最好用的坐月子指南

先一下为什么这样做月子,它的理论和需要准备什么样的物品. 5 r( J# [; P+ g% N" g" h) W. Q9 r这个月子总体来说有4步5 ?7 ]4 b, M1 a9 b' A7 Z 1、    滴水不沾 （以红枣茶代替普通水）5 c0 h- {% T5 J+ F 2、    粒盐不进 （少食盐）6 Z& y* {2 q7 L* M 3、    勤绑腹带  4 L3 ~+ l; L  i% L. e1 u/ V 4、    静心休养 % e5 m/ Q7 x) \8 ~2 Y 3 A& v# |$ F7 W6 H/ M坐月子三阶段：一排二调三补 , {: x5 t) W9 o& l: M) V, L, J2 k具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： ' Z9 o' `% v' ], e' z! o8 |+ B' t$ @ 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。 ! r. K( _$ M5 S- x 3 O" _2 K. `) A! u( G第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。   I) n. a( t$ d$ F- ~( z5 B/ [5 R' b) O8 } 第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。 ! q7 n0 X1 o- z) B  S以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。5 O# l4 p) D$ j2 J! H7 l 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。不要洗澡。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 8 }& {7 a9 g8 {6 V2 g     我自己生小孩前106斤，生的时候166斤。小孩生下来7斤3两，生完4天时，156斤，出月子时134斤。其余的我还要靠锻炼减下来. - \: O* M7 l% A    快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第三个礼拜吃完杜仲粉后，也慢慢好了。 $ q7 ^7 T- G. e2 u4 h0 r    有人觉得不吃盐太难了，想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。 1 L$ o/ R2 d/ J3 w/ h坐月子系列物品 6 o1 F6 Y: x, o% G' W& R0 k6 z" e 6 b4 b, s, g. r6 G1 u+ ^) g 1、红枣茶 . B! K0 K. ^. x在感恩妈妈的帖子里寻到这个替代米酒水的好,在这里向她致敬噢!喝了一个月的红枣茶,气色一直不错,恢复的也超好! 8 Q/ S. t6 p  T4 ]) E- ^, B 2、 生化汤 - Z8 D7 o2 D$ h8 P 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 / }& A6 L+ S6 m: b 3、胡麻油 （黑麻油） / I7 Y0 T$ Z: f; E胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用,我在网上买的1桶5斤才68元,比北京艾佳人月子公司里卖的便宜一倍多.; J* {+ H# O: B$ m* p1 U) z$ b 广林子”精制胡麻油(2.5L)-坐月子(产褥期)首选: Q3 \5 b  J- ] 4、腹带 % s* I2 q  N7 D/ K- ?! @ 长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我一开始用的是医院里的腹带,等到1个星期以后我就开始用婷美的产后收腹裤,收的很快,1个星期换1个尺码.$ I- e  [* v; m3 e0 F1 u 5、杜仲粉。产后第二周服用。 , F3 Y7 u, Z- p% n% D$ b 餐点用法（按周计划） 8 e" J: e6 e8 m2 h- a第一周（1——7天）! m3 k7 @+ O/ @6 L 早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）  h$ l' y- \# N8 b 早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。 8 m8 }) T; |# A5 e( [. l + J1 h" o8 `+ ^! A% W1 E) B! Q: a: B10点：红豆汤一碗。 6 r7 m8 y9 @9 w午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） 8 `7 d5 X0 D+ d; J  e: I2 R* V9 Q午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。 / i, L% i1 Z4 |4 a! r9 U+ z . s4 R3 S/ i7 G6 w3点：糯米粥一碗。* V" i) M, j$ d 晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）, W& Y- J; |( i- b, [+ ~) _4 X+ J 晚餐：麻油米线一碗。 7 s" [& F% W+ i1 o( \# E, P9 \; Y晚上点心：红豆汤一碗。5 P( Q! p/ N3 K) T; }8 I 禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油' U1 |# P' ~2 i1 w" } 第二周（8——14天） $ U0 }: X/ m9 j, w早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 ; G# }1 {9 J  r9 L 0 W/ [' C/ g& T2 K3 T10点：红豆汤1碗。1 C; ^1 U0 @' o" f) l+ Q3 [ 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 / H, w6 d6 F" w) G. y4 O0 l8 E8 q5 x1 w. i6 s1 w 3点：糯米粥一碗。 / M* q+ b: n" T, K+ o+ v晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。 - o7 N. |! `6 x; p5 G: a1 i# X晚上点心：红豆汤一碗。 - b" Z& b3 m) [; h3 i% x. X  [2 R禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 9 G- X2 C3 ^# u: j$ q  p第三周——第四周（15——30天或40天） ; k4 @6 n$ y& J3 e2 C7 k; z. U早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。 6 @  Q' D$ [) H& V 2 }4 V6 Q! s* |$ n10点：红豆汤一碗。 ! Z( u$ s* P+ T9 v" V  A8 @午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。 / d5 G  ]: \/ X5 J/ ?' g7 L8 ~5 f4 o; C5 ?" j8 |! p2 ]6 V: [ 3点：花生猪蹄或素炖品一碗- Q3 o+ P5 d1 Z" b1 s 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。 $ r% _( l- o1 L3 \) U晚上点心：红豆汤一碗。 * F* h: g" T6 I( C' Y禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 , [7 _! h$ Z  {4 A& O: F# |; M( ]说明：8 o, t8 h% S7 w0 S* n# r 1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。 3 i& P3 J8 a$ k( j, F% ]: H8 m4 s/ J2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。 ! g' C- \$ R6 I% G3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） ( T8 }: |( [% e# P 4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。   a9 N; F2 N* \, C/ M) P 各种餐点的制作方法 + D, s$ L, U4 f8 h% V6 o9 U2 j * A. ^9 N; P+ ^2 V8 ^1、 生化汤： 3 z5 y1 N, ~; S. y% x' f：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 % r! b2 o: M6 M9 W: K& Q 做法： 800CC水加入药料，慢火煮1小时左右，约剩300cc。 2 l% o# D: r4 s吃法：一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。 ) E/ n2 B9 o% J" [! Q- n9 } * P1 P' F: F4 Y0 [+ l2、 养肝汤： - E$ @" u2 X/ w; q/ }! V3 `如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周 + k0 h& J( D9 x% N1 E材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水280cc - p8 R$ @7 N$ F5 N- l" x 做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时; V5 r4 i  `' w& n% | 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。+ ]' \' k2 t" c; X1 W   W' p  M+ Y5 V) O4 M 3、 糙米饭煮法和白米饭的煮法一样，就是多加水。7 p, d# I4 l5 P/ P 6 [. K/ b. k, r* v4 h 4、 麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 9 q2 P3 N4 h; p材料：猪肝用水洗净，切成1公分厚度，取老姜（连皮一起切片）麻油，& @0 e4 K' M9 |2 z9 U- q- d 做法： 老姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒。 * }7 Z* n( y/ u9 l3 X: o3 d吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完； ( ^) y1 V6 D1 d! D 注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。 % f6 k6 H; r+ r5 u& m1 y( X% [) J3 u0 Q2 m- j6 } 5、 甜糯米粥 / u* p5 @1 G& i' }& K8 [材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC。 ) K6 J# B' t5 i/ z* X, {! W做法：将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。  熄火，加入黑糖搅拌后食用。, T  ~, q6 g. d+ }8 m ' R+ L- D& |, ^6 Y9 a6、 红豆汤： , Q  f. A+ O* ]2 g 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC。 % K/ y4 i  `* C7 V$ q 做法：将红豆放入水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 9 m$ @9 F0 |/ m! |吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。 ' T+ k' B' ~- j" k* H' [1 j' b8 i/ d& ~ 7、 麻油鸡： / \+ T4 r6 ?- S要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 1 h4 W- Z& _- {) ]; x0 K 材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克 `麻油10 cc，以次类推。 ! ^6 s3 F1 K2 v" s* g6 N- ?4 K  做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有焦为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋，全部 倒入后，盖锅煮，水开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。 , ^: r0 W" H% {1 z 吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。$ E& k, ?" q2 u7 X3 } * R6 b" h1 k. B" r# E* O$ g 8、 花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用） 8 F4 `# K4 Z/ m  A/ Y材料（三日份）：花生，去膜去芽，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。 * \" b% u. K) T- D做法：香菇在10倍量的水里泡软、切丝待用。花生放入水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇及水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）4 [5 I# K* ^* s- T6 w 1 I( n, ^% e! ]6 ~, z* M 9、 油饭： 9 N# n3 W( i! R# r材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 ( I- R1 e: X/ { 带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC。 ' I, |) p' _5 C 做法：糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。 " P+ @. ?$ M' a* D" z9 S0 }  ^" O$ x" k! _: X3 }' k2 u4 R2 D3 g 10、    产妇的饮料：红枣茶 % P! c; O" q% {( H, p; X材料（一日份）党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两5 D* N6 ?- i! Z9 b 做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。 2 z9 p2 r+ a" ~( h/ v) ]坐月子的生活 ) k7 B- t) k) o9 ~) ^ 3 v' j( B1 c# V: t, l1、安静休养30-40天 ! ^$ W! b# p3 R- O 7 ~5 b( z1 O- t; Q     产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ ( r  X0 g: G& P8 \  B6 E4 p0 \& R8 g/ ` 2、卧床二周 7 ]! U+ M. F" u. ~9 v& e0 R* @ $ U) w6 G1 \3 _$ G$ @1 K     产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。 6 {: F. O) Z& [- F; v% h7 B! v& v9 Y 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」   7 |! D" G, S2 V6 C+ J 1 I) e* Q) l, c* w  C7 S* a    利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段 期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ - }0 Q- c( y5 D) E # z$ P7 v7 H  @2 }0 h8 f& C5 v    坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。 $ g* B7 X! a. n4 `6 b 5 ?' F6 a) M9 `, w" w     所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1500公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！ ; M) S8 P: M9 l. r5 j: s 9 h9 Q0 _* Y2 Q5 I+ H; @4 H: N- c腹带的绑法 ' Y6 [: {/ I1 T- M( U" g7 X % `6 D4 }  B; k( A! M5 X5 K 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1500公分，宽15公分 7 P% i# @& D5 A1 Q% f0 C 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换 . U% j3 n1 Y3 _! ~8 y 3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 # ]9 I1 _2 p0 L) l5 S 4）开始绑的时间：自然产--产后第2天；剖腹产--第6天(5天内用束腹)；小产-- / V. A( S  y7 M9 X* M  r/ Y7 C手术后第二天 2 a/ l- P0 y5 \5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 ; R' R1 r" x- _0 ] 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 & E5 d1 P6 |6 | 7）腹带的绑法及拆法： 7 d0 }, o& i8 l a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 $ Y- p% B# N: p: gb. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 4 L) n5 T; Q& l6 Kc. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 ! n' I% ~7 ?! P) J7 J5 P& id. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 6 T: e' E7 V, Ee. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 % }" X% c% W1 U8 r  l  C3 c) s3 J& i9 S! [f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 4 |: Z0 e! N/ R- W' M. R% J/ M' o 6 P7 F" j& {% l) |  B4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 9 {# U% H9 r. j6 |! C) }& T # A  u/ M* w" }# |% m1 @1 _8 G' H     怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！ 而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ ! a+ T. V- F7 Z; l# L$ R* O7 `然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： 4 i" _1 j; ?$ k2 o4 M + z% }7 m! H7 w+ w4 v0 g# 清洁头皮法 8 k1 J2 T$ w% y. k9 w% ~: A( j) _0 K . A' c* A2 @& O5 I7 g    将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 3 F% M! h3 m- ]6 F9 ?7 d 5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 ) u) E' Z% [9 \- y) j' O为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。 ) k  M8 \9 w' j : Y9 A5 G' D' F3 v, j. Y# 擦澡的方法; H: C0 @, R8 E' ?' Q3 { 用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。& P) N8 o5 \" m3 K) z7 G( A 脸部的清洁与保养 - u' A. z$ m6 B5 z/ N& @洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。  l+ G+ N. y0 c! ~& p: ] 局部的消毒" m+ E6 }% C7 d, R4 g. Z4 r+ u( E 可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。 & K0 V- C( r' B' r . Q  F+ H, u# R8 u! {6、不可吹风，不论是热风或冷风* h, d+ A* L' N 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 + Z! F0 L5 d! h+ x1 U% a2 E! }9 v1 q& b& m5 U 7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度 ( A0 j8 Q. Z/ ~9 `产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ + N" L4 @2 i5 P' }5 g6 X 3 I2 A1 O/ s" o" i& }! {  o8、不可碰冷水 $ F* ]/ u% R2 @# [$ t产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 / r7 K, G) V3 h' `8 e : f4 E- u5 [0 j) u  M$ h 9、不可抱小孩 ) K( ~6 q: T: P. }产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 ' O! ]5 i  E+ ~% l( ]0 V8 m 10、侧躺喂奶; e3 h* X0 D; Z& i 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 ! j, ]$ B3 |+ D3 ^' o2 n! w2 G 9 D' H: @2 Y6 r' X2 `/ e9 M11、关于母乳  R; Q/ M3 M+ u1 i: F 每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。$ N+ L8 t+ d, F$ a5 P1 B) q. Z- z  h 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。( `, o/ Y; d& }  X 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚9 o/ `1 |/ M" ~% m8 b$ b 4 _/ G& k+ p  S9 ~.刺激乳头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 , g! b6 |( p% k1 y * ?% ~+ [3 j- }4 G$ G$ hc.注意：每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 0 V6 G# e* m; S% c' z 4 t0 `. t6 v1 H7 I! i12、不可替小孩洗澡) M9 I2 q  |$ ^/ x0 p; E) G  L+ N 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！ : n3 _9 M! S. A3 S- x) ~ ; p0 |+ I& P5 J9 |/ F13、不提重物，不爬楼梯 2 I: u6 G* Q' b+ ?$ _1 O  _* ^产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。 1 J' n" ?3 Y4 k* u$ _9 J ' x# b  Z) y% R+ P- b& e 14、不可流泪. _: v! C7 W  [% p: S 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 & o7 S( I! Y1 b$ u3 \, A4 D3 d产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 9 S! e' a: Z" b+ |# }% C- H ' @) E8 ]) @% C. |: e15、不可看电视及书报杂志% I( p0 {$ O" z1 J2 G 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 6 e' Z! p8 _  S6 a, ~2 ]: ? - H- b: A7 e, `4 I, k: Q. v16、眼部按摩  o7 @0 ^9 Y8 P, C+ w/ D 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 : K: |9 _) U2 a6 ?+ ?, R& c7 ~ $ |" [5 o1 |' F# l1 Z5 {0 L& t+ ?: F# 眼部按摩法 * I$ p' G9 G6 g/ s! z , @  d+ f% U* G1 ^a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 ( E3 M2 W& x) vb.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 0 G3 O& m6 {; F( Q# e, t7 h' v c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。/ e) {* o; u* ?: Q6 Q- ^ 进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 # s7 {' z: W2 f5 `8 g 总结做月子要点： 2 O' q; d; D8 a$ _7 P3 Y: F8 ^0 z, c; |4 @) ~# e) W4 q1 v2 \- z( M* B 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 $ ]' @" c" W  f; `, J% P. {# n, Q$ r. r( ?; E; B/ D 2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；4 o5 D! @7 @$ [$ O 6 P/ E9 Y. X; l; k; m7 K 3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；; ?! _0 X8 N' E6 u8 |# v" s - h7 @7 d+ |) O* s. G+ T6 D2 R4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性； - C! b2 Y2 ?6 J9 J6 N # X6 |- Y  p8 h9 j. n$ Y1 a: t6 F5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； , r7 c& p+ e5 N9 x- h! p " Z; f, U2 Q, k, f& s6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿； 2 j0 q+ c# j& H4 H# g' O 9 g' ~, a5 O$ j7 b2 g5 m7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出； & }* z' I  `9 O) ^& z) r1 v3 M4 Q- z. }# S: p7 E1 O* K/ u2 q 8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是糙米饭；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；: i8 Q9 u' v0 M. F. s/ t& ` 2 q9 n  N( }3 H$ e( u5 N. l9 X, Q9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量。) L+ h5 c* P% V" A: M4 x , h0 c% Q% v) f, B10、勤做产后恢复操。 / z) A- `) b" i7 Z营养不长脂得DD：番茄蛋花汤啦、盐水河虾啦、胡萝卜炒卷心菜拉、骨头汤啦，红烧鲫鱼啦、猪脚汤或红烧都可等等！ # A% o" X4 Z4 h  D) o( b! \不能吃盐，不能喝水，不许大补！还有，不能洗澡，不能洗头。只能擦身，梳头发。4 {. ^6 ^. z) t. a- } 尽量多喝汤，少喝水，汤最好不要放盐这样的话就达到了少喝水的目的，纯粹的浓汤不容易解渴，要解的话就烧些淡鱼汤或者淡的冬瓜汤，这样既减肥又营养。