减肥美容

减肥美容 导语：你是否觉得自己喝水都胖，拼命节食减肥，吃尽苦头却不见体重下降，玩命运动，却 效果甚微？爱美网帮你找到最有效的减肥方法。肥胖的原因，除了外在的饮食及运动外，还 有内在的脂肪代谢，想要终结肥胖宿命，找回不复胖的青春秘密，就要掌控脂肪，帮身体“减 脂”。 一、吃得““““少””””，更要吃得““““巧””””： 正确的食材选择、清洗保存及烹调方式，可减少处理食材的时间，保持食物原本的香气； 保留更多的营养素。 除此之外，养成均衡以及正确的饮食习惯、用餐顺序，也可增加食物营养的吸收，避免 不必要的过多热量摄取，达成真正的 “自我饮食健康管理 ”！·选对用餐顺序轻松享瘦 就 餐时如果先吃米食，血糖容易快速上升，并刺激胰岛素的分泌，从而导致了体内脂肪的堆积。 因此，把握进食顺序，能帮你慢慢变瘦！ 正确的就餐顺序： 1、蔬菜 2、“热量密度”越低的食物要越先吃。先吃蔬菜就好像在胃壁放一个“栅栏”，可防止吃进来 的营养素快速被吸收，能有效延缓血糖的上升。蔬菜的烹饪方式以水炒为佳。 3、喝汤 吃完蔬菜后喝汤，会让你更有饱腹感。减肥时，以选清汤为宜，少喝浓汤。3、 鱼、肉、蛋等蛋白质食物 此时，在胃已半饱的情况下，适当吃些蛋白质食物，能补充每 日所需的蛋白质。烹饪方式切忌油炸、煎煮，尽量选择卤、蒸、炖的方式。 4、吃米饭 5、晚点吃白米饭，可以延缓血糖上升，而且最后吃就可以防止一下子吃了太多高淀粉的食 物。最后吃点饭，不止可以适当摄入淀粉，有助营养均衡，对控制热量的摄入也很有帮助！ 把白米饭换成糙米饭或者是五谷饭，更有助控制体重！ 5、水果 水果甜度很高，而且属于高 GI食物，空腹吃，容易使得血糖上升，并刺激胰 岛素的分泌，并不利于减肥。减肥时，建议多选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、番茄 等。 ·养成良好的饮食习惯 早午餐多吃点，更好地储蓄白天活动的能量；早餐和午餐之间不 要吃零食，晚上避免摄入碳水化合物--这样人们就能达到在睡眠中减肥的目的，同时也不用 忍饥挨饿还败坏了好胃口。 1、吃早饭时要安排充足的碳水化合物，避免来源于动物的蛋白质。 2、午饭必须荤素搭配，数量充足。可以适当吃点甜点。 3、一日三餐之间不要再吃零食，这样就不会让体内的胰岛素水平升高。 4、晚上多多体育锻炼，然后晚饭时吃富含蛋白质的食物，比如牛排。蛋白质能够促进肌肉 在晚上生长，并且消耗额外的热量，这意味着脂肪会被燃烧掉。 5、晚饭时应该完全避免摄入碳水化合物，这样体内胰岛素的水平不会升高，入睡以后，便 可以马上开始消化脂肪的过程。 二、生活模式修正： 三．身体的生理时钟会影响到体内生理活动的韵律，包含体温、内分泌系统、离子代谢、消 化系统的活动等。 三、所以生活作息不正常，整个身体运作也会失调，而这也是引起肥胖的主因之一。因此若 能将健康的生活型态真正落实，就能拥有持续有效不复胖的健康生活！ 每日作息注意事项： 1、起床后第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水，为你的身体储备充足的水分，还能让你 减轻饥饿感。 2、2、起床后的一小时内进餐，有助控制胰岛素，让血糖更平稳，更有助减肥。3、每天睡 够 7-8小时。睡眠不足会影响体内的荷尔蒙平衡，导致食量增多、新陈代谢变慢、身体脂肪 储存增多，最后就理所当然变胖了。注意，睡得过多对身体也是不利的！ 三、动得“多”，不如动得“对”： 四、现代人由于压力紧张以及错误的姿势，造成长期肌肉紧绷、错位，影响肌肉内神经系统 和血管的畅通，使氧气和养分不能充分运送，影响体内代谢。 此时，透过适当局部伸展 运动，矫正错误姿势，让肌肉恢复正常的收缩与放松，就可加强深层肌肉的紧实、提升新陈 代谢率。 五、相关文章推荐： 坏习惯让你胖！改正骨盆歪斜 轻松健康减肥 骨盆操+生姜可可 帮你解决 5种骨盆肥胖烦 恼 早晚扭扭腰 有氧骨盆操 秋冬促代谢治便秘 测试骨盆操 check清骨盆状态运动减肥更有 效 如何矫正体态？8式骨盆操 消水肿重塑 S曲线 减肥常识知多少 骨盆矫正解决各种瘦身 问 矫正骨盆十个习惯 提新陈代谢 养成瘦体质 针对体型做骨盆减肥操 5分钟速瘦全身。 本文来自 99瘦瘦网 （http://www.99shoushou.com/）