运动与饮食相结合是最佳的减肥方法

120健康网_足不出户看健康顾问和家庭医生，省钱，省时间 运动与饮食相结合是最佳的减肥 减肥的方法有很多，但是效果明显的却少之又少，尤其是对于不同肥胖原因的人群。对此，北京协和医院的减肥专家来个您支个招：运动与饮食相结合。 　　一、饮食篇 　　1 、杏仁 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 　　2 、鸡蛋 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 　　二、运动篇 　　跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。 　　乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。 游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。 这种饮食与运动相结合的减肥方法非常有效。此外，专家还特别提醒各位：减肥不是一朝一夕就能成功的，要持之以恒。 120健康网_足不出户看健康顾问和家庭医生，省钱，省时间