瑜伽减肥5个基本动作

瑜伽减肥5个基本动作 做瑜伽减肥，从学习瑜伽动作基本体式入手,5个瑜伽基本体式，学做这些简单的减肥瑜伽动作，只要每天坚持练习20-30分钟，瘦身效果很快见得到。 一、树式 1、站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 2、右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃 3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1、坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 五、鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。 本文发于力动网健身博客  www.rido.cc 转载请保留