阴雨天室内小运动 瘦身照样练

阴雨天室内小运动 瘦身照样练 逐渐的天气慢慢变晴，但不排除“回南天”再次来袭，对于运动减肥的人来说是极其的悲剧，因此力动网小编整理了下这段时间回南天的室内减肥运动，便于大家如何在回南天坚持健身锻炼。室内运动样式众多，我们可以采用健身器材室内健身，这里我们采用了小型健身器材。 运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。 1.跳韵律操 买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。 此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力! 2.哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。 3.挺进步行 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。 4.蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 5. 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。 6.体转运动 左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。 7.体前曲 站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。 室内运动注意事项： 1、定时开窗通风，以每天早、中、晚三次每次20分钟为宜。实验明，每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。 2、在身体准备方面，专家认为健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。 3、在进行室内锻炼时，应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。 本文首发于力动网健身博客  www.rido.cc 转载请保留