失眠多梦的治疗方法 量子袁 帮助一些容易失眠的女改善睡眠质量

帮助一些容易失眠的女改善睡眠质量 　　新研究负责人是该大学睡眠研究中心主任，精神病学教授亚历山德斯?维冈特扎斯博士。他表示，新研究发现最常见的睡眠紊乱症失眠症与男死亡率升高存在密切关联。到目前为止，没有一项研究曾得出过这样的结论。 　　新研究调查了1000名女和741名男的睡眠模式。参试者详细描述了自己的睡眠历史并接受了1个夜晚的实验室睡眠监控。结果发现，8%的女和4%的男被确诊患有慢失眠症，这些人每晚睡眠时间平均英国《每日电讯报》9月1日报道，美国《睡眠》杂志刊登的一项最新研究称，深更半夜仍然辗转反侧无法入睡的失眠男早亡危险大大增加。这项研究是“缺少睡眠会导致长期健康危害”理论的又一有力佐证。 　　美国宾夕法尼亚州立大学医学院完成的这项新研究发现，与经常享受良好睡眠的人相比，男失眠症患者早亡危险更大。而女失眠症患者似乎天生能够应对睡眠缺失，不会影响其预期寿命。 　　新研究负责人是该大学睡眠研究中心主任，精神病学教授亚历山德斯?维冈特扎斯博士。他表示，新研究发现最常见的睡眠紊乱症失眠症与男死亡率升高存在密切关联。到目前为止，没有一项研究曾得出过这样的结论。 　　新研究调查了1000名女和741名男的睡眠模式。参试者详细描述了自己的睡眠历史并接受了1个夜晚的实验室睡眠监控。结果发现，8通常认为月经初期出现的失眠现象是属于正常的，并不是疾病的征兆。有专家指出：产生这种生理现象的原因，是女在月经初期体内雌激素减少造成的。 　　为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，产生促腺激素释放激素，使垂体分泌卵泡刺激素(FSH)和少量黄体生成素(LH)。这些垂体激素使卵巢内的卵泡发育成长，并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈此外，严重的失眠，可配合敷脐疗法：朱砂0.2克填脐中，外用纱布包好固定，晚放晨取。对心肾不交引起　1.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 　　2.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小美国睡眠专家说，电脑等能发出明亮光线的电子设备会误导人的大脑，扰乱睡眠规律。专家建议人们睡觉前两小时关闭电脑，以防临睡前用电脑增加失眠几率。 　　睡眠专家说，根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上9时至10时分泌褪黑激素，让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线，就会向大脑发送信号：该醒来了，大脑便停止分泌褪黑激素。 　　临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说，笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，增加失眠风险。 失眠会让人情绪极度亢奋，得不到良好的休息，第二天的工作会受到严重的影响。失眠的人可能都会有这样的感觉。时间一点一点地过去，你的睡意也仿佛随着时间的流逝而流失，不论你准备地多么充分，最终还是睡不着。失眠这个麻烦的问题，一定让你非常难受吧。今天专家们就来告诉你，如何通过饮食的改变，也能让你吃出好的睡眠。 　　墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、... 　　心情焦躁和潮热失眠是大部分女进入更年期的明显表现。据北京人民妇科副主任王昭华介绍，女更年期最常见的反应中，除潮热、月经减少以外， 50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女生理恶循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显。 　　现象 　　女更年期年轻化 　　医学上将女绝经前5至6年、绝经后1年，这段时间称为女更年期。据王主任介绍，从临床上看，女40岁至55岁开始进入更年期，随着社会环境的变化，女压力的不断增大，女进入更年期的年龄也出现年轻化趋势。 　　更年期是妇女从生育期逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要阶段，生理、心理变化特别明显。90%以上的妇女在这一时期都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。 　　成因 　　雌激素减少诱发失眠 　　失眠是更年期女首要应该解决的问题，据王主任介绍，失眠会加重更年期女其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活。更年期失眠的原因主要有以下几点： 　　1、更年期女超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。 　　由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠。 　　2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。让你夜夜都好眠 　　医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。 　　1.激素变化 　　怀孕的女在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。 　　对策 　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。 　　2.饮食习惯的改变 　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。 　　对策 　　必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。 　　医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。 　　“助眠食品”小叮咛 　　一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类 　　面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升) 　　或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个 　　或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克) 　　或玉米1/3根或肉类30克 　　或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克 　　或米饭1/4碗(约50克) 　　3.尿频影响睡眠 　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。 　　尿频的原因 　　尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。 　　对策 　　生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。 　　除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。 　　4.食物过敏 　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。 　　有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时亲爱的女人们，如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，长期这样就很容易导致消瘦。如果不想通过药物解决，那么，下面的技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香： 　　1.不要强迫自己入睡 　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。 　　2.只在你真的困了累了的时候再去睡觉 　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。 　　3.不要去担心睡眠不足 　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。 　　4.不要老去看闹钟 　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。 　　5.不要睡过头 　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。 　　6.睡觉前先暖身 　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。 　　7.健康的生活 　　生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。 　　8.试着放弃午休 许多女认为睡前吃东西不利于身体健康，尤其是一些十分注重身材的女，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物不仅容易消化，不会给肠胃带来负担，反而有助于睡前的放松，可以帮助一些容易失眠的女改善睡眠质量。 资料来源：量子袁健康网 郑州瑞祥泰和医药科技有限公司 www.cn-lzy.com - 1 -