擀面棒瘦身法_快速瘦腿最有效

擀面棒瘦身法 快速瘦腿最有效 一、针对小腿肌的按摩 　　1、小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提 　　①一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展 　　②反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。 2、Z形移动擀面棒 　　从脚跟开始朝向膝盖内侧，手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。 3、固定位置移动，放松膝盖内侧肌肉 　　①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。 　　②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置，轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉，换另一只脚。 二、针对膝盖的按摩 　　1、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动 　　①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。 　　②顺手握着擀面棒，在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动，膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。 2、膝盖松弛的部分往上拉提 　　为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提，从一只脚的膝盖下方开始，到膝盖上方十公分的位置，用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。 三、针对大腿后侧的按摩 　　1、从膝盖往臀部慢慢往上滚动 　　①一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。 　　②顺手握着擀面棒，从膝盖内侧往臀部的方向，使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。 2、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚 　　①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置，沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。 　　②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向，沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。 3、擀面棒像跷跷板一样滚动 　　从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向，手握着擀面棒，像是跷跷板一样，沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。 4、大腿内侧慢慢往上滚动 　　①和刚开始相同的姿势坐着，但臀部轻轻往上抬离地面。 　　②从膝盖内侧开始往臀部的正中心，像是把赘肉往上抬一般，利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。另一只脚也做相同的动作。 四、针对大腿前侧的按摩 　　1、大腿前侧与外侧固定位置，慢慢往上滚动 　　①一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。 　　②顺手握擀面棒，从膝盖上方开始往大腿根部，利用擀面棒慢慢往上滚动。调整擀面棒的位置做移动，大腿前侧与外侧固定伪政府往上滚动。另一只脚也做相同的动作。 2、Z字形移动刺激大腿内侧 　　从膝盖内侧往大腿根部的方向，手握擀面棒像是跷跷板一样的左右移动，用擀面棒依着Z字形，按摩整个大腿内侧让肌肉放松。另一只脚也做相同的动作。 3、排除大腿根部的老残物质 　　①两脚轻轻打开坐下。 　　②一只脚的膝盖轻轻曲起，从膝盖内侧往大腿根部方向，沿着大腿内侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。 　　③往上滚到大腿根部之后，擀面棒继续沿着大腿根部往大腿外侧滑动，由大腿根部内侧往外侧滚去。另一只脚也做相同的动作。