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腰部减肥秘方ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　腰部、臀部、脚踝减肥秘方ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　做法：1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2.左脚转90度，右脚转30度左右。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3.将两只胳膊向旁边伸开。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　腹部减肥秘方ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　做法：1.双腿向前，大脚趾要并起来。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　做法：1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 　　减掉肩膀赘肉秘方ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　做法：1.背部靠地，仰躺。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3.向内侧拉拢脚尖和下颚。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　4.双腿以45度角立起来，要放到头部之上。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　减掉侧腰赘肉秘方ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　做法：1.坐在地上，双腿弯曲后直立。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。ZMm美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 4种坐姿迅速瘦腿变身长腿美女 引以为傲的一双美腿，让多少男性无法抗拒，又让多少女人嫉妒不已。你也想拥有这样的性感美腿吗？想有能露出大腿根的性感么？那就换一种坐姿，尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧！ 　　不良坐姿可是会让你的腿变形的哦。这可不是危言耸听啊。爱漂亮的MM可要保持正确的坐姿哟。今天小编为你介绍四种坐姿，让你变成美腿美眉。 　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。 　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。 盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。 如何快速瘦腰腹 做轻盈小女人 按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　动作之一——“龙卷风”wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　练习部位：腹部wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　动作之二——转身wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　练习部位：腹部、脊椎wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　1、上身直立，双腿分开;wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　动作之三——仰卧起坐wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　动作之四——侧身wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　练习部位：腹部、手臂肌肉wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么?wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　解答腰腹部减肥的关键问题wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练来进行有针对性的训练。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　 　　动作之三——仰卧起坐wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　动作之四——侧身wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　练习部位：腹部、手臂肌肉wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么?wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　解答腰腹部减肥的关键问题wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。wbH美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 女性必备滋补瘦身饮食 很多女性朋友到了秋天似乎或多或少都会稍有发胖。因为天气逐渐转凉，人们的胃口开始变好，在饮食量上稍有增加，舒服的天气让人更想休息。另外秋天是适合滋补的季节，秋天适当的进补可增强身体抵抗力，避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾，既要滋补，又不要长脂肪，究竟该怎么吃呢? 首先秋天的气候比较干燥，应以养肺润肺为主，适量的饮水，选择润肺温补的食物是秋季养生、抗衰老的饮食良方。 在选择水方面，应逐渐转为温热，并可在早上或晚上加些蜂蜜饮用，蜂蜜是所含的营养成分特别丰富，主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。在秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病都有帮助，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。 食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食，少吃辛辣烧烤一类，避免因秋燥而上火长痘。。烹调过程中，炖、蒸、凉拌为佳，可以选些热量不高的食物煲汤，以达到滋补润肺的作用。 三餐分配： 在饮食搭配和食物量上，原则不变，早餐以一份碳水化合物(主食)，一份蛋白质食物，一份果蔬，主食类可吃些全麦，粗粮类食品，延缓胃排空的速度，又可帮助减少脂肪，同时营养素均衡。 例如： 牛奶麦片粥：燕麦是近些年备受推崇的食物，是谷物中最好的全价营养食品，又含丰富的膳食纤维，可帮助排除体内毒素和油脂。 红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)薏米粥：红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。 红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腹和瘦腿上有很大效果。 午餐仍然是一份主食，一个肉类，两种以上的蔬菜，至少一种为凉拌菜或生吃。可在肉类上下点功夫，煲些滋补而热量不是很高的汤，暖胃的同时还可增加身体的抵抗力，也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。 例如： 羊肉冬瓜汤：烹调过程中无需添加食用油，并少盐。羊肉为主料，冬瓜少许。冬瓜味甘微寒，可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。 牛肉炖山药：仍然无需添加食用油，少盐，山药切成丝，板栗少许。山药可以补气健脾，养阴益肺，补肾固精，但湿盛和气滞胀满者忌食。 晚餐以清淡为主，可选择一些既营养滋补又美味的粥，热量不高且易消化。 例如： 银耳百合粥，加些红枣和莲子，滋阴润肺，还可美容，若加些绿豆，还会有解毒的功效。 玉米红薯粥：玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效，对便秘也很有疗效，而且热量不高。 合理的饮食，适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰，更可让你的容颜更加姣美，而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。 再说一句，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 营养师小贴士：秋季事宜的食物 羊肉-----益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，并且补气养血，温中暖下，性甘温而不燥，但如感冒、扁桃腺发炎;或内有宿热者忌服。 牛肉-----宜于脾胃虚弱，食少便稀，中气下陷，慢性泄泻。 百合-----有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 山药-----其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 白扁豆-----用白扁豆煮粥或煎汤服，可化暑湿、健脾胃、增食欲。 藕-----生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。 黄鳝-----入秋食鳝，不但补身，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。 栗子----有健脾养胃、补肾强骨的作用。 胡桃-----能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 花生-----深秋后花生成熟，用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服，不宜炒吃。 红枣-----秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 此外，秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，洋葱，大蒜等。进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。 两组瘦臂操能圆你纤手细臂梦 瘦上臂 　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 　　以侧背袋结实手臂： 　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 　　瘦臂食谱： 　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗 　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 　　晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼 　　瘦下臂 　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 　　2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 　　3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。 　　以手袋收手臂： 　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。 　　瘦臂食谱： 　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗 　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包 　　晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类 减脂细节支招要减肥也要健康 到锻炼就要有好的方法，只有科学的锻炼方法，才能让你的身材更加的完美。减肥方法其实有很多，想要改变自身的生理状况就得让身体动起来，运动可以有效地消耗人体的脂肪和改善心肺功能，保持人体旺盛的新陈代谢功能，不给脂肪堆积的余地。在此，我向奋战在减脂第一线的朋友支几招—— 　　第一招： 　　长时间坚持一项运动 　　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。 　　可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢。 　　因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。 　　第二招： 　　两升8杯水 　　每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多动。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分，每天喝8杯水，差不多两升，就可以帮助你一天多消耗100卡路里。 　　听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝、肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。 　　第三招： 　　不要错过早餐 　　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，不好好吃早餐的人，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多。与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。 　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，促进营养吸收。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。 　　第四招： 　　力量训练增肌 　　运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者的重要性不分伯仲。 　　其实是随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，肌肉训练就变得更加重要了。每次都应该做到接近极限的程度，一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量。 　　教练提醒 　　以上所述都是一些生活中需要去实施的细节，但有时细节决定成败！ 　　具体锻炼方法就要保持有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑单车等等。一般有氧运动时间为30-60分钟，每周3-4次。每天在家里可以做仰卧卷腹20次3组，下蹲25次3组，俯卧撑20次3组，侧拉20次3组。仰卧卷腹是练腹肌，但并不是这么容易就能练6块的，尤其是女生更难。女生适当的做仰卧起坐卷腹，能减去腹部多余的脂肪，使腰看起来更紧致，不至于有太多看上去很松弛的脂肪！ 性感翘臀！七种运动让你轻松拥有 1.爬楼梯瘦臀 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。   2.练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。 3.高抬腿运动 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。   4.穿高跟鞋瘦臀 很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。 5.选择对的食物瘦臀 医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。 6.做瘦臀操 网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。 没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。 7.学习一种瘦臀舞蹈 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。 抛弃仰卧起坐 这样瘦腹更有效 还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损，对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧，效果好得多哦。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　不要再做仰卧起坐了：zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　蹬车运动：zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　提膝运动：zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　手臂仰卧起坐：zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　举球运动：zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。zKK美体知识、美容知识汇总 - 包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识 餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法 每天三餐前只需花上70秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！瘦身专家研究发现，这种方法不仅有效，而且相当的简单，快来感受一下吧！ 　　解密背部拉伸瘦身法 　　研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！ 　　亮出三大理由！ 　　第一、促进脂肪燃烧 　　由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们 　　第二、完成胸、腹部深呼吸 　　背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。 　　第三、全身肌肉得到锻炼 　　背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！ 　　那么还犹豫什么？一起来运动吧！餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法 每天三餐前只需花上70秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！瘦身专家研究发现，这种方法不仅有效，而且相当的简单，快来感受一下吧！ 　　解密背部拉伸瘦身法 　　研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！ 　　亮出三大理由！ 　　第一、促进脂肪燃烧 　　由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们 　　第二、完成胸、腹部深呼吸 　　背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。 　　第三、全身肌肉得到锻炼 　　背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！ 　　那么还犹豫什么？一起来运动吧！ 　　温馨提示： 　　1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。 　　2、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。 　　3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。 　　温馨提示： 　　1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。 　　2、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。 　　3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。 韩国最流行神速瘦身摇摆运动 摇摆运动的效果 　　均衡体态，保持年轻 　　摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材的曲线，达到瘦身效果。 　　恢复身体的机能 　　摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部位的机能得到恢复重生。 　　帮助血液循环 　　舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找回健康明亮的肌肤。 　　摇摆运动前放松全身。 　　双臂打圈圈，耸耸肩，像跳舞一样放松全身，一天只需要10分钟就可以消除疲劳。 　　01放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。 　　1、手臂 先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。 　　2、整体上半身 肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。 　　02放松身体的中心部位 头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。 　　1、头部、颈部 先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。 　　2、肋骨 摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。 　　3、脊椎骨 摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。 　　4 、腰部 轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。 想不瘦都难 十多十少减肥法 别再为了减肥绝食催吐的，这样不仅容易反弹还很伤身。其实，只要“十多十少”几大规律牢记在心头，减肥保证会出成绩。心动了没啊？快点来看看吧。 减肥总是让人欢喜让人忧，每次一小有成绩就不小心high过头，没想到一失足成千古恨，之前的努力都付诸流水。减肥不必拘泥于每一卡热量，只要做到“十多十少”，你也能够轻松瘦瘦瘦。 1、少肉多菜 　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。 2、少盐多醋 　　食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。 3、少糖多果 　　成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。 4、少食多嚼 　　过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。 5、少车多步 　　步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。 6、少衣多浴 　　少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。 7、少言多行 　　每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。 8、少欲多施 　　不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦。 9、少忧多眠 　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦。 10、少愤多笑 　　这句话说的不是没有道理。你听说过“大笑减肥法”吧?大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。