夏天怎么减肥

QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 快速减肥的方法！ 手臂： 1.左右各拿 1个满的矿泉水瓶，然后双手呈 180°，然后最大 力度画圆，正反方向各坚持 100下。越多越好！！！ 2.敲胆经，手臂 2侧各 100下，每天早上敲。 腰和肚子： 1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。 2.每天早上和晚上各跳绳 1000下，注意呼吸，在肚子上绑保 鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的， 大小腿： 大腿： 蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放 点贝罗。 小腿： 上下蹲起各 200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸 和姿势正确。 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 这样也可以：每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶， 然后早餐吃一个鸡蛋就 OD！中午饭不要吃主食，但可以吃 少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果! 晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，因为 柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕 所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，这时每天 晚上洗完澡按摩一下肚子，会让肚肚变的紧实起来！ 瘦脸**法： 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的**霜，然后在面 颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸，动作一定要轻 柔。 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序** 肌肤，大约需要 1分钟左右。 3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做 1分钟左右。 4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留 3分 钟 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 腰部、腿部、臀部是最能凸显你身材的三大重点部位，该小 的小，该翘的翘，才能成为一个火辣辣的 S女人。那么没有 既经济又无痛苦的减肥方法能很好的塑出这三大部位呢？ 一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都 不是难事哦。 Part1：告别小肚腩 想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨 盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你 的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。 Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。 1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向 后仰。吸气，循环重做。 2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上 部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的 方向做同样的动作。 3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的 方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同 样的动作。 抬腰运动 1、躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢 慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。 2、两腿向胸部 45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰 部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。 俯卧抬腹 1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并 握住双手（如图），脚步做竖起脚趾的姿势。 2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态 30 秒后回到初始姿势。 Part2：塑造线条优美的胳膊与肩膀 胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条， 要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同 时进行拉长肌肉的伸展运动。 Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。 1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起后面的腿膝盖着地双 手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位。 2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘 向左右拉。 3 、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后保持扭转的 姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作。 Part3：重塑臀部曲线 骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。 需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作 时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的 形体。 1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐 着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后， 换另一边，向相反方向做相同动作。 2 、托起骨盘：躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势， 慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿，做相同动作 3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提。骨 盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部 放下。 Part4：塑造腿部线条 想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运 动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展 开的角度和高度等必须一致，还需要注意大腿前后，内侧肌 肉是否伸展均匀。 1、平躺压膝：在平躺着的状态下。一条腿向上伸直，另一 条腿弯曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那条腿的脚，另一 只手在压住膝盖。 2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住。右腿膝盖贴向 地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位 置，做相同动作。 3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿（右 手拉左腿，左手拉右腿）向身子的方向拉，然后回到原姿势。 换另一条腿做相同动作。 伸腿运动 1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起。 2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢 慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。 注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽 量要大。 伸展大腿内侧 1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖。 2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上 本身弯下时，双腿尽量保持不动。 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3餐，坚持 7天，包你瘦， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办 法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果 酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮 肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的 丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃 黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃 黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛 吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能 量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必 须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个 苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了 很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机， 每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的 大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑 制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从 饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶 段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技 巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃 2天苹果然后正常节制的饮食 3天，这样几个周期循 环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且 味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵 抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是 低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量 还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性 皮肤炎、便秘等症状。 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯