原来这个部位才是女人身上最难瘦下来的地方,难怪怎么减肥都粗壮!原来这个部位才是女人身上最难瘦下来的地方,难怪怎么减肥都粗壮!
说起减肥我们最先想到的可能是大腿或腰腹,但是女生容易发胖的地方可不止这些
而且对女生来说,有个部位的脂肪是最难减的,我们往往也会忽略它,那就是手臂外侧
想想自己一直无法摆脱传说中的拜拜肉,是不是也觉得很心塞呢?
手臂外侧的肉是怎样产生的?
01 摄入太多高热量食物
手臂粗主要是人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖
02 属于皮下脂肪型体质
手臂上积聚了过多的皮下脂肪,让手臂变得肉肉的
瘦手臂的时候,如果集...
原来这个部位才是女人身上最难瘦下来的地方,难怪怎么减肥都粗壮!
说起减肥我们最先想到的可能是大腿或腰腹,但是女生容易发胖的地方可不止这些
而且对女生来说,有个部位的脂肪是最难减的,我们往往也会忽略它,那就是手臂外侧
想想自己一直无法摆脱传说中的拜拜肉,是不是也觉得很心塞呢?
手臂外侧的肉是怎样产生的?
01 摄入太多高热量食物
手臂粗主要是人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖
02 属于皮下脂肪型体质
手臂上积聚了过多的皮下脂肪,让手臂变得肉肉的
瘦手臂的时候,如果集中活动脂肪积聚的部位,是难以减下来的,因为皮下脂肪通常是全身一起积聚,所以做做全身运动反而更有效
这一类人群通常也存在隐性肥胖的问题
03 松弛型手臂
随着年龄增长,手臂上的赘肉变得很软,松弛而且下垂,就是我们经常说的拜拜肉!还有手臂长期缺乏运动,体内的废物脂肪更容易积聚起来
其实总结还是一句话:
吃的多,动得少
怎么管住嘴,这里小C就不和大家废话了,关于营养均衡和减肥食谱大家可以翻阅以前的推文,今天我们主要来说说,那些对加强手臂锻炼有很好的效果的运动吧!
1 跪膝俯卧撑
对于很多人来说,特别是妹子,俯卧容易,撑起来难
究其原因,除了因为核心力量不足外,还因为肱三头肌力量不足
三头肌收缩紧张,手臂才会伸直(也就撑起来),如果力量不足,只能俯卧,不能撑了
所以,跪膝俯卧撑比一般俯卧撑降低了难度之余,还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效
不过,记得把手臂撑至完全伸直,效果更佳
2 屈腿支撑三头屈伸
身体下降屈肘关节的时候可以稍微放松,重心放在腿上
当身体上升,双手撑直的时候重心稍微靠后,把力量集中在双臂上
做这个动作,要注意保持平衡,不要找太矮的椅子柜子,高度要自己觉得合适,蹲下来的时候,大腿能与地面平行
当然也不要用力过猛,而且头部保持双眼平视前方,脖子不要转来转去,不然很容易受伤
3 双臂绕环运动
挺直站立,平举双手,弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿
恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支点,向后绕臂至感到酸痛停止
在练**这个运动的时候,记住要调整呼吸,当做到步骤3时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧
另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧
也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间
4 手臂按摩及拉伸
按摩和拉伸是十分重要的运动步骤,可以消除运动后的肌肉酸痛,防止肌肉块的产生,也可以让线条变得更加柔美
这两个动作比较简单,非常适合新手,随时随地可以练**
抬起你的手臂,看看是不是也有拜拜肉?
有的话就和小C一起动起来吧!
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