深蹲做对了,翘臀！做错了,腿粗！(附gif)

深蹲 做对了,翘臀！做错了,腿粗！(附gif) 使你强大和健康的最好运动之一 做对了，翘臀！ 做错了，腿粗！ 快看看下面这些错误你有吗？    膝内扣 常见人群：女性娘炮 危害：韧带半月板等损伤风险加大 病因：骨盆宽外展肌群弱 解决策略：把骨盆削窄（不可行）；强化外展肌群力量（可行） 训练：小狗式髋外展螃蟹步横移（with迷你带） 不降低至90度 常见人群：蹲不下去者蹲得下去但偏不蹲下去者 危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀 病因：前者有柔韧性协调性技术等多方面因素；后者是心理因素 解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练**；后者去咨询心理医生 训练方法：拉伸Toe Touch练** 常见人群：背部力量较差者喵星人 危害：下背部损伤风险加大 病因：都说了是背部力量差 解决策略：加强背部力量练**，维持脊柱中立位 训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿） 不变换站距 常见人群：很多人（包括我） 危害：产生不了新的刺激 病因：没有意识；我是因为懒 解决策略：加强意识；勤快点 训练方法：窄距练股四中距练臀大宽距练内收 刻意要求膝关节不过脚尖 常见人群：被膝关节不超过脚尖的迷信洗脑者 危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死？ 病因：江湖郎中泛滥，人云亦云（一不小心就上升到社会问题了） 解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头！ 训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后push，有点Good Morning的意思，这样对膝对髋对腰都挺好 正确下蹲的Gif动图 福利：后台回复数字2 即可获得限量版精进壁纸哦 戳下方公众号 来！一起精进吧！ PS:都说21天是**惯养成期 集齐21天连续精进卡（点击下方图片保存即可） 就可以召唤小Yo的礼品啦！