瘦手臂

方法 　　让你的手臂没赘肉 ： 　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 　　1、锻炼内臂，使之结实。 　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 　　2、使双臂紧张。 　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 　　3、改善内臂的松弛 　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 　　饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。 　　1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。 　　2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。 　　3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。 　　4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。 　　做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。[1] 　　瘦手臂的方法一： 　　1.准备道具——哑铃或矿泉水。 　　2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。 　　3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。 　　4.最低处时停约5秒。 　　5.再以数到5秒的速度回到原姿势。 　　瘦手臂的方法二： 　　1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可。 　　2.站在椅子前，背对着。 　　3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。 　　4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。 　　5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。 　　6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。 　　7.再以5秒的速度回到原姿势。[2] 编辑本段日常几种瘦手臂的方法 　　第一种瘦手臂妙方： 　　 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 　　第二种瘦手臂妙方： 　　 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 　　第三种瘦手臂妙方： 　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　　3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 　　第四种瘦手臂妙方： 　　 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 [3] 编辑本段简单瘦臂操5步曲 练出纤细手臂 　　1.垫上肱三头肌训练 　　step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。 　　step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 　　2.俯卧上提训练 　　step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。 　　step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。 　　3.站姿肱二头肌训练 　　step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。 　　step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。 　　4.俯身划船训练 　　step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。 　　step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。 　　5.站姿肩部训练 　　step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。 　　step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。[4] 编辑本段基础瘦臂6妙招 告别手臂拜拜肉 　　手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。 　　1.动作名称：俯身侧平举 　　跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。 　　小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。 　　2.动作名称：哑铃肩上举 　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。 　　小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。 　　3.动作名称：侧卧肩外旋 　　跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。 　　小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。 　　4.动作名称：招财猫式 　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。 　　小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 　　5.动作名称：肩绕环 　　跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。 　　小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作 　　6.动作名称：振臂 　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。 　　小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。[5] 　　[6] 步骤/方法 1. 第一种瘦手臂妙方： 　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 2. 第二种瘦手臂妙方： 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即示你运动到那个部位了。 　　 3. 第三种瘦手臂妙方： 　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　　3.再向内画圆20次。 　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。