颈椎病预防举措

颈椎病预防举措 颈椎病是一种进展缓慢的颈椎退行性疾病，多见于中老年人。随着年龄的增长，椎间盘变性、弹性减弱、向外膨出、椎间隙变窄。椎体骨质增生，使颈椎椎管狭窄或者椎间孔变小，变形，直接压迫或刺激脊神经根，脊髓，推动脉或交感神经，引起一系列的临床症状。下面7招可以有效地预防颈椎病。 1.避免损伤 外伤是引起颈椎发生退变的常见原因。例如高速行驶的汽车突然刹车，头颅由于受到惯性作用，先向前冲去，然后迅速向后反弹，易损伤颈椎。平时在乘车时要坐稳或站稳，随时注意拐弯或突然停车时身体重心不稳，对颈椎造成损害。 2. 保持乐观向上的好心情 有研究明，长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 3. 多晒太阳，进行日光浴 充沛的阳光有助于**更多地吸收维生素D，而维生素D是一种可以促进**钙质吸收的物质，在它的作用下，**骨骼生长速度不仅会加快，而且骨质的排列会更加整齐，使颈段脊柱更加坚硬和强壮，抗外力的能力更强。 4.日常生活中应注意端正头、颈、肩、背的姿势,避免头颈负重物，不要偏头耸肩，谈话、写字、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。 5.尽可能少坐多动 能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼。爬山、游泳、打球等运动，对预防颈椎病效果较好。还应注意加强颈肩部肌肉的锻炼可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 6.平时要注意保暖 不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时要注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈。 7.中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。