运动系统一肌肉

健身教练国家职业资格认证初级NationalVocationalQualification课堂纪律周月童Tony健身教练国家职业资格高级健身教练健身教练国家职业资格培训师健身教练国家职业资格考评员周月童Tony英派斯运动减肥营营长年四川省英派斯杯健康明星C组亚军Nautilus诺德士大中华区签约教练国家级健身指导员国际三大室内单车认证之SCHWINN专业澳洲体适能专业体适能教练澳洲体适能高级私人教练3D解剖和运动人体科学认证证书ViPR功能性训练国际认证教练肌肉系统（一）肌肉系统概述1．肌组织2．肌肉的分类★3．肌肉配布规律★4．肌肉的协作关系5．肌肉工作术语6．肌肉的结构7．骨骼肌纤维的结构★★8．骨骼肌纤维的收缩机理★★9．肌肉的物理特性★10．肌肉的收缩形式11．骨骼肌纤维的类型★（二）人体的主要肌肉1.躯干肌（1）背肌（2）胸肌（3）膈肌★（4）腹肌2.上肢肌（1）肩带肌（2）上臂肌（3）前臂肌3.下肢肌（1）盆带肌（2）大腿肌（3）小腿肌4.头颈肌.1.肌组织根据结构和功能的特点，将肌组织分为三类：A骨骼肌---受躯体神经支配，为随意肌，纤维密度高，附着于骨骼B心肌---受植物神经支配，为不随意肌，纤维密度中，位于心脏C平滑肌---受植物神经支配，为不随意肌，纤维密度低，位于器官壁2．肌肉的分类★根据肌肉外形可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类长肌根据肌纤维排列方向又可分为梭形肌、多羽状肌、羽状肌、半羽状肌等；根据头数可分为二头肌、三头肌和四头肌3．肌肉配布规律★首先按关节运动轴对应分布，一般是以相互对抗的形式分布于关节运动轴两侧如额状轴前有屈肌、后有伸肌肱二头肌、肱三头肌矢状轴外侧有外展肌、内侧有内收肌三角肌、背阔肌垂直轴前外侧有内旋肌、后外侧有外旋肌三角肌前束、三角肌后束4．肌肉的协作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌直接完成某些动作的肌肉叫做原动肌（2）对抗肌与原动肌功能相反的肌肉（3）固定肌将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉（4）中和肌限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉肘关节屈的动作中，原动肌为肱二头肌肱肌肱桡肌旋前圆肌主动肌次动肌肘关节屈的动作中，对抗肌为肱三头肌肘关节屈的动作中，固定肌为胸小肌菱形肌前锯肌……中和肌有两种情况：1.当原动肌有多种功能时，另外一些肌肉参加工作来抵消原动肌的一些功能，可使动作更加准确2.两块原动肌有一个共同的作用，但其第二种作用是相互对抗的（胸大肌和背阔肌）5．肌肉工作术语（1）肌肉的起点和止点（2）定点和动点（3）近固定和远固定（4）上固定和下固定（5）无固定（6）肌拉力线（1）肌肉的起点和止点靠近身体正中面或在肢体近端的附着处为起点，另一端为止点肌肉的起、止点是固定不变的（2）定点和动点定点：肌肉收缩时，相对固定或运动幅度较小的附着端。动点：肌肉收缩时，相对运动或运动幅度较大的附着端。肌肉的定点与动点可随肌肉的工作条件的变化而变化的。（3）近固定和远固定远固定：四肢肌肉收缩时定点在远侧端则称该肌的工作条件为远固定。近固定：四肢肌肉收缩时，定点在近侧端称该肌的工作条件为近固定。（4）上固定和下固定下固定：头颈、躯干肌肉工作时，定点在下端的称为下固定上固定：头颈、躯干肌肉工作时，定点在上端的称为上固定（5）无固定无固定：若肌肉收缩时，两端都不固定，则称为无固定。（6）肌拉力线肌拉力线：肌肉两个附着点中心之间的连线（或肌肉合力作用线）6．肌肉的结构（1）肌肉的基本结构：肌腹肌腱肌肉中的血管肌肉中的神经（2）肌肉的辅助结构★★筋膜腱鞘滑膜囊籽骨（1）肌肉的基本结构肌腹—肌纤维、肌内膜、肌束膜、肌外膜肌腱—肌肉借肌腱附着于骨或筋膜上。阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜肌腱缺乏收缩性，但很坚韧，可抵抗较大的张力，由许多胶原纤维构成，互相交织成辫状肌肉中的血管肌肉中含有丰富的血管，尤其是毛细血管肌肉中的神经运动神经末梢分布在肌腹（传出）感觉神经末梢分布在肌腹和肌腱（传入）肌腱（2）肌肉的辅助结构★★筋膜肌肉外面的结缔组织，分为浅筋膜、深筋膜浅筋膜位于皮下，又称皮下筋膜，含脂肪成分的疏松结缔组织保护肌肉、血管、神经深筋膜位于浅筋膜深面，致密结缔组织假韧带、肌鞘、肌间隔增大肌肉附着面、限制炎症扩散（2）肌肉的辅助结构★★腱鞘~~套在活动性较大的肌腱周围的密封双层筒状长管外为纤维鞘，内为滑膜鞘滑膜鞘分为内层~脏层，紧贴肌腱外层~壁层，衬于纤维鞘内面脏、壁之间有滑液，减少肌腱与骨的摩擦（2）肌肉的辅助结构★★滑膜囊：内有滑液，减少软组织与骨的摩擦。分为肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊籽骨：肌腱骨化而成，加大力臂，增大肌肉牵引力量。髌骨~人体最大的籽骨7．肌肉的收缩形式根据肌肉收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为四种基本形式：向心收缩离心收缩等长收缩等动收缩向心收缩肌肉收缩时，长度缩短的收缩“顶点”在整个运动范围内，肌肉用力最大的一点肱二头肌收缩中，顶点在肘关节120°离心收缩肌肉在收缩产生张力的同时被拉长退让工作等长收缩肌肉收缩时其长度不变静力收缩分两种情况动力＞阻力动力＜阻力等动收缩在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等等速收缩水中的运动8．骨骼肌纤维的类型★（1）红肌纤维肌纤维较细，内含肌浆、肌红蛋白、线粒体和各种酶较多收缩的反应速度较慢，收缩力量较小，但持续时间较长，不易疲劳，也称慢缩肌纤维（2）白肌纤维肌纤维较粗，内含脂类物质、ATP和磷酸肌酸等含量较红肌纤维多收缩的反应速度较快，收缩力量大，但持续时间较短，易疲劳，又称为快缩肌纤维（二）人体的主要肌肉1.躯干肌（1）背肌（2）胸肌（3）膈肌（4）腹肌2.上肢肌（1）肩带肌（2）上臂肌（3）前臂肌3.下肢肌（1）盆带肌（2）大腿肌（3）小腿肌4．头颈肌（1）胸锁乳突肌1.躯干肌1.躯干肌（1）背肌背浅层（斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌）背深层（竖棘肌、夹肌、横突棘肌、棘间肌和横突间肌）（2）胸肌胸上肢肌（胸大肌、胸小肌、前锯肌）胸固有肌（肋间外肌、肋间内肌和胸横肌）（3）膈肌（4）腹肌腹前壁肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌）腹后壁（腰方肌）（1）背肌①斜方肌②背阔肌③肩胛提肌★★④菱形肌★⑤竖脊肌①斜方肌部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸。②背阔肌部位：腰背部和胸部后外侧皮下。起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。止点：肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。③肩胛提肌★★部位：斜方肌上部深层起点：第1~4颈椎横突止点：肩胛骨上角功能：近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。④菱形肌★部位：斜方肌深层。起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。止点：肩胛骨内侧缘。功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。⑤竖脊肌部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。（2）胸肌①胸大肌②胸小肌★③前锯肌★①胸大肌部位：胸前上部皮下。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。②胸小肌★部位：在胸大肌深层起点：第3~5肋骨前面止点：肩胛骨喙突功能：近固定时，拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。③前锯肌★部位：在胸廓侧面起点：第1~9肋骨的外侧面止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面功能：近固定时（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上回旋，该肌肉与斜方肌共同作用，能使上臂上举到垂直部位。远固定（肩胛骨固定）时，下部肌纤维收缩可提肋，助深吸气（3）膈肌★部位：在胸腹腔之间，穹窿形扁薄阔肌。周围是肌纤维，中央为中心腱起点：腰部起自1~3腰椎椎体，第2腰椎横突及第12肋。肋部起自第7~12肋内面。胸部起自剑突后面。止点：中心腱。功能：膈肌是人体主要呼吸肌。收缩时，膈穹窿顶下降，增大胸廓垂直径，使胸腔容积增大，助吸气。放松时，膈穹窿顶上升，是胸廓垂直径减小，助呼气。（3）膈肌★（4）腹肌①腹直肌②腹外斜肌★③腹内斜肌★④腹横肌★①腹直肌部位：腹前壁正中线两侧。起点：耻骨上缘。止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。②腹外斜肌★部位：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。起点：第5～12肋骨外侧面。止点：髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。③腹内斜肌★部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。④腹横肌★部位：腹内斜肌深层。肌纤维横向分布。起点：第7～12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点：白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。功能：维持腹压。2.上肢肌2.上肢肌（1）肩带肌①三角肌②冈上肌★③冈下肌★④小圆肌★⑤肩胛下肌★⑥大圆肌★（2）上臂肌①肱二头肌②肱肌★③肱三头肌（3）前臂肌①肱桡肌（1）肩带肌①三角肌②冈上肌★③冈下肌★④小圆肌★⑤肩胛下肌★⑥大圆肌★肩袖肌群（旋转肌群）①三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形。起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点：肱骨体三角肌粗隆。功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。②冈上肌★部位：在肩胛骨冈上窝内起点：肩胛骨冈上窝止点：肱骨大结节的上部功能：近固定时，使上臂外展③冈下肌★部位：在肩胛骨冈下窝内起点：肩胛骨冈下窝止点：肱骨大结节的中部功能：近固定时，使上臂外旋、内收、伸④小圆肌★部位：在冈下肌下方起点：肩胛骨外侧缘背面止点：肱骨大结节的下部功能：近固定时，使上臂外旋、内收、伸⑤肩胛下肌★部位：在肩胛骨前面的肩胛下窝内，为多羽肌起点：肩胛下窝止点：肱骨小结节功能：近固定时，使上臂内旋、内收肩袖肌群⑥大圆肌★部位：在肩胛冈下方，小圆肌之下起点：肩胛骨下角背面止点：肱骨小结节功能：近固定时，使上臂内旋、内收、伸（2）上臂肌①肱二头肌②肱肌★③肱三头肌①肱二头肌部位：上臂前面浅层，有长、短两头。起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。功能：近固定时，使肩关节屈（长头）、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。②肱肌★部位：在肱二头肌深层，为羽状肌起点：肱骨前面的下半部止点：尺骨粗隆功能：近固定时，使前臂在肘关节处屈，远固定时，使上臂向前靠拢③肱三头肌部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。止点：尺骨鹰嘴。功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。（3）前臂肌①肱桡肌★★②桡侧腕屈肌★★③尺侧腕屈肌★★④旋前圆肌★★⑤尺侧腕伸肌★★⑥桡侧腕长伸肌★★⑦桡侧腕短伸肌★★3.下肢肌3.下肢肌（1）盆带肌①髂腰肌②臀大肌③臀中肌、臀小肌★（2）大腿肌①股四头肌②股二头肌③半腱肌、半膜肌★（3）小腿肌①胫骨前肌★②小腿三头肌（1）盆带肌①髂腰肌②梨状肌★★③臀大肌④臀中肌、臀小肌★①髂腰肌部位：腰椎两侧和髂窝内，由腰大肌、髂肌组成。起点：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。止点：股骨小转子。功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。③臀大肌部位：骨盆后外侧，臀部皮下。起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。功能：近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。④臀中肌、臀小肌★臀中肌部位：在臀大肌深层起点：髂骨翼外面止点：股骨大转子臀小肌部位：在臀中肌深层起点：臀前线以下，髋臼以上骨面止点：股骨大转子功能（臀中肌、臀小肌）：近固定时，使大腿在髋关节处外展。两肌的前部能使大腿屈和旋内。两肌后部使大腿伸和旋外。远固定时，两肌一侧收缩使骨盆向同侧倾。两肌的两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾、后部肌纤维收缩使骨盆后倾。（2）大腿肌①股四头肌②股二头肌③半腱肌、半膜肌★④耻骨肌★★⑤长收肌、短收肌★★⑥大收肌★★①股四头肌部位：大腿前面，有四个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。②股二头肌部位：大腿后外侧浅层，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：腓骨头。功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。③半腱肌、半膜肌★部位：大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜。起点：坐骨结节。止点：半腱肌止于胫骨上端内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁后面。功能：近固定时，使膝关节屈和内旋，还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，当小腿伸直时，使骨盆后倾。（3）小腿肌①胫骨前肌★②小腿三头肌①胫骨前肌★部位：小腿前外侧浅层。起点：胫骨体外侧的上2／3。止点：内侧楔骨内和第1跖骨底。功能：近固定时，使踝关节伸（背屈）、内翻。远固定时，使小腿在踝关节处伸，维持足弓。②小腿三头肌腓肠肌比目鱼肌部位：小腿后部。包括浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部止点：跟结节。功能：近固定时，使踝关节屈（跖屈），腓肠肌还可使膝关节屈。远固定时，可使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持人体直立。4．头颈肌胸锁乳突肌★胸锁乳突肌★部位：颈阔肌深面，颈部两侧。起点：胸骨柄和锁骨胸骨端止点：颞骨乳突功能：下固定（胸锁端固定）时，一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧：两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，在前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。（三）肌肉工作的杠杆原理★1．骨杠杆的概念2．骨杠杆的种类（1）平衡杠杆（2）省力杠杆（3）速度杠杆3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力（2）获得速度（3）肌肉力量训练1．骨杠杆的概念在人体内，骨可在肌拉力线的作用下绕关节转动，并克服阻力做功，叫做骨杠杆。2．骨杠杆的种类（1）平衡杠杆支点在力点和阻力点之间工作原理类似于跷跷板2．骨杠杆的种类（2）省力杠杆阻力点在力点和支点之间可以克服较大的体重2．骨杠杆的种类（3）速度杠杆力点在阻力点和支点的中间必须以较大的力才能克服较小的重力，但运动速度和范围很大3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力要使动力减小（省力），可使力臂增大，或者使阻力臂缩短（2）获得速度增长阻力臂，缩短力臂（3）肌肉力量训练增大阻力，增长阻力臂（四）肌肉活动的神经调控1．神经系统的组成及功能2．神经元★3．神经和神经末梢★4．运动单位★5．本体感受器★神经系统的组成神经系统中枢神经系统周围神经系统脊髓脑大脑小脑脑干脑神经（12对）脊神经（31对）神经系统功能大脑：具有感觉、运动、语言等多种神经中枢小脑：使运动协调、准确，维持身体平衡脑干：有专门调节心跳、呼吸、血压等人体基本生命活动的部位脊髓：能对外界或体内的刺激产生有规律的反应，还能将对这些刺激的反应传导到大脑，是脑与躯干、内脏之间的联系通路脑神经和脊神经：传导神经冲动2．神经元★神经元即是神经细胞，是神经系统的基本结构和功能单位神经元由包体和突起两部分组成突起可分为树突和轴突神经元分三类：感觉神经元、运动神经元、联络神经元2．神经元★胞体树突轴突冲动传导方向轴突末梢神经元结构模式图3．神经和神经末梢★周围神经系统中的神经纤维集合在一起，被结缔组织包裹成束，构成神经大多数神经是同时含有感觉神经纤维和运动神经纤维周围神经纤维的终末部分终止于全身各组织或器官内，形成各式各样的神经末梢4．运动单位★一个运动神经元和它所支配的全部肌纤维构成一个运动单位运动单位的大小是不同的，取决于支配的肌纤维数目肌肉活动的精密程度肌纤维数多、体积大、力量大（腓肠肌，上千条）肌纤维数少、体积小、灵活（眼肌、3条）“全或无”原则5．本体感受器★（1）肌梭是分布在骨骼肌肉内的梭形小体是一种感受长度变化或牵拉刺激的特殊感受器（2）腱梭与肌梭相似，呈梭形位于肌腹与肌腱的连接处是一种张力感受器