肢体静脉中的血需要靠肌肉的收缩来协助回流到心脏。由于长期坐着工作，缺少锻炼，肌肉较弱，静脉血液容易在身体下部淤积而导致痔疮、下肢浮肿等。 活动 ●活动过少变成“文弱书生”。 由于身体活动少，心脏得不到锻炼，心肌的收缩力较弱，每次心脏收缩时排出的血量减少，全身的新陈代谢低，各系统的功能都较低下，如胃肠肌肉减弱，蠕动减少，因而功能减弱，影响食欲及食物的消化和吸收，容易发生便秘、胃下垂等。另外，持续地进行脑力劳动，负责思维、语言、书写等的脑细胞，长期地处于兴奋状态，容易引起神经衰弱等症状，这些都是形成“文弱书生”的原因。 坚持体育锻炼，能纠正以上的弊病。它还是一种积极的休息，因为锻炼时大脑指挥运动的细胞群兴奋起来，而负责思维、语言、书写等的脑细胞则处于抑制状态，从而得到休息，因此有保护脑细胞、神经细胞的作用。由此可见，体育锻炼对脑力劳动者尤为重要。 保健 ●科学保健，千万不要让你的身体出现泡沫健康。 也许有的保健品能给你带来短暂的缓解，但这可能形成泡沫健康。因为单一的对抗性手段，解决的是局部问题。中年正是养护生命之根的关键时期。真正的健康是持久的稳态，是自我调节能力的不断提高，筑起健康铜墙铁壁。（奚潘良奚雍）<节选> 上海家庭报 003. 办公室内隐形杀手知多少 美国亚利桑那大学公布一项最新研究，恐怕要让很多人吓一跳！办公室里的细菌，竟然是马桶的400倍，其中电话的细菌最多，其次是键盘和鼠标，依据感染管制的概念，手是散播细菌及病毒的最主要媒介，在办公室最常接触的电话，键盘，细菌有可能比马桶还多，但是除非抵抗力弱，才会容易感冒或生病。 办公室我们每天至少要待8个小时，细菌数竟然比厕所的马桶多出400倍！根据美国亚利桑那大学的研究，计算器键盘，每平方吋涵盖的细菌数高达3295个，鼠标1676个，电话，细菌数最高，每平方吋2万5127个，办公室内平均每平方吋就有20961个。手常常是传播病菌或病毒很重要的媒介，在办公室里面，若以现在的环境，手接触最多的大概就是键盘，所以键盘上面的细菌量，有可能是相当的高。然而边讲电话边咳嗽，还没洗手就打计算器，很少清洗的电话、键盘、鼠标，细菌就会是马桶的四百倍，像是感冒病毒，就能在室温存活3天之久，但细菌多是不是就容易生病，答案是错的，真正会造成我们容易感染，还是在于宿主本身，所以在办公室里面，我们的抵抗力健康状况都还算好的话，感染率并不会有很明显的上升。 因此，保持办公环境的清洁，经常洗手，才能远离细菌、病毒，不生病。 东方网 004. 办公室一族保健13招 办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。 七大疾病困扰办公一族 罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为： 1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及﹔同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打计算机，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。 走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在计算机座椅设置方面：计算机椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线﹔计算机显示器与人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰视计算机﹔有的人喜欢看计算机的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是计算机放在人的正前方。 坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。 办公族“保健操”13招 1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂﹔随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。 3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。 5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。7、“伸懒腰”，反复数次。 8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。 9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。 10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。 11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。 12、散步。 13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。（记者曾卫康） 广州日报 （责任编辑：虞兮） 005. 熬夜加班有技巧 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在24:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。 东方网 006. 办公室人员常见病对策 在许多人看来，“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……等等。但临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人将之称作“与工作有关的疾病”。 为此，专家们对办公室工作人员常见病进行了归纳，并提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以下症状？如果有，快点去医院吧…… 高科技办公室病 进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。 ﹝病因﹞ 满室的计算机、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。 ﹝处方」 经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。从事计算机工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器﹔在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力﹔还应每隔一两个小时到室外散散步。 生活习惯不良症 提早衰老并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病。 ﹝病因﹞ 白天工作，晚上应酬，长期睡眠不足会使人加速衰老。另外，不吃早餐不仅严重伤胃，令人无法精力充沛地工作，也是加速衰老的原因。而因为吃饭成了工作的一部分，常常在不知不觉中吃得过饱————这主要是食物精细，蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致————晚餐过饱，对身体害处尤其大。 ﹝处方﹞ 应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。 颈肩腕综合征 在计算机前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛﹔脖子忽然不能转﹔手指和手掌断断续续发麻、刺痛﹔手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重﹔拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。 ﹝病因﹞ 因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。偏高的计算机桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。 鼠标面积太小、弧度不大，会造成手腕不自然的使用姿势﹔有的鼠标设计不当需要使用者手腕弯曲来“迁就”它，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤﹔有的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用时需用力来回拖动……久而久之，造成手腕酸痛。 ﹝处方﹞ 计算机桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作计算机时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。 在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力﹔上臂和前臂的夹角呈９０度左右﹔手腕保持自然姿势，不要弯曲﹔靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。 计算机眼病 视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状。 这种不适不仅由于长期使用计算机所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。据一项最新的研究表明，在那些盯了一天计算机屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人员当中，近１?３的人认为他们每天面临的工作压力较大。与之形成鲜明对比的是，那些在工作中没有感受到什么压力的职员，没有一人抱怨说眼睛因为盯视计算机而疼痛。 ﹝处方﹞ 正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其它器官也会因此而承受压力。 信息焦虑综合征 没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。２５～４０岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。 ﹝病因﹞ 专家认为，这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。 ﹝处方﹞ 过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠９小时﹔每天的工作列出，尽量减少意外情况的发生﹔接触信息媒体不超过两种﹔每天睡前坚持锻炼１５分钟﹔每天的饮水量不少于３０００毫升……症状就能减轻甚至消失。 工作场所抑郁症 身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。 ﹝病因﹞ 科技进步所形成的信息饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在２０２０年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。 ﹝处方﹞ 轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。（框框） 《南方日报》 007. 何谓正确的椅上动作 首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 预防与治疗一箭双雕 颈、背部运动分为三种：牵伸运动、肌力增强运动和有氧运动。通过这些运动，可以起到提高软组织柔韧性，维持和恢复脊柱的三个自然弯曲，增强肌肉力量，增强心肺功能的作用，加速颈、背痛恢复，达到预防或逆转工作日综合征的功效。 颈部运动 ?端坐于椅上，在保持头部水平的情况下尽力后缩下颌至最大限度，并维持5～10秒钟，然后还原。 ?以一侧手掌紧贴前额，头尽力向前伸的同时，手掌向后用力抵抗，维持10秒。然后以这侧手掌紧贴同侧颞部，头和手掌相向用力，维持10秒，换另一侧重复以上动作。双手交叉捧住后脑勺，在头颈尽力向后的同时给予相反方向的阻力，持续10秒。上述运动重复5～10次为一个单元，每天可间断做几个单元。 肩部环形运动端坐或站立，双上肢自然下垂，双肩向后连续做环形运动5～10次，放松﹔然后向前做环形运动5～10次。逐渐加大环形运动的幅度。 身体后伸运动站位，双手掌扶于两侧腰背部并向前按压，头颈及躯干向后缓慢伸展至极限，双眼凝望天花板，维持5～10秒，放松还原。如此重复5～10次为一个单元。每天重复做几个单元。 腹肌训练仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于床面，保持下颌后缩的同时，缓慢将双肩抬离床面，直至双手伸直，手指接触双膝，维持5～10秒，放松还原。重复5～10次为一个单元，每天重复几个单元。（华中科技大学同济医学院附属同济医院郭铁成） 健康报 008. 办公室一族的十大饮食危机 不吃早餐 危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。 国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对8090岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 晚餐太丰盛 危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪北凝结在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间>通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。 嗜饮咖啡 危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50﹔2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高﹔3、降低工作效率。 适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。 食用酒精过量摄入 危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 餐后吸烟 危害：使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 保温杯泡茶 危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，还使有害物质增多。 宴席不离生食 危害：导致各种寄生虫病。 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。 水果当主食 危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 进食速度过快 危害：加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得>到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 饮水不足 危害：导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。 东方网 009. 长坐办公室呼吸要正确 据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。 其典型表现为：呼吸太短促———往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。 白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积﹔加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。 但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。 尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。 正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。 在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气﹔而腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。 据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。 东方网 0010. 当心“工作日综合征” 您或许有过这样的体验：一周5天坐办公室下来，常常感到颈部酸胀，腰背疼痛，全身疲乏。而经过周末休息后，上述表现即可缓解。如此反复发作并逐渐加重。其实，这是办公室工作人员的一种常见病，有人称之为“工作日综合征”。假如您是一位长坐办公室的人，长期持续不变的坐位工作，特别是不良坐姿下的坐位工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，并由此产生上述症状。 坐椅上的背部护理 其实，在坐位工作中您只要做到以下两点，就可以达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。 什么是良好的坐姿人类的脊柱由24块椎骨组成，各椎骨间以椎间盘相隔，排列呈“S”形，医生称其为三个弯曲：一个向前凸的颈曲，一个向后凸的胸曲和一个向前凸的腰曲。所谓良好的坐姿，就是躯干挺直，背部平衡、中立，保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧划一条垂线的话，则耳、肩及髋关节应位于同一条线上。任何破坏这一平衡的姿势，均为不良坐姿。 0011. 怎样保持良好的坐姿 ▲保持头、颈部处于正中位。 ▲在腰背部使用圆筒状支持物，即所谓的腰枕。 ▲使用楔形坐垫。 ▲尽量靠近工作桌坐，并将双脚平放于地面。 ▲阅读时用双手拿着阅读材料，双肘支撑于桌面，以便使阅读材料竖直面对自己，避免低头阅读。 何谓正确的椅上动作 首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 0012. 预防与治疗一箭双雕 颈、背部运动分为三种：牵伸运动、肌力增强运动和有氧运动。通过这些运动，可以起到提高软组织柔韧性，维持和恢复脊柱的三个自然弯曲，增强肌肉力量，增强心肺功能的作用，加速颈、背痛恢复，达到预防或逆转工作日综合征的功效。 颈部运动 ?端坐于椅上，在保持头部水平的情况下尽力后缩下颌至最大限度，并维持5～10秒钟，然后还原。 ?以一侧手掌紧贴前额，头尽力向前伸的同时，手掌向后用力抵抗，维持10秒。然后以这侧手掌紧贴同侧颞部，头和手掌相向用力，维持10秒，换另一侧重复以上动作。双手交叉捧住后脑勺，在头颈尽力向后的同时给予相反方向的阻力，持续10秒。上述运动重复5～10次为一个单元，每天可间断做几个单元。 肩部环形运动端坐或站立，双上肢自然下垂，双肩向后连续做环形运动5～10次，放松﹔然后向前做环形运动5～10次。逐渐加大环形运动的幅度。 身体后伸运动站位，双手掌扶于两侧腰背部并向前按压，头颈及躯干向后缓慢伸展至极限，双眼凝望天花板，维持5～10秒，放松还原。如此重复5～10次为一个单元。每天重复做几个单元。 腹肌训练仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于床面，保持下颌后缩的同时，缓慢将双肩抬离床面，直至双手伸直，手指接触双膝，维持5～10秒，放松还原。重复5～10次为一个单元，每天重复几个单元。（华中科技大学同济医学院附属同济医院郭铁成） 健康报 0013. 白领女性面临3个健康问题 据最新统计表明，许多白领女性在展现自身辉煌与荣耀的同时，其实也在无奈之中付出自己的精力和健康。“恐孩症”、“肠激惹综合征”与肥胖症这三个健康问题也随之困扰着广大都市白领女性并日益突出。 压力犹如一柄双刃剑 心理学家认为：压力是一把双刃剑。面对压力，我们应该怎样应对呢？一是要仔细地分析压力来自何处，以便制定相应的缓解压力的措施﹔二是要劳逸结合，合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口﹔三是要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如。 竞争白领女士患上“恐孩症” 从医学的观点看，女性35岁以后生育是属于高龄了，高龄妊娠与分娩的危险系数升高，年龄超过35岁的孕妇，妊娠后期易并发妊娠高血压综合征，不仅给孕妇自身健康带来危害，而且可致胎儿宫内发育迟缓。因此，想要孩子就应早拿主意，先可同老板协商或订一个小小的，生孩子后再回到原岗位，如果实在不行，换一个位置再从头来也不迟。而且，在怀孕时和生产后，只要合理营养，坚持适宜的运动，就可防止和避免产后发胖。 应酬“肠激惹综合征”惹不起 为了工作，白领女士们有很多“机会”去应酬，一不小心就会把自己应酬进去，吃垮喝垮了身体。当不得已的应酬来临时，告诉你一个诀窍，第一就是回避，不会喝酒只会喝果汁，或是拿起酒杯沾沾嘴装装样子，每样小菜都吃一点，多吃点带叶的蔬菜，再吃一些面点类食品，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。在酒桌上来一点小小的抑制，防止和避免胃病、“肠激惹综合征”等疾病的侵袭，赢回来的是长久的健康，何乐而不为呢？ 素食的缺乏，极易引起发胖。另外，不吃早餐还会造成低血糖，易患胆石症、胃病、心脑血管病，而且还会影响智力和寿命。 惧胖窈窕淑女拒绝吃早餐 有些人认为，不吃或少吃早餐，可减少热量的摄取而不至于发胖，或可减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时因为饥饿，就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱或是吃过多的零食，造成机体热量过剩，从而引起发胖。另外，不吃早餐还会造成低血糖，易患胆石症、胃病。因此，早餐是金，一定要吃好早餐，早餐要有足够的主食和高质量的副食，早餐所摄取的营养和热量不能低于全天的1/3，这样才有益于健康。(林静) 青年报 （责任编辑：虞兮） 0014. 当心5种“白领病” 光源综合征 办公室灯光太亮，时间一长会引起视神经疲劳。灯光里缺乏阳光下的紫外线，会增加老年性骨折、佝偻病的发病机率。荧光灯发出的强烈光波，会导致体内大量细胞遗传变性。长时间的灯光暴晒会扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。 夜餐综合征 夜晚，胃肠道对食物的消化吸收能力比白天强。晚上经常吃高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、早晨睡醒后不想饮食等症状。夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病。 熬夜综合征 临床证实，长期沉湎于夜生活，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，出现食欲不振、失眠等症状。 盒饭综合征 盒饭常常使用浓重的调味品，经常食用容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外，对一些不新鲜的肉制品常采用炸、煎的方法烹制，长期食用易患肠胃不调。 时间综合征 快节奏的现代生活，使白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度。过分关注时间，会引起情绪波动，引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。 申江服务导报 0015. 久坐办公室要常走动 　2005年03月03日10:42:38　　来源：健康时报 经常坐办公室的女白领，要注意纠正自己的坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，每工作1小时就应该起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。这是广州市第一人民医院疼痛诊疗中心张本国副主任对女性朋友的建议。他说，尤其是爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，如果实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。此外，当 出现臀部疼痛以后，应该进行功能性锻炼，即每天早起进行退后走；或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘；或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。这样，每天早晚坚持15～30分钟，有助增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。（张积慧） 0016. 女人比男人害怕成功 　2005年01月15日13:07:01　　来源：广州日报 女人比男人害怕成功 生活中有不少成功的女性在被问到成功经验时，都会不自觉地感叹：不容易。事实上，在现实中女性要取得成功，比男人要困难许多。 事实上，这种现象早在上世纪就被发现，1968年美国心理学家M．霍纳成功揭示了女性害怕成功的心理现象。害怕成功是指个人对其行为获得成功结果感到恐惧。霍纳在她的研究中发现，65％的女性显示出对成功的恐惧，而只有9％的男性显示出对成功的恐惧。在对中国女大学生的研究中也发现，女大学生中普遍存在着这样的心理趋向。尽管女性追求成功的动机与男性没有两样，但由于逃避成功的动机高，导致其成就动机远低于男性。 为什么害怕成功 是什么引起如此巨大的性别差异呢？我国专家张积家等认为，这是因为人们对于男性特质和女性特质的价值取向不同。男性特质多表现为“工具性特质”，比如强壮、干练；而女性特质多是“表现性特质”，比如温柔、体贴。 正是这种价值观的无形压力，使不少女性刻意否认自己的能力和成就。因为她们害怕成功会使自己处于众矢之的，引起人际关系过分敏感或疏离；或者认为成就可能造成家庭不幸福、夫妻关系不协调；女学生则担心在未来的学习中能否继续保持领先地位；职业女性则怀疑能否取得事业成功。 对成年女性来说，对家庭和事业的恐惧是最主要的部分。她们既渴望取得成功，又害怕成功。于是，有一些女性选择彻底否认自己的成就动机，甘愿扮演一名传统的女性角色；有一些人则处在想放弃又不甘心放弃的自我冲突中；还有一些人选择做一个成功女性，却又摆脱不了对成功的恐惧，变得敏感而易被激惹，成为男性眼中的“冷美人”。 改变认知，多些自信 要减少对成功不必要的担心与恐惧，最好的办法就是正确认识这一心理现象。首先，成功恐惧并不是女性的专利。上中学时，男生和女生的成功恐惧没有显着差异。而成年以后，女性的成功恐惧多于男性，那是后天积累的结果。如果能够消除对成功的恐惧，女性将会获得同男性一样的成就。 其次，害怕成功的根本原因是自我效能感的缺失。对女性的学业恐惧研究发现，女学生并不是害怕学习成绩好，而是害怕好了以后，不能保持。 因此，要增加自信心，经常自我鼓励，暗示自己“我能行”。 第三，由于社会以及环境的影响，女性在遇到困难时总倾向于将原因归结在自己身上，认为自己没有做好。比如遇到家庭问题时，很多女性容易把原因归结为自身，而男性则倾向于归结在外部因素上面。女人要改变这种习惯，多暗示自己：这并不是只发生在女性身上，男的也有份儿。（亢蓉） 0017. 办公室里的5大细菌陷阱 　2004年12月22日11:02:41　　来源：江南时报 最新调查发现：办公室里桌面的细菌数量比厕所里的细菌数量高出400倍，“无所不在”的细菌困扰着办公一族，为了自身的健康，你得给自己列出一份杀菌清单。 上班族如何保障自己的健康？向您推荐：上班族健康手册 陷阱一：电话 办公室里，每个人几乎有属于自己的电话，但其它人也会临时借用。口水：在打电话的时候，经由嘴巴喷射到电话话筒上；拨号键：千万人的手依次触摸过；听筒：每个人都把它贴在自己的耳朵上。一来二往，电话机成为了一个潜在的细菌炸弹。 杀菌方案：1.每天早上上班之前，先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒。2.每隔一个月，用消毒棉清洗整个电话机。3.尽量避免让其它人使用你的电话。 陷阱二：大门 你有没有想过，每天出入你公司大门的同事、客户、物业人员、上门推销员、快递、送餐的……他们的上百双手接触的那个门把手同样也是你每天必须接触的。在这个使用频率颇高的门把手上，就会沾染着上万种来自不同地方的细菌，成为了传播细菌的罪魁祸首。 杀菌方案：进出大门以后请记得洗手或者用消毒纸巾擦拭自己的双手。如果有条件的话，请让公司的卫生清洁人员至少两小时对大门和其它出入门扇的把手进行清洁消毒。 陷阱三：电脑键盘 由于键盘的构造，它的缝隙里有很多地方我们平时根本无法消毒或者清洗。在那些缝隙里，或者残存着我们吃过的快餐余粒，或者滞留了带菌者喝过的水、喷过的飞沫，这些东西在随时危害你的健康，而你并不知情，仍然每天用双手在其上敲击，有时候时间长达整个白天。 杀菌方案：尽量不要在电脑桌前吃食物，是避免键盘滋生细菌最直接的办法。此外，定期擦拭你的键盘也是必不可少的。私人电脑请尽可能不让其它人使用。 陷阱四：计算器 对于在财务部门工作的人来说，计算器是一样公用的工具，也是一样必不可缺的东西。而与键盘一样，计算器的干净程度没有人关心，这些计算器上的病菌超乎你想象得多，完全有可能威胁到你的生命。 杀菌方案：请申请独自使用一台计算器吧，这毕竟不是什么昂贵的办公用品。同键盘一样，也不要一边吃东西一边使用它。每天上班时先用消毒纸巾对它进行擦拭。 陷阱五：地毯 不要小看你脚下这块薄薄的毯子，它可是藏污纳垢的好地方。地毯的纤维之间有无数空隙，可以供各种各样的细菌容身。地毯的温度和湿度更能令细菌尽快繁殖生长，从而更大地危害到办公室人群的健康。有许多人患有所谓地毯过敏或者鼻炎，其实都是因为长期受到地毯中细菌的骚扰。 杀菌方案：应当至少1个月请专门的地毯清洁人员对地毯进行一次整体清洗，3个月进行一次深层清洗。如果平时有打翻食物或者饮料在地毯上等现象，也应该立即对此处进行局部清洗。一些可以吸螨虫的强力吸尘器能对地毯进行有效的日常清洁。 0018. 整洁的办公桌细菌更多 　2005年05月18日09:58:04　　来源：生命周刊 ●细菌的多少与桌子旁来往人员有关 ●办公室最脏的地方依次是电话、桌面、饮水机把手和键盘 有些人的办公桌永远保持着整洁，有些人的却杂乱无章，但事实上，哪一个更干净呢？美国广播公司近日的一篇报道证明，看起来整洁的办公桌也许更脏，前者所含有的细菌可能比后者高出很多倍。 希德·怀特在曼哈顿一家出版公司工作。她的办公桌干净整洁，上面还有一个糖果盒，同事们在空闲时都喜欢到她那里逗留一会儿。但亚利桑那大学的微生物学家查克·吉尔巴教授最近对这张办公桌进行了一次彻底检查，其结果令人们大吃一惊。 吉尔巴教授用棉签在怀特的办公桌上提取了一些细菌样本，拿回实验室进行化验。结果发现：在她的电脑鼠标上含有的细菌，比厕所马桶座上的要多出100倍；而在那个大家都喜欢摸的糖果盒上，竟然发现了大肠杆菌。查克说，大肠杆菌通常在人的粪便中发现，这说明，很可能有的同事上完厕所后没洗手，就来拿糖果了。 为了查清细菌的分布情况，吉尔巴对其它人的办公桌也进行了抽样，发现一些办公桌相对整洁的人，桌面、电脑键盘上布满了细菌；相反，一些桌面凌乱的人，办公桌上的细菌却相对较少。吉尔巴教授认为，这是因为其它人很少到这样的办公桌附近去。“混乱并不意味着细菌多，细菌的多少与你在桌面从事的活动和来往人员有关，”他说。 在这次对办公室物品受细菌污染情况的调查中，吉尔巴教授发现，最脏的地方依次是电话、桌面、饮水机把手和电脑键盘。办公桌桌面上平均有1000万个细菌。“我们喜欢在办公桌上吃饭，却不知道它要比厨房餐桌脏100倍。”此外，鼠标、电梯按钮、复印机“开始”键、传真机、冰箱拉手也是办公室里细菌集中的地方。这些地方的细菌随着手指的触摸不断增加，一天中能增加19%—31%。 在办公室细菌中，比较常见的是副流感病毒、葡萄状球菌、大肠杆菌等。它们虽然不会致命，却能引发流感，一些免疫力低下的人很容易被传染。 吉尔巴教授指出，对付办公室细菌的第一道防线就是洗手。除了勤洗手外，还要注意洗手的方法。正确的步骤是打上肥皂后充分搓洗，将指缝和指甲缝仔细洗净，时间不应少于20秒。其次是经常用消毒纸巾擦拭桌面、电话、键盘和鼠标等易滋生细菌的地方。相对于只能杀死一部分细菌的抗菌产品来说，消毒纸巾的杀菌能力更强。（吴惟编译） 0019. 科学家建议办公室里放张床 来源：东方早报　　时间：2005.05.10 对于游手好闲的懒汉来说，没有比这个更好的消息了：英国科学家5日要求在所有的工作场所都安放几张床，因为根据他们的研究发现，在我们想要打盹的时候，最容易出灵感，出好的点子。 东北英格兰发展局的报告说，大多数英国工人承认，当他们在办公室工作的时候，很少会被灵感的闪念一击而中。于是现在英国越来越有这样一个趋势，下午瞌睡变得约定俗成，因为这样能增加生产力。 只有10％的英国人能在办公桌上想出好主意，超过30％的人说当他们昏昏欲睡的时候，好主意猛然爆发了。不仅普通工人如此，名人也常在床上完成他们的创作。英国乐队“海滩男孩”的主唱在上世纪60年代创作的高峰期在床上待了2年，歌迷称这是他的“冬眠期”。约翰·列侬为了向世界发出反越战呼声，和小野洋子在阿姆斯特丹举行了著名的“为和平而卧床”活动。英国艺术家翠西·爱美在和男友分手后卧床一周，从而创造出最有名的作品：我的床。这个床确实是她自己的床，完全由伏特加酒瓶和香烟屁股组成，被提名为1999年“泰纳大奖”。 心理学教授理查德·怀斯曼称，这个结果表明当我们在放松的时候，在缓解每天压力的时候，我们的头脑是最有创造力的。 他说：“想法和念头随时随地都会出现在人的脑海中，但是想要头脑得到‘完全的收获’，也就是效率最大化的时候，我们就必须给予一种新的思维方式。在我们的梦境中，我们制造离奇的、超现实主义的幻境，但有时候这种惊人的创造力就会为生活中一些重要问题创造解决之道。” 研究报告还说，雇主最好安排食物和饮料随时供员工食用，以激发他们想好主意，还应该重新安排办公室格局，最好能开辟一间屋子供自由讨论。如果没有条件安放床位的话，最好的解决办法就是让员工工作完一段时间后定时休息，然后以一个鲜活的脑袋重新投入原先的工作。 0020. 别让电脑射干眼球 来源：《新闻晨报》　　时间：2005.05.13 一些青少年每天在电脑前一呆就是几个小时，期间注意力高度集中，眨眼次数大大降低，容易引起血管神经调节紊乱，结膜充血。另外，玩电脑又是在空调环境下，由于眼球水分蒸发过快，加上窗户紧闭空气不流通，也容易造成眼睛缺氧，泪液减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，从而易导致结膜炎的发生，患上干眼症。 三成网虫有干眼症 干眼症的全名叫眼睛干燥综合症，是指由眼泪的减少或目腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。调查结果显示，常使用电脑的人中，经诊断有31.2％的人患有干眼症，学生每次放假回校，干眼症患者的发病率高达44％。 怎么会患上干眼症 学生在电脑前一呆就是几个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至20多秒一次，而正常情况下是每5－6秒钟眨眼一次，在此期间，人的注意力高度集中，易引起血管神经调节紊乱，眼睛泪液分泌量不足，以至于无法保持眼睛表面的湿润，造成干眼症。另外，由于眼睛一直盯着电脑，眼球水分蒸发过快，容易造成眼睛缺氧，泪液分泌也会减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，从而导致结膜炎的发生，患上干眼症。 如何预防干眼症 注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5－10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。学生还要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。 0021. 鼠标放太高伤手腕 ［作者：佚名转贴自：《天津日报》点击数：20文章录入：article_2］ 医生们发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损