中医体质调理手册

中医体质调理手册-湿热体质 适合恬愉及分销商客服|顾客自我学习 上海中医药大学中医体质养生专家组 修订 2011-10 目录： 湿热体质的困扰 02 湿热体质易患疾病 04 现代人湿热体质是如何形成的？05 抑制湿热偏颇体质的继续偏颇 06 上海中医药大学的食疗 07 薏仁清化茶 08 粟米薏米山药粉 09 湿热体质人群恬愉食疗调理建议 10 湿热体质人群日常运动调理建议 11 湿热体质人群日常饮食调理建议 12 湿热兼杂其它体质怎么调理？13 湿热兼杂痰湿的调理 14 湿热兼杂阴虚的调理 16 湿热兼杂气虚的调理 18 湿热兼杂阳虚的调理 20 湿热兼杂气郁的调理 22 湿热兼杂血瘀的调理 24 中医谈湿热 26 调体质，享恬愉！28 什么是湿热体质？ 湿热质的问是肝胆脾胃功能相对失调，尤其是肝胆的疏泄功能不好。 通常表现为皮肤不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘，脾气急。 1 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识 湿热体质很有可能被这些问题困扰 ? ? 脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。 口干、口苦、口臭。汗味大、体味大。 容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。 2 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热体质的人还有这些问题困扰 ? ? 牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。 大便燥结或者粘滞不爽。小便深黄色，异味大。 容易紧张、压抑、焦虑、发怒。 3 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热体质容易导致这些疾病 ? ? ? 皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮等。或者下半身皮肤真菌感染，如脚癣等。 肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。 泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。 筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身酸痛。 4 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 现代人湿热体质是如何形成的？ 湿热体质的形成，先天的遗传是一方面，更多的还是后天的不良生活习惯造成的。 ? ? ? ? ? 抽烟、喝酒、熬夜则伤肝胆，进而伤脾胃，从而易促生湿热体质； 长期的饮食不节，暴饮暴食，宵夜等会导致肝胆脾胃功能的紊乱。易促生湿热体质； 长期的情绪压抑也会伤肝胆，导致体内湿热无法疏泄，如果再借酒消愁，易生湿热体质； 滋补过度，或本来就已经有内热的倾向，又再进补，易生湿热体质；湿热的人不要大补； 长期生活在湿热环境中的人，比其它的人更容易促生湿热体质； 南方地区潮湿，湿热的人特别多，买房子的时候尽量不要选择低层楼面北潮湿的房子。 5 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 抑制偏颇体质的继续偏颇！ 湿热，顾名思义就是体内又湿又热，排泄不畅。 湿热体质往往与抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯为伴，容易 生痤疮、体臭，是一种很难对付的偏颇体质，尤其对女性的容貌困扰很大。 调理体质是“治未病”的过程，是对自己健康负责，也是对家庭、对事业负责的行为。 如果您年轻的时候注意调理体质，并坚持好的习惯，您就可以有机会健健康康多活 20 年！ 认识到体质偏颇的危害，就不要等到出现痛苦的慢性病病症的时候才想起去医治，最好从今天开始就及时 调理，不要让偏颇的体质继续偏颇下去，防患于未然，健康地生活，提升生命质量。 ? ? ? ? 养生之首要为“养心” ，快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础，是抑制体质继续偏颇的关键； 针对性的饮食调理方案，个性体质，安全食疗（请阅读如下恬愉体质食疗茶方、食方介绍） 。 针对性的起居调理方案（请阅读如下建议） 。 针对性的运动调理方案（请阅读如下建议） 。 6 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 “恬愉”体质养生茶、养生粥 上海中医药大学专家的食疗方案！ 湿热体质调理，首选食养而非药疗! 恬愉有针对湿热体质的养生茶养生粥，可以通过日常的饮食，方便、安全、长效地调理湿热体质，从体质 根本上“纠偏” ，预防疾病发生。 恬愉的薏仁清化茶和粟米薏米山药粉选用药食同源的材料， 可以疏肝利胆、 清热祛湿， 只要坚持食用|饮用， 效果非常显著，很受消费者喜欢！ 记得，如果是明显（>40 分）湿热体质偏颇的人群，要给到自己至少 1 个体质调理疗程（3 个月）的耐心； 严重偏颇（>60 分）的湿热人群，则应该下决心认真调理，不可懈怠大意，否则追悔莫及！ 体质越偏颇，则需要调理的时间越长；但是体质越是偏颇，感受到调理效果也会更显著！ ！ 7 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 恬愉薏仁清化茶 （湿热体质养生茶方） 保健功效：清热解毒、祛湿化浊。 适用于：湿热引起的皮肤疾病、身重困倦、口苦口臭、大便粘滞、小便短黄等。 配伍及功效： 配伍 薏苡仁 赤小豆 淡竹叶 马齿苋 性味 性微寒味甘淡 性寒味甘酸 性寒味甘、淡 性寒味甘酸 功效 健脾益胃、利水祛湿、清热止痛。 利水祛湿、清热解毒。 清热泻火、除烦，利水消肿。 泻热解毒、凉血止泻、利水消肿。 备注：该产品配伍原材料颜色较淡，所以茶色清爽，茶味清香，并不影响茶本身的功效。 饮用：袋泡茶，饭前、饭后 1 小时饮用；日常饮用。 本产品是恬愉系列茶的销售冠军，淘宝热销产品，对湿热长痘人士有特别效果，备受消费者欢迎！ 8 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 恬愉粟米薏米山药粉 （湿热体质养生食方） 保健功效：清热解毒、祛湿化浊。 适用于湿热引起的皮肤疾病、身重困倦、口苦口臭、大便粘滞、小便短黄等。 配伍及功效： 配伍 薏苡仁 粟米 大米 山药 绿豆 马齿苋 性味 性微寒味甘淡 性凉味甘咸 性平味甘 性平味甘 性凉味甘 性寒味甘酸 功效 健脾益胃、利水祛湿、清热止痛。 健脾开胃，除热解毒，养心安神 补中气，益精血，健脾胃 健脾胃，益肺肾 清热解毒，清暑利水 泻热解毒、凉血止泻、利水消肿。 湿热体质属“热性”体质，所以恬愉湿热食方采用性平性寒凉的食材，遵循“热则寒之”的食疗原则。 食用方法：直接开水冲调后食用，可代早餐、午餐、晚餐；下午、晚上可作为点心冲食。 恬愉“食方+茶方”搭配调理体质，效果更好！ 古人养生 12 字秘诀： “食饮医健，琴棋书画，渔樵耕读”“食”就是食疗， 。 “饮”就是指药茶。 恬愉食方系列+茶方系列，是一套针对个性体质的完整解决方案，搭配食用饮用，养生效果最佳！ 9 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 100 三个月（100 天）是一个标准的体质调养周期 体质偏颇不是一日偏颇，是积年的生活习惯、饮食起居所形成；所以要纠正体质偏颇，也是绝对不可以认 为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。恬愉产品针对个性体质，采用安全的药食同源材料，科学配 伍，长期食用饮用，可以从根本上，安全地调理偏颇体质。 中医讲“百日调养” ，一般三个月，100 天左右，是一个标准的调养周期；3 个月之后，仍需要再坚持食用 和饮用产品 3 个月以上，以巩固纠偏的效果，抑制体质的偏颇倾向，让偏颇的体质不要再偏颇下去。 湿热体质人群恬愉食疗方案 体质测试结果：湿热体质为主要偏颇>40 分；其它偏颇体质<40 分。 中医的“体质偏颇”就类似西医讲的“亚健康” 。体质越偏颇，距离疾病就越近。 如果体质测试结果：体质偏颇>40 分，为“明显偏颇” ；超过 60 分，则是严重偏颇，再偏颇下去就是疾病 了！ 体质越偏颇，则需要调理的时间越长；但是体质越是偏颇，感受到调理效果也会更显著！ ！ 根据偏颇程度调理 恬愉薏仁清化茶 粟米薏米山药粉 调理原则： 纠偏、巩固 轻度偏颇（<40 分） 明显偏颇 （40 分-59 分） 严重偏颇（>60 分） 6 盒（2 个月量） 12 盒（2 个月量） 调理 1 个月； 巩固 1 个月 18 盒（6 个月量） 36 盒（6 个月量） 调理 3 个月； 巩固 3 个月 36 盒（12 个月量） 72 盒（12 个月量） 调理 6 个月； 巩固 6 个月 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 请向店家|当地经销商咨询按照疗程购买（3 个月为 1 个调养疗程） 。 10 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热体质人群日常运动调理建议 适合方法 湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛则功能偏亢。因此适合较大强度及运 动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健身、自行车、力量训练、爬山等，可以发散体内多余的热 邪，二可通过出汗以祛湿，达到热去湿除的目的。 注意事项 湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。 选择适合你，同时你喜欢的运动 11 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热体质人群日常饮食调理建议 日常饮食： 原则：清化湿热，分消走泄。 ? 宜食用清利湿热的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、兔肉、鸭肉、鲫鱼、 绿豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。 ? 平时多吃清利湿热的水果，如：西瓜、梨、香蕉、柚子；可食适量平性水果，如：苹果、柠 檬、葡萄、甘蔗； ? 忌食性湿热的水果，如：荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、桃子、菠萝。 忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等； 忌大热大补的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏； 戒烟酒。不宜暴饮暴食、酗酒。所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。 少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。 ? ? ? 精神养生： 保证睡眠，静养心神。 不熬夜、保证睡眠时间。良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人 的美丽是睡出来的” 。 ? 湿热体质夹杂会有时急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神。静能生水清热，静有助于肝 胆舒畅。 ? 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 ? 12 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂其它体质怎么调理？ 兼杂体质是指有 2 种及以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。 体质测试结果湿热体质偏颇>40 分， 其它兼杂体质偏颇也>40 分。 体质兼杂是正常的现象。很单纯的体质进入青少年以后就越来越少了，中青年以后基本没有。 体质越偏颇，则需要调理的时间越长； 但是体质越是偏颇，感受到的调理效果改善也会更显著！ ！ 针对兼杂体质，中医体质调养有一个基本原则：先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。 遵循这样的调养原则，会让您体质改善事半功倍。 湿热兼杂体质的恬愉食疗方案 兼杂体质的情况 湿热兼杂痰湿 调理原则 先祛湿后化痰 首先调理 湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 血瘀 3 个月 桃仁化瘀茶 9 盒 玉米山楂葛根粉 18 盒 之后调理 痰湿 3 个月 橘皮祛湿 9 盒 黑米赤豆茯苓粉 18 盒 阴虚 3 个月 玉竹生津茶 9 盒 黍米百合枸杞粉 18 盒 气虚 3 个月 山药健脾茶 9 盒 芝麻桂圆山药粉 18 盒 阳虚 3 个月 肉桂温阳茶 9 盒 黑米芡实扁豆粉 18 盒 气郁 3 个月 佛手解郁茶 9 盒 荞麦佛手莲子粉 18 盒 湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 湿热兼杂阴虚 先祛湿后补阴虚 湿热兼杂气虚 先祛湿后补气虚 湿热兼杂阳虚 先祛湿后温阳 湿热兼杂气郁 先祛湿后调气郁 湿热兼杂血瘀 先化瘀后祛湿 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 13 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂痰湿体质恬愉综合调理方案 针对人群：体质测试结果湿热体质偏颇>40 分，痰湿兼杂体质偏颇>40 分。 食疗：调理原则：疏肝利胆，清热祛湿；先祛湿后化痰。 首先调理湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 之后调理痰湿 3 个月 橘皮祛湿 9 盒 黑米赤豆茯苓粉 18 盒 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 运动：选择适合你，同时你喜欢的运动 14 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。 湿热体质，最忌讳使用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。 精神养生： 保证睡眠，静养心神。 不熬夜、保证睡眠时间。良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人 的美丽是睡出来的” 。 ? 湿热痰湿兼杂体质会有时急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神。静能生水清热，静有助 于肝胆舒畅。 ? 恬愉。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 ? 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 ? 15 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂阴虚体质恬愉综合调理方案 针对人群：体质测试结果湿热体质偏颇>40 分，阴虚兼杂体质偏颇>40 分。 食疗：调理原则：清热祛湿，滋阴润燥；先祛湿后补阴虚。 首先调理湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 之后调理阴虚 3 个月 玉竹生津茶 9 盒 黍米百合枸杞粉 18 盒 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 运动：选择适合你，同时你喜欢的运动 16 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。 湿热体质，最忌讳使用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。 湿热兼杂阴虚体质，可多食滋阴润燥的食物，如糯米、瘦猪肉、鸡蛋、豆腐、枸杞、藕、苹果、梨等。 精神养生： 保证睡眠，静养心神。 不熬夜、保证睡眠时间。良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人 的美丽是睡出来的” 。 ? 湿热兼杂体质会有时急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神。静能生水清热，静有助于肝 胆舒畅。 ? 恬愉。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 ? 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 ? 17 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂气虚体质恬愉综合调理方案 针对人群：体质测试结果湿热体质偏颇>40 分，气虚兼杂体质偏颇>40 分。 食疗：调理原则：清热祛湿，补气养血；先祛湿后补气虚。 首先调理湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 之后调理气虚 3 个月 山药健脾茶 9 盒 芝麻桂圆山药粉 18 盒 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 运动：选择适合你，同时你喜欢的运动 18 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。 湿热体质，最忌讳使用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。 湿热兼杂气虚，则可多食补气补血食物，如：大枣、花生、山药等. 精神养生： 保证睡眠，静养心神。 不熬夜、保证睡眠时间。良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人 的美丽是睡出来的” 。 ? 湿热兼杂体质会有时急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神。静能生水清热，静有助于肝 胆舒畅。 ? 恬愉。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 ? 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 ? 19 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂阳虚体质恬愉综合调理方案 针对人群：体质测试结果湿热体质偏颇>40 分，阳虚兼杂体质偏颇>40 分。 食疗：调理原则：清热祛湿，温阳祛寒；先祛湿后补阳虚。 首先调理湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 之后调理阳虚 3 个月 肉桂温阳茶 9 盒 黑米芡实扁豆粉 18 盒 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 运动：选择适合你，同时你喜欢的运动 20 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。 湿热体质，最忌讳使用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。 湿热兼杂阳虚，则可多吃温阳食物，如：韭菜、核桃、桂圆、栗子、茴香、肉桂等。 精神养生： 保证睡眠，静养心神。 不熬夜、保证睡眠时间。良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人 的美丽是睡出来的” 。 ? 湿热兼杂体质会有时急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神。静能生水清热，静有助于肝 胆舒畅。 ? 恬愉。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 ? 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 ? 21 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂气郁体质恬愉综合调理方案 针对人群：体质测试结果湿热体质偏颇>40 分，气郁兼杂体质偏颇>40 分。 食疗：调理原则：疏肝利胆，清热祛湿；先祛湿后调气郁。 首先调理湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 之后调理气郁 3 个月 佛手解郁茶 9 盒 荞麦佛手莲子粉 18 盒 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 运动：选择适合你，同时你喜欢的运动 22 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 少吃甜食、辛辣刺激的食物。少喝酒，所有食物里边，湿热之性最大的就是酒。 湿热体质，最忌讳使用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。 精神养生： 保证睡眠，静养心神。 不熬夜、保证睡眠时间。良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人 的美丽是睡出来的” 。 ? 湿热兼杂体质会有时急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神。静能生水清热，静有助于肝 胆舒畅。 ? 恬愉。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 ? 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 ? 23 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 湿热兼杂血瘀体质恬愉综合调理方案 针对人群：体质测试结果湿热体质偏颇>40 分，血瘀兼杂体质偏颇>40 分。 食疗：调理原则：活血化瘀，清热祛湿；先化瘀后祛湿。 首先调理血瘀 3 个月 桃仁化瘀茶 9 盒 玉米山楂葛根粉 18 盒 之后调理湿热 3 个月 薏仁清化茶 9 盒 粟米薏米山药粉 18 盒 用量建议：养生茶每天 2 包；养生食方每天 1 袋。可以根据个人体质偏颇程度加减量。 体质复测：每 3 个月可以重新测定一次自己的体质，记录和感受体质改善的效果变化。 运动：选择适合你，同时你喜欢的运动 24 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 饮食养生：疏肝活血，忌食寒凉。 湿热兼杂血瘀体质者应少食收敛酸涩、寒凉、冰冻的食物； 湿热、血瘀之人要少喝酒。可以少量饮用红葡萄酒、糯米酒，即可活血化瘀，又对肝脏不构成严重影 响。 起居、精神养生： ? ? ? 培养爱好，多交朋友。 恬愉。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。 多做运动，少用电脑。 25 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 中医谈湿热 中医谈“长痘与湿热” 一般人的印象中，长痘似乎是青春期少男少女的专利，其实不然，有很多人到 30 岁以后还在长痘，而且还 不少，这可不是年轻的表现，而是一种体质偏颇，是体内的湿热在作祟。 青春痘，在中医里面叫痤疮，根本的原因在于湿热导致痰凝血瘀，生成痘痘。如不及时调理，就会化脓， 生成暗疮或者其它皮肤病。 湿热体质之所以容易得皮肤病，就是因为体内湿、热两种病邪太盛，机体出于本能向人发出信号，因此长 痘或者化脓。这就好比水果在湿热的夏季很容易腐烂，而坚果，比如一个核桃，如果保持干燥，就可以保 持很久。 内因是湿热，外在表现是生痘，所以只是外敷某些药物或者护肤品是不能从根本体质上解决痘痘问题的。 中医谈“口苦口干口臭”“小便赤短，大便粘滞” 有些人口苦口干口臭、容易胃胀，腋臭，性情比较急躁，也是因为体内有湿热。湿热体质的人，小便赤短 （颜色深） ，大便粘滞，粘在马桶上都冲不掉。 中医认为，湿属于阴，热属于阳，二者融合在一起本身就是一对矛盾，要打架的。湿热的人体就是湿、热 二者厮杀的战场，无论哪一方力量更强大，战场所在都是元气大伤的地方。 由于湿和热主要伤害的部位是脾胃，所以会有饮食不佳、口臭、口干等症状。脾的运化不好，必然影响排 泄功能，所以会有小便黄赤、大便燥结或者粘滞的症状。 中医谈“阴囊潮湿” 起居不规律，喜欢熬夜，喝酒，抽烟，易加重湿热体质偏颇。如果不改变生活习惯，偏颇的湿热体质危害 很大，很容易得比较难缠的胆囊炎、前列腺炎，女人的话易得阴道炎，都是非常难以愈合的。 男人“阴囊潮湿” ，有很多原因，比如精神长期紧张，居住环境潮湿，经常喝酒等，根本原因是湿热体质偏 颇。 中医谈“喝酒与湿热” 酒是“万药之王”也是“大是大热”之物。酒这个东西，本身是液体的，有湿；酒又是发酵而成的，有热， 所以热量很高的酒被称作烈酒。酒本身就包含了形成湿热体质的二个因素，人若长期饮用，无异于加倍地 将湿邪和热邪导入自己的身体里，体内的湿和热自然比正常人要高。 中医谈“湿热与肝胆疾病” 患有胆囊炎的人，会觉得胸闷，腹胀、口苦、恶心。专业说，是因为情志不畅、肝气不舒，脾失健运，湿 26 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 热内生。 通俗说，人之所以会有肝胆的疾病，是因为湿热太多，包围了肝胆。中医认为，肝胆主要功能是负责疏泄， 一旦肝胆被湿热所困，肝气下不去，气就不通，大便就不顺；湿热下注，人尿少而黄，前列腺就容易出问 题，女子易得妇科疾病。 这一系列的病症，都不容易根治。如果不了解这些疾病的根本原因是湿热体质，就更不容易根治了。 中医谈“体质偏颇与胰腺癌” 近年来，胰腺癌发病率迅速上升。苹果公司 CEO 乔布斯因胰腺癌 56 岁去世。 什么诱发胰腺癌？什么体质易患胰腺癌？ 饮食结构不合理，饮食以荤腥为主，同时生活缺少规律、饥饱无度、酗酒、劳逸失调等，会诱发胰腺癌。 另外，过量进食甜品可使胰的β细胞功能发生衰退，造成糖代谢障碍，进而使胰腺细胞发生突变。 除了饮食的因素外，还有一些不良的生活方式也会助使胰腺癌的发生，如缺少体力活动、工作压力过大， 工作节奏紧张造成的心理状态负面化，也是胰腺癌发生的一个重要原因。 中医对胰腺癌的治疗采用辨证论治。首先是要辨其证，是脾虚还是肾亏？是痰凝还是血瘀？针对不同的辨 证结果，施以不同的药物处方。 阴虚、气虚、阳虚、痰湿、湿热、血瘀体质的严重偏颇者都易患胰腺癌。遵循“先化瘀、后祛湿、再调气、 后化痰、最后补虚”的体质调理原则，未病先防，调理好自己的体质，避免胰腺癌病的发生。 胰腺癌是种典型的生活方式病。因此，改善生活方式十分关键。除了纠正不良生活习惯，如吸烟、酗酒、 长时间看电视等；讲究生活要有规律，既不要卧床大养，也不要过度劳累，更不要随着性子来。 由于胰腺是体内最重要的消化腺，脂肪、蛋白、糖类都依赖胰腺所分泌的消化酶加以分解。临床上，很多 胰腺癌是吃出来的。因此，吃对于这类患者来说，至关重要。甚至决定着一半的疗效！总的原则：低蛋白、 低脂肪、少糖、多纤维，少量多餐，易消化；牛羊肉、甲鱼、蛋白粉等属绝对禁忌。 中医谈“湿热与小儿黄疸” 湿热体质的更大危害在于其可遗传性。小孩刚出生的时候，容易得黄疸。黄疸的起因，有生理性的，也有 病理性的。前者属于正常情况，后者就是病症。 如果妈妈的体质是湿热的，孩子刚出生的时候很可能就会得黄疸。 所以湿热体质的妈妈，怀孕之前和孕期都要做体质的调理，生出一个健康的宝宝。 27 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 调体质，享恬愉！ 知己知食，辨体施养，为自己、家人购买恬愉个性化的养生产品，请咨询当地恬愉经销商。 “恬”就是放下、放松，心灵平静，“愉”就是快乐，是心灵喜悦。 “恬愉”是生活态度，是健康根本，是养生的最高境界。 28 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划