如何快速瘦腰

如何快速瘦腰 动作一：后转体 双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。 动作二：俯卧转身 俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。 动作三：深蹲后转 做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。 快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个（力量型的可以增加数量与组次）为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，保证2-3月有明显的效果，国家运动员上腹部力量的时候都这样做！ 望健身成功 转身练内外斜肌 　　1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 　　2 左右交替进行20次。 　　简单收腹运动： 　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 　　运动密度：每日3-4回，每回15下。 仰卧起坐练正腹肌 　　1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 　　2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌 　　1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 　　2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 　　3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 本文来自: 美容化妆品网(www.mrhzp.cn) 详细出处：http://www.mrhzp.cn/look.asp?id=9812