最佳生理期瘦身表_让你瘦不停

天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! “生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖 会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐 心，相信 jms 能坚持下来的话一定可以看到效果。 最佳生理期瘦身表 最佳生理期瘦身表 tips: 1.每天早晨空腹称体重，下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减 重效果好的时候查看，更利于并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 2.mc 期间绝对不能节食，这样不利于健康。 3. mc 后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但 也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 4.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体 就要用很多热量再将水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 生理期瘦身四部曲 一部曲—瘦身滞留期 时间计算：mc 开始后第 1~7 天 生理表现：在 mc 来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力 很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围 出现短暂的色素沉着；mc 来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现 生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这 种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指数：★★★ 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 加速减重 加速减重方案： 1.此阶段的建议运动时间是每周 3~5 个小时。 2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc 初期也 是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱 健康瘦身食谱： 1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性 蛋白。 2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b 族维生素的食品， 如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动， 像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 【史上最强淘宝店】 注：下表中按住 ctrl 再点击左键即可进入了解！ 【史上最强减肥】 欧麦诗闪电定点瘦 【史上最强减肥茶】 （左旋肉碱） 【史上最强丰胸】 岁月无痕出品！ 【史上最强祛斑】 妙姿堂特效祛斑! 【史上最强美白】 皇冠至尊美白祛斑套装 【史上最强洗面奶】 最新洁面膏洗面奶 【史上最强祛痘】 贝泉海洋生物祛痘 【史上最强巧克力】 月销 5000 盒 二部曲—瘦身高峰期 二部曲—瘦身高峰期 时间计算：mc 后第 7~14 天 生理表现：女性一般在 mc 第 14 天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开 始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和 消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间， 无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 瘦身成功指数：★★★★★ 尝试各种自己感兴趣的有氧运动 加速减重方案： 1.运动频率尽量保持在每天或隔天 2 小时，每星期至少保持 7 小时以上的运动量。 2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动，让他知道你的 生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为 这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 健康瘦身食谱： 1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪 积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这 7 天保持摄取足够营养的同时又不会发胖， 短短 7 天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 三部曲—瘦身平快期 三部曲—瘦身平快期 时间计算：mc 后第 14~21 天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便 的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂 分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而 急躁。 瘦身成功指数：★★★★ 现在可是瘦身的有利时期 加速减重方案： 1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错 的瘦身业绩。建议 jms 一周的运动时间保持在 6 个小时以上。 2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是 最佳的选择。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳 200 下甚至更多，效果 非常明显。 4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消 耗。 不要过度疲劳 健康瘦身食谱： 1.为了下次 mc 来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。 2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤 维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含 b 族维生素的食物，有利于调整 mc 和镇静神经。 爱心提示： 适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 四部曲—瘦身慢行期 四部曲—瘦身慢行期 时间计算：mc 后第 21~28 天 生理表现：孕酮分泌在第 3 周起达到高峰，自第 4 周开始下降，第 20~24 天可以做更长时间 的有氧运动，但第 24~28 天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比 较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激 素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况， 此时你又快要回到初期的生理状态了。 瘦身成功指数：★★ 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 【史上最强淘宝店】 注：下表中按住 ctrl 再点击左键即可进入了解！ 【史上最强减肥】 欧麦诗闪电定点瘦 【史上最强减肥茶】 （左旋肉碱） 【史上最强丰胸】 岁月无痕出品！ 【史上最强祛斑】 妙姿堂特效祛斑! 【史上最强美白】 皇冠至尊美白祛斑套装 【史上最强洗面奶】 最新洁面膏洗面奶 【史上最强祛痘】 贝泉海洋生物祛痘 【史上最强巧克力】 月销 5000 盒 继续进行前一阶段的有氧运动 加速减重方案： 1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周 3 小时左右。 2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3.不妨每天进行 30 分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展 姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少 20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展 身手。 继续进行前一阶段的有氧运动 加速减重方案： 1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周 3 小时左右。 2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3.不妨每天进行 30 分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展 姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少 20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展 身手。 妙姿堂特效祛斑!