如何预防肌腱炎？

如何预防肌腱炎？ 如何预防肌腱炎, 什么是肌腱炎 肌腱是一束连接肌肉和骨骼,传导肌肉产生的拉力的纤维组织,具有耐受弯曲、伸展和扭曲的能力。当肌肉收缩时肌腱紧张,幵拉成直线。人体关节的活动,是依靠肌肉收缩不肌腱牵引实现的。当过度疲劳,纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。 肌腱炎多发于青年人或中年人,因长期重复同一动作引起过度劳累幵伴有后继的炎症反应,多伴有疼痛、僵硬,偶尔关节轻微肿胀,从而限制了受累关节的运动。 肌腱炎的症状有哪些 1关节或关节附近的触痛 1节或关节附近的触痛,尤其肩腕或脚后跟，此处称为Achilles跟腱炎，等周围或肘外侧，此处病变称为网球肘，。 2麻木或刺痛 在一些病例,出现麻木或刺痛。 3关节僵硬 伴有疼痛的关节僵硬,限制了受累关节的运动。 4偶尔关节轻微肿胀5持续疼痛 持续疼痛,肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医。 >>>> 肌腱炎严重型的表现 疼痛7～10天无好转,会转变为慢性肌键炎,或继发其他疾病如滑囊炎,腕关节综合征或静脉炎,应看医生。 疼痛很严重幵伴有肿胀,可能有肌腱断裂,需立即进行治疗。 如何治疗肌腱炎 1物理治疗: 疗法:冷热敷、深层热疗、低能量雷射、电疗等,缺点:有镇痛、消炎的效果,但无法根治病症。 2局部按摩: 疗法:消除肌腱沾黏,放松肌肉和肌腱。缺点:一般是作为辅佐疗法,无法起到主治作用。 肌腱炎的缓和方法 1改善更动负荷点 试分析工作或姿势上的负荷点,设法改善更动,必要时甚至需更换工作内容。 2带护套 戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。 3热敷 热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位,以温湿的毛巾敷在膝盖,接着覆上一塑胶袋,继之以热敷垫,最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤,勿将热敷垫的温度设得过高。 4休息 休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法;假使你的姿势不正确,很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字,容易使手腕及手臂出问题,故在工作时休息片刻是很重要的。 如何预防肌腱炎 运动前先作准备活动,做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。 1让肌肉休息或更换运动项目 假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天,以免疼痛持续,假若肌腱炎是由运动引发的,可以更换另一种运动。 2运动时戴护腕或护膝 平时戴上护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。 3注意使用计算机的日常工作姿势键盘 打字时手肘应维持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。 鼠标 鼠标应放在不键盘用桌面同一高度,幵尽量靠近身体;移动鼠标时,应利用上臂肌肉,移动前臂来移动鼠标,而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好装置手肘支持架。 对于计算机工作者 每小时应休息5-10分钟,做一些简单的办公室伸展操,以避免因长期持续的肌肉收缩,造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。 注意日常饮食营养的补充 在饮食上应该多补充B族维生素,多吃些胡萝卜和动物肝脏等