瘦大腿

5个方法强健大腿内侧肌肉快速瘦腿 1. 侧身提腿，普拉提 　　由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。 2. 相扑蹲，侧举哑铃 　　做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动： 　　a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。 　　b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。 　　c. 双腿伸直，同时降下手臂。 　　d. 一组15次，做三组。 3. 弓步侧滑 　　这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。 　　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。 　　a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。 　　b. 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。 　　你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。 　　c. 10次为一组，每条腿做三组。 4. 浅蹲推肩训练 双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。 无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！ 　　下面我们就来学习基本步骤： 　　a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。 　　b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。 　　c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。 　　d. 15次为一组。做三组。 5. 身体架桥 　　在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。 　　a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。 　　b. 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。 　　c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。 大腿肥胖多因脾肾差！吃喝疗法瘦大腿 运用健脾利水，温阳化湿之中药，来调节体质及肠胃代谢机能，可以消除多余脂肪及体内毒素。 ⊙苓桂瘦臀纤腿茶 1.材料：茯苓2钱桂枝2钱 白术1钱 玉米须1钱。 冲泡法： 1.将药材洗干净，装入过滤袋中。 2.冲入沸水800cc，闷泡15分钟后取出过滤袋，可加入少许冰糖调味， 待药茶凉后即可饮用。 3.或是加水1000cc，大火滚开之后用小火煎煮10分钟，加入少许冰糖 调味，待茶凉后即可饮用。 服用时机：餐与餐间当茶水饮用。 功效：健脾温阳，利湿消肿。 ⊙去湿消水肿中药茶 1.材料：桑白皮15g、陈皮15g、大腹皮15g、苍、白术各20g、桂枝15g、茯苓20g、益母草15g、厚朴10g、泽泻15g，车前子(包煎）15g、瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。 2.做法：三剂，水煎服。 功效：健脾利水，温阳化湿。 ⊙白术茶 1.材料：白术10g、乌龙茶3g。 2.做法：用300ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。 功效：健脾益胃，和中除湿；利尿消水肿，降血糖，抗菌，强壮。 ⊙茯苓消肿茶 原料：茯苓5g、白术3g、郁李仁3g、花茶3g。 用法：用300ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。 功效：健脾消水肿。 除了瘦大腿茶饮外，痰湿型肥胖者应多吃化痰利湿的食物，忌吃清淡黏糯食物。