【doc】射击运动员的系统训练初探

【doc】射击运动员的系统训练初探 射击运动员的系统训练初探 山西体育科技2005年2月第25卷第1期 ShanxiSportsScienceandTechnologyVol-25-No?1-Feb-,2005 ? 运动训练学? 射击运动员的系统训练初探 沈小虎 (长治市体育运动学校,山西长治046000) 摘要:运动员运动成绩的提高,一是由于有了更精良的射击器材,另一方面是训练 ,措施的不断创新, 加强训练,以及训练系统化的结果. 关键词:ht击运动;身体训练;技术训练;心理训练;运动成绩 射击项目随着训练方法,措施及器材等方面的 不断改善,而运动成绩也在不断迅速的提高,所有优 秀运动员的成绩亦是如此.我们业余训练的运动 员,运动成绩也达到了很高的高度,这在各省,市比 赛中都完全地体现了出来,达到省,国家的成绩 的选手人数不断壮大. 射击训练中三大要点:身体训练,技术训练,心 理训练. 为打好一场比赛,选手必须具备和掌握最佳的 技术动作和稳定,自信的思想,心理以及有健康的身 体做保证.要达到这样的要求,必须经过系统的训 练来强化,使运动员面对和正确对待比赛的压力,保 证精力集中,提高参赛中的自信心和毅力. 1身体训练: 射击运动员的身体训练是长期的,有氧耐力性, 柔韧,协调性的训练,通过身体肌肉群的各种练习, 增加耐力.如:跑步,游泳等练习,以及柔韧,协调性 的练习操,每周保持,最多有一到二次的调整. 通过正常的素质练习,即能获得射击项目所需 要的力量要求.如:垫上的腰,腹,背力量,上举,下 蹲等,每周,每日都要做,保持与提高身体各部肌肉 力量以及协调性.专项素质的力量,在技术训练过 程中就能达到,采取各种器材训练是辅助性的,而这 样的专项素质,缺少射击项目的那种肌肉感,以及神 经感. 耐力,柔韧,力量,协调性,不仅是达到训练目的 的手段,而且能强健身体,增强自信,需要时能有充 沛的精力和力量,比较好地对付紧张和焦虑. 2技术训练: 为掌握运动员自己使用的比赛枪支,器材,使动 ? 10? 作精益求精进行的所有练习叫技术训练,这不是一 日之功,更不是一时之力,而训练中针对性从每个环 节上去抓训练的效果会更好,更有效. 首先是外观的姿势动作,按整体的技术动作要 求,做到人枪结合协调,力量重心稳定,合理,抓好平 是的检验工作. 其二,内在的姿势动作感觉,抓好自然性,特别 是各环节与整体的放松,注意力精力在训练中要注 意体会与把关,特别是实弹中的体会与把关,在开始 实弹时以白靶实弹练习,重点体会瞄准与内在的放 松. 其三,专门练习扣板机,体会均匀正直,平稳地 扣压扳机动作,同时要注意姿势动作与瞄准的保持, 注意在实弹中每枪的景况,主要在白靶的练习,实弹 中体会与掌握. 其四,射击动作节奏的培养,在正常的训练中, 改变速度射击的方法,以单组形式进行练习,各环节 及整体动作,做到自然,协调,平稳. 总的来讲:把训练的每个单个动作归纳起来,形 成或建立一套技术和专门练习来提高技术,改变平 常训练中基本功就是基本功,没有明确的动作目的, 增加克服错误动作的方法和增加明确的训练目的 性,做到每次课队员清楚. 3心理训练: 心理训练在射击项目中很重要,决定了每次比 赛的成功,每个射手都知道它的重要性,所以,50% 以上的成功都归于心理训练的结果,但是,在平时的 训练中,很少有人花时间提高他们的心理训练,因 为,没有多少人懂得心理训练,学习放松技术是获得 心理技能的方法.和要有意识地在紧张情况下学习 放松,他们的内感知觉和控制肌肉的能力就会提高, 山西体育科技2005年2月第25卷第1期 精力集中的本领也能增强,在比赛中具备这三个优 势是必要的,也是最基本的. 第二步是训练和平时,有意识地想射击动作及 过程,再内心象瞄准过程,完成射击姿势的动作和 扣扳机,在表象的过程中,射手所花的时间和能量, 使他经历的越具体,形象,在实际操作中会做的越精 确.还可以在头脑中表现自己在比赛中经历的那种 身心焦虑,在焦虑状态下采用的技术程序,这样射手 射击时就会习惯与之相同的焦虑感,在比赛中遇到 这种情况,会提高他们解决问题的能力,在技术训练 之前和当中,射手可以表象自己在比赛中一样,应把 这点定为训练的原则.射手越把注意力集中在射击 和比赛条件上,在真正的赛场上,他们在心理技能越 能发挥的准确无误. 正象身体技术和训练一样,心理能力能达到比 赛水平以前,也要求长期系统的心理训练,不要期望 短期训练就会发生奇迹,而是应成为训练正常的组 成部分,长期训练后,在比赛中射手将做到有备无 患. 4充分的训练准备: 4.1训练与赛前在心理方面的准备 射击训练动作无论是在平时训练还是比赛,对 第二天进行的内容,在前一天晚上都应做心理准备, 首先要进行放松,既简单的躺下,心理集中于呼吸, 并使呼吸逐渐放慢,呼吸的越来越浅,直到感觉放 松,安静.另外,也可配上轻松的音乐,再开始默想 第二天的射击动作与过程.首先,表象靶场与人,想 象你走进射击场,与别人交谈,保持放松的想象,然 后表象调好了姿势动作,表象击发,并意识到肌肉在 做动作,以及承受枪支重量,注意力集中在瞄准景况 上,食指按要求扣扳机,重复表象击发过程,直到自 己感觉如真的训练一样,按自己的想象完成射击过 程的动作,心理做到满足.射击动作等过程表象得 准确无误后,再接着表象自己处于比赛临场的阶段. 如:打第一组第一发,在紧张兴奋中,仍要把动作过 程做的更好,这时只许积极的思维进行,并保持每次 十分钟左右,长期练习,对训练有很大的帮助. 4.2训练及赛前的身体准备 到达靶场后,首先做准备活动,使肌肉处于工作状 态,血液循环加快些,伸展各部位肌肉包括:颈,上 肢,肩,手臂,腰部及下肢,要求肌肉兴奋并活动开, 然后做深呼吸调整,使身,心做到自然平静. 4.3思想,心理准备 射击项目,要求头脑清醒,注意力高度集中,对自己 的内感及技术动作做到准确,特别是清楚每一枪动 作过程与每一枪动作的针对性,以及换姿势和调枪 的过程,调整自己的思想,注意力回收,将正确的姿 势技术动作集中于思维,有坚定沉着的信心,始终让 自信心激励自己. 4.4瞄准与击发过程的准备 精力,注意力全集中于技术动作,不让杂念进入思 维,首先,注意身体各部分动作的自然,放松,协调 性;其二,注意姿势动作,瞄准,击发,要感觉瞄准精 度在增加,枪支的稳定性在增强,扣扳机动作一次比 一 次柔和,均匀,自信心随着技术动作而提高,注意 力集中于身体和动作过程上. 在平时的训练中,尽可能的选择一种内容练习. 如:练调整射击姿势,练瞄准,扣扳机等技术,对每一 种技术都要有清晰的概念,并深入每个环节,尽可能 做到最好,然后在实践应用,并时刻对照自己离目标 多近了,必要时做好修正,对动作心理表象得越精 确,在比赛压力大时,也能较好的掌握住动作.人的 行为是受大脑支配的,正确的思维,指导,合理的掌 握动用技术动作.训练中对自己的姿势或某动作有 疑问或不清楚就要请教别人,他们的方法或许对你 有益,提问题观察别人的训练是学习最好的途径. 射击一发子弹的全过程即技术训练的完成,有持枪, 瞄准,扣扳机,击发构成,它是一个快速准确的速度 动作,不能有误. 4.5射击姿势指向与靶的调整 好的射击姿势,要与靶准确的调整到一条直线上,如 若姿势重心偏靶心,整体动作包括各环节动作与肌 肉就做不到自然协调,而产生多余动作,在击发时, 就易产生偏差.这就是为什么有经验的射手在射击 前反复调整动作的原因.调整姿势方法:姿势动作, 射手闭上眼,注意全身的动作内感,同时检查两肩, 两臂,腰部及下肢,开始,这个过程调整时间长,睁 眼,此刻,应恰好通过瞄准具,准星瞄准靶子,头颈不 在做任何调整,如有偏差,就必须调整姿势的位置及 托底板位置,向相反方向稍稍转动即可,在每枪,每 次训练中,养成良好习惯,闭且检查射击姿势的重心 力量,也是稳定枪晃的最好练习. 4.6实弹射击体会 射击姿势的自然指向,技术动作调好后,感到满意再 进行实弹射击体会.利用试射修正瞄准具,试射中 不改变整个姿势动作,注意力要不断集中做到动作 (下转第7页) ? 】1? 山西体育科技2005年2月第25卷第1期 多国家纷纷研制各种兴奋剂来提高运动成绩.这是 奥林匹克精神所不容许的.但是,通过科学研究,发 现和使用有利于身体健康的物质,进一步提高和挖 掘人体运动潜力是人类进步的标志.关于几丁质的 兴奋作用,人们研究得还不很清楚,有待进一步加 强,由于人体的复杂性,对于一些运动员可没有尿检 阳性,但对另一些运动员就未必如此.教练员要坚 持谨慎,理性的原则,注意观察和测定运动员食用几 丁质之后的状况,防止出现违规现象.另外,还要加 强几丁质兴奋作用的预防研究. 3.4几丁质的过敏反应问题 几丁质虽然具有丰富的生命活性,可以将进入 体内的重金属及有毒质以离子的形式进行吸附并排 出,但具有食用虾蟹过敏反应的人却是一个现实的 存在.虽然据报道,很少有人食用几丁质有过敏的 经历,然而,科学研究必须进行专题研究.对于很多 有过敏史的运动员来说,这是一个不利的问题.那 么,几丁质造成人体过敏的剂量是多少?哪些人不 宜食用几丁质?几丁质造成过敏的主要原因是什 — +—————————+—+ (接第11页) 自如有序,试射效果好,这样从试射转到记分射时不 宜紧张. 4.7单组达标或练习 平时训练如比赛一样要求,从单组上争取最好的环 数,开始前,确定一个目标和有达到的环数,努力奋 斗争取达到目标注意不要比中要求的多打.再 以单组练习中,要注意确保注意力集中,打得过程 中,如思想不集中,走神,再用确立的目标提醒自己, 么?几丁质造成过敏的机制又是什么?这一切都要 求通过科学研究予以回答. 3.5几丁质与其他恢复运动性疲劳物质的关系问 题 几丁质具有抗运动性疲劳的作有用是无疑的. 随着对几丁质研究的深入展开,有关内容会吸引更 多的人投入到几丁质领域.几丁质的应用并未关闭 研究抗运动疲劳的大门.几丁质与其他抗运动性疲 劳的物质的关系与相互作用,是人们比较关心的重 要问题之一. 参考文献 [1]Saikid,e(d/.InhibitionbysulfatedchitindericationOfinva— sionthroughexhaccllularmatherandEnzyearmeicdegrada— tion.Co-qcerRes,199o,50(12):591 [2]CA124,2781167C,SulfatedchitosanderivativeasHIV.: infectioninhibitiors.Immunologiya,1995 [3]CA125,245972W.食品科学(台北),1996,23(4);509 [4]章莹.几丁质应用于肿瘤治疗的研究现状.国外医学肿瘤 学分册,1996,23(6):346 让心理真正的注意力,集中在目标上. 4.8总结与提高 每次的训练结束,把好的姿势,技术动作,内感及过 程再强化1—3次,强调成功.对自己概念深的l0 环动作,内感,鼓励自己的技术进步,控制能力等各 方面的提高,同时找到不足,以积极的态度,做好下 次课的准备. ?7?