选对备孕饮食全方位补充营养

选对备孕饮食全方位补充营养 [导读]备孕期间不但要注意生活方式的调整，在饮食搭配上也需要特别注意营养的调整。为了能让宝宝发育的更好，未准妈妈需要在饮食中特别注意全面摄入营养，并培养健康的饮食习惯。 转播到腾讯微博 孕前营养准备具体内容包括以下几点： （1）加强营养：双方应加强优质蛋白（鱼、牛、羊肉等）、微量元素（贝壳类、坚果类等）、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。 （2）少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。 （3）建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。 （4）避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。 （5）选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。 （6）避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。 （7）饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。 为什么孕前要加强营养 孕前的营养对于优生很重要。经调查发现，妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，对于孕前的合理营养不可忽视。 首先，要养成良好的饮食习惯。吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴。 其次，加强孕前营养，注意合理饮食。 再者，要注意食物的选择，避免食用被污染的食物。 女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生 孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。 为什么受孕前要补充叶酸 叶酸属B族维生素，它对于维持人类正常胚胎发育有着重要的作用。研究表明：缺乏叶酸的动物和人类子代可能发生多种畸形，叶酸缺乏可引起DNA合成和复制障碍，从而发生神经管缺陷（无脑儿、脊柱裂和脑膨出）。实践已经证明，从孕前3个月和孕后3个月补充小剂量的叶酸可减少神经管缺陷的发生及再发风险。 哪些食物可以提高生育能力 富锌食物： 各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 动物内脏： 这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。 富含精氨酸的食物： 据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。 上班族妈妈的饮食基本原则是什么 （1）健脑饮食： 首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 （2）减肥降脂饮食： 学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。 （3）“三期”饮食： 月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。同时，要供给足量矿物质和维生素。 （4）平衡合理营养： 饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸，合理安排饮食。