太极拳对于身体机能的影响研究

（ 2012 ）届本科生毕业（论文） 目绵阳市大学生练习太极拳对身体机能影响的研究 绵阳市大学生练习太极拳对身体机能的影响研究 学 生：蒋建军 指导老师：廖勇 摘 要：为提高绵阳市大学生的太极拳水平，普及太极拳内容，我运用问卷调查法，文献资料法，数理统计法，实验法，访谈法等，对绵阳市各大学开展太极拳教学现状进行调查与。结果显示：太极拳在绵阳市各大学并没有普遍开设课程。就此应该着重激发学生的学习兴趣，培养学生的学习动力，加强师资力量建设，提高教师理论级专业示范水平，在探讨太极拳练习对绵阳市大学生身体机能影响，以900名男女大学生为研究进行10周太极拳锻炼，并测定比较其锻炼前后的体重、脉搏、坐位体前屈、1000m（男）和800m（女）跑等5项指标。研究结果表明：除体重指标，男女大学生进行太极拳锻炼后以上指标都出现了变化，说明太极拳锻炼可以降低大学生的脉搏、提高有氧耐力运动素质和柔韧素质。所以太极拳练习可以提高大学生的整体身体机能水平。 关键词：太极拳；绵阳市大学生；身体机能；影响 Mianyang City College of Tai Chi exercise on physical function of Science students: Jiang Jianjun Teacher: Liao Yong Pick to : in order to improve the level of Taijiquan in college students in Mianyang City, the popularity of Tai Chi, I by using the method of questionnaire investigation, literature study, mathematical statistics method, experimental method, interview method, to Mianyang city each university development Taijiquan teaching present situation investigation and analysis. The results showed: Tai Chi in Mianyang City University and no general courses. This should arouse the students' interest in learning, training students' learning motivation, strengthen the faculty construction, enhance teachers' theoretical level professional model level, in the discussion of Tai Chi exercise on Mianyang college students' physical function effect, with900male and female college students to study for10 weeks with Taijiquan exercise, and determination of its weight, comparison before and after exercise pulse, sit and reach,1000m (m ) and 800m ( female ) running5 indicators. The results show that: in addition to body mass index, male and female college students after Taijiquan exercise above index changes have emerged, that Taijiquan exercise can reduce college pulse, improve the aerobic endurance and flexibility quality. So the practice of Taijiquan can improve students' overall level of physical function. Key words: Taijiquan; Mianyang City University; physical function; effect of 前言…………………………………………………………………………………5 1、研究对象与方法…………………………………………………………………5 1.1研究对象………………………………………………………………………5 1.2研究方法………………………………………………………………………5 2、结果与分析……………………………………………………………………5 2.1 绵阳市各大学开设太极拳课程的基本状况调查分析………………………5 2.2 太极拳开展现状的影响因素……………………………………………………6 2.3 解决对策…………………………………………………………………………6 2.4 对绵阳市在校大学生练习太极拳后身体健康程度进行分析…………………6 3、结论与建议…………………………………………………………………………7 3.1结论………………………………………………………………………………7 3.2建议………………………………………………………………………………8参考文献………………………………………………………………………………9致谢…………………………………………………………………………………10 附件A………………………………………………………………………………11 附件B………………………………………………………………………………12 前言 太极拳作为传统的体育运动项目，起动作舒缓自然，适合于男女老少锻炼。中医理论认为太极拳锻炼时动作与呼吸的配合，能促进机体气血的运行，疏通经络，起到健身作用。重点从两个方面进行快乐阐述，一是练太极拳可以对高中生起到心理保健作用，二是练太极拳可以对高中生的神经系统、运动系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统等都有相当大的益处，使学生拥有健康的体魄。目前，太极拳的锻炼者几乎全是中老年人，而绵阳市各个大学的学生进行着项传统体育项目锻炼的人数比例越来越少，这与我国推行全民健身运动很不相称。如何利用太极拳的健身功效提高国民体质，特别是提高大学生的身体机能的素质，是各大高校传统体育教学研究的重要课题。通过观察绵阳师范学院的大学生进行10周太极拳练习前后身体机能素质的变化，以探讨大学生进行太极拳锻炼的效果，为大学生中推广太极拳练习提供科学依据 1研究对象与方法 1.1 研究对象 研究对象为绵阳市各大学非体育专业学生（绵阳师范学院音乐系、绵阳职业技术学院、绵阳财经学校）针对这三所学校共选900名，男生450人，女生450人，年龄为20-22岁，研究对象身体健康。 1.2研究方法 1.2.1文献资料法： 查阅各种文献资料，借助网络搜集太极拳对人们身体健康的影响和锻炼太极拳前后身体机能有何变化的相关资料来整理分析 1.2.2调查问卷法： 对绵阳市各所在校大学生进行关于太极拳对身体健康影响的抽样问卷调查，（发放问卷900份、回收问卷850份、有效问卷800份、回收率94%、有效率88%） 1.2.3数理统计法： 对问卷调查的结果进行数据处理，运用SPSS统计法进行统计 1.2.4专家访谈法： 通过访问长期练习太极拳的老师、教练、练习太极拳的群众，了解太极拳对人的身体机能的影响。 1.2.5实 验 法： 整个实验过程为10周，研究对象出正常的体育课外，每天下午还要进行20分钟左右简化太极拳练习，每个周锻炼5天。根据身体素质指标测试，以《中国成年人体质检测指标》和《2000年学生体质调研指标体系》，选取体重、脉搏、坐位体前屈、1000M（男）和800M（女）等4项指标。测试的仪器和方法按规定由专业人士测试 2结果与分析 2.1 绵阳市各大学开设太极拳课程的基本状况调查分析 在绵阳市各大学开展太极拳课程进行了调查，其中教师认为有必要的占75%，认为非常必要的占30%，觉得没有必要的占8.3%。在学生的调查中发现，认为开设太极拳课程无所谓的占42.5%，也就是大部分学生的态度，由此可见绵阳市各大学开设太极拳课程较少。可见太极拳在绵阳市各大学的开展状况和普及情况很不理想，除此之外，通过走访学校老师的调查中得到数据还发现：体育专业系开设太极拳课程情况比例明显高于非体育专业，原因在于公共体育课的场地器材受限制，而且文化生自身更注重学习成绩和考研，根据贯彻学生主体性原则的基本要求，树立以学生为主体的教学观。所以非体育专业院系的体育课在很大程度上如同虚设，更不会去开设太极拳等武术体育课程。 2.2太极拳开展现状的影响因素 2.2.1 时代背景对绵阳市地方太极拳课程开发与实践的影响 2.2.2 西方体育运动项目的影响（篮球、足球最具影响力） 2.2.3 学校《体育与健康》课程教学体制的影响 2.2.4 太极拳师资力量队伍建设和教授水平的影响 2.2.5 大学生自身因素的影响 2.3解决对策 2.3.1 确定绵阳市各大学太极拳课程的性质和目标，以太极拳等身体练习为主要手段，增进学生健康和提升中国文化素养为主要目的的课程 2.3.2 创新各大学太极拳课程实践内容，合理安排开课时间，实行学费 2.3.3 合理安排学校体育教师太极拳师资培训 2.3.4 培养大学生养成自觉关注自身健康，主动参与身体运动的习惯 2.4 对绵阳市在校大学生练习太极拳后身体健康程度进行分析 绵阳市大学生在简化太极拳练习10的前后身体机能指标比较表 性别 测试指标 前 后 P 体重 65.07+/-2.63 64.18+/-2.54 P>0.05 脉搏 69.42+/-3.75 65.21+/-3.83 P<0.01 男（10）坐位体前屈 12.89+/-2.47 15.50+/-2.57 P<0.01 1000M跑 226.56+/-16.58 215.61+/-12.26 P<0.05 体重 54.53+/-3.48 53.77+/-3.45 P>0.05 脉搏 74.13+/-4.25 68.69+/-5.02 P<0.05 女（10）坐位体前屈 14.90+/-2.38 19.30+/-3.63 P<0.01 800M跑 240.10+/-17.21 219.80+/-9.21 P<0.01 在机能评价上，本实验选用受试者实验前后的安静时脉搏、1000 M(男)、和800M（女）成绩，这些指标能综合反映机体肺部、胸部的弹性和呼吸肌的发达程度以及整体有氧耐力运动水平。实验结果表明：经过10周简化太极拳练习后，男、女大学生的脉搏数呈显著下降的趋势（P<0.05）。这反映出机体的每搏输出量增加，心输出量随代谢的需要有较大的增长。这时因为太极拳的内外相结合、上下相随、周身协调、不滞不顿、绵绵不断的运动特点，有助于中枢神经系统兴奋的扩散，促使胰岛素分泌递质，抑制了下丘脑中枢的兴奋性，终止脑垂体不断发出的电信号和脑垂体分泌肾上腺素进入血液，从而加速血液循环。同时，太极拳运动在呼吸形式和方法上采用“深长均慢”的腹式呼吸，使隔肌的上升或下沉幅度增大，以及呼吸节奏与动作有规律的配合，可以造成较大的胸内负压。男、女大学生经过10周太极拳练习后可以使心脏搏动徐缓有力，有效的提高心血管系统的工作能力。有关资料已表明，经常进行太极拳练习可以提高中老年人的体制水平，特别是心肺系统的功能，长期的太极拳练习可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体供血能力。太极拳练习时含胸拔背的躯干技术要求和均慢深长的腹式呼吸结合，使隔肌的收缩和舒张能力提高。胸廓间的牵张力加大，肺泡与毛细血管壁的接触面积增加，能增大胸腔容积，增加腹肌运动深度，达到把肺脏的浊气大量排出，吸入较多氧气，提高肺部换气效率，增进全身的血液循环和微循环，改善心脏供血功能，说明太极拳练习有利于摄氧、运氧、储氧和利用氧能力的提高，机体肺活量逐渐增大。李庆华等分析太极拳时认为练拳加大了胸廓活动的幅度，加强了隔肌和呼吸原动肌的活动幅度和强度，增强了肺通气和肺换气的功能，因而可以提高气体交换的效率。他们通过调查，进一步证实了上述理论分析，发现太极拳运动对呼吸功能有明显的练习效果。再次，太极拳练习时大脑放松入静与身体放松运动相结合，改善了神经控制过程，同时也减少了运动过程中的能量损耗，使ATP的分解和再合成速度，因而能加强人体的快速运动能力，这从男子1000M跑和女子800M跑成绩比较实验前显著和极显著提高的结果也说明了太极拳对机体有氧耐力运动素质的作用（P<0.05、P<0.01）。因为太极拳锻炼过程中，其运动强度基本控制在心率为140b/min左右，每次锻炼时间在20分钟左右，时有氧耐力训练的适宜刺激强度，长期的训练可使机体有氧耐力运动能力产生适应性的生理生化变化。综上所述，男、女大学生参加太极拳运动可使其心肺功能有明显改善，提高有氧耐力运动素质水平。坐位体前屈时反映人体素质的主要指标，经过10周的太极拳锻炼后发现：男、女大学生太极拳锻炼后坐位体前屈指标均出现明显的改善（P<0.01），说明太极拳锻炼能有效的增强人体的柔韧素质。这是因为太极拳旋转弧形的运动使全身各部分肌群参与运动，拉长肌纤维，促进对骨骼的牵拉，加强骨的血液供给、代谢作用；其次，进行太极拳锻炼时肌肉和骨节不是处在某一特定角度，而是通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，可使全身各部都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。因此太极拳锻炼能明显发展人体的柔韧素质，显著提高大学生的坐位体前驱柔韧素质指标 3结论与建议 3.1 结论 练习太极拳可以缓解高中生的精神和情绪。非体育专业的学生重视学习和其它方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病”，表现为缺乏忍耐力，容易发怒、迷茫、忧虑、心浮气躁等等，这种状态持续下去，最终会导致疲劳过度、头痛、神经衰弱、甚至出现心理异常、精神失常、行为表态等严重后果。然而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢，连贯均匀，圆活自然的行动，更加追求情绪稳定，心态平和的好心情，并且强调注意力集中，精神内守，排除杂念，这十分有利于消除人生的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理平衡。 3.1.1 太极拳的作用改善神经系统，太极拳通过意念和呼吸与动作配合、促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用 3.1.2 增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病等有防治作用。 3.1.3通过图表可以看出能有效降低男、女大学生安静时的脉搏指数，实验结果呈显著性差异（P<0.05） 3.1.4 能有效提高大学生的有氧耐力运动素质，男子1000M跑成绩实验前后呈显著性差异（P<0.05），女子800M跑成绩实验前后比男子更为显著（P