经常肩膀痛,试试这几招!经常肩膀痛,试试这几招!
经常肩膀痛,试试这几招~
今天我们聊聊肩关节。
“我肩膀好酸,也不知怎么回事,一动就疼~”
一动就疼不可怕,还有那种不动也疼的呢。
“哎呀,这两天肩膀有点痛,难道是肩周炎,”
不是所有的牛奶都叫特仑苏,
不是所有的足球队都叫特能输,
也不是所有的肩膀疼都是肩周炎。
“肩周炎”是一个非常高频率的词汇。
很多人都有肩关节疼痛的病史,
动不动就会被扣上“肩周炎”的帽子,
但是引起肩关节的疼痛真的就这么简单吗?
广义的肩关节由
肩肱关节、第2肩关节、肩锁关节、喙突锁骨间机制、肩胛胸...
经常肩膀痛,试试这几招!
经常肩膀痛,试试这几招~
今天我们聊聊肩关节。
“我肩膀好酸,也不知怎么回事,一动就疼~”
一动就疼不可怕,还有那种不动也疼的呢。
“哎呀,这两天肩膀有点痛,难道是肩周炎,”
不是所有的牛奶都叫特仑苏,
不是所有的足球队都叫特能输,
也不是所有的肩膀疼都是肩周炎。
“肩周炎”是一个非常高频率的
。
很多人都有肩关节疼痛的病史,
动不动就会被扣上“肩周炎”的帽子,
但是引起肩关节的疼痛真的就这么简单吗?
广义的肩关节由
肩肱关节、第2肩关节、肩锁关节、喙突锁骨间机制、肩胛胸廓关
节和胸锁关节6个关节所共同组成。
在临床上肩痛的常见的病因可分为中枢性神经元性肩痛及局
部性疼痛,或者由多种病因所致,这也是最常见的,如:
1.中枢神经损害的神经元性疾病;
2.痉挛;
3.失用及误用综合征;
4.肩关节挛缩;
5.肩-手综合征;
6.肩关节半脱位;
7.异位骨化;
8.骨质疏松。
临床
现
40%的患者在早期否认自己有肩痛,但是临床检查发现有疼痛存在,即在肱二头肌头部有触痛,冈上肌有触痛。
这说明早期肩痛是隐匿性的,所以简单的听患者主诉是不够的,必须对患者做早期检查、早期发现和早期治疗。
实际上,肩痛在原发病后就可出现。有的主诉是一般安静时不痛,上举时出现,肩部活动后加重,夜间频发。
患侧上肢有下垂沉重感,上肢前伸平均在100度,侧方平均在70~100度时发生疼痛,撞击征阳性。
鹰嘴突和结节间有凹陷、压痛、被动活动外旋受限制,疼痛从肩部可放射到上肢。
肩膀痛的病因不同,在治疗上也是存在很大差别的。
肩周炎和肩部肌肉痉挛一主动的自我康复为主。
下面就以肩周炎、痉挛症状为例,教大家几招日常小动作,让你的身体动起来。
1.钟摆运动
动作要领:
身体放松、俯身,一只手放在桌面或者板凳的扶椅上,轻轻地前后、左右摆动手臂、在加旋转一圈。
每天2组\每只手,每组10次。
注意事项:
不要把膝盖挺的很直哦,膝盖微曲,防止膝过伸。
2.交叉拉伸
动作要领:
首先站立位,放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到对侧,肘关节伸直,保持姿势30秒,然后放松,休息20秒。
每天5次\每只手。
注意事项:不要用力按或拉肘关节哦。
3.平躺拉伸
动作要领:
仰卧位,如图肩关节前屈,用自由的手按压另一只手臂,直到被按那一侧肩部又紧张感,保持按压住的姿势30秒,在休息20秒。
每天3组\每组5次\每只手。
注意事项:不要用力拉或推动腕关节
4.正身爬墙
动作要领:
面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
每天5次。
注意事项:
颈部一定要放松,脖子不要太用力,可以适当垫枕头。
5.手臂旋转
动作要领:
站立位,抬起前壁,膝关节屈曲呈46度,以肘部为中心,轻轻地前后左右转动手臂。
每天3-4组,每组20次\每只手。
注意事项:
如果在做动作的过程中感觉痛,可以抬前壁到45度。
这里需要注意的是:不要盲目活动肩关节,只有确诊肩痛的原因才能合理治疗。
比如常见的肩袖损伤反而应该减少运动,而颈椎病等导致的肩膀痛,则应该重点治疗原发的疾病。
实践是检验真理的唯一
,
肩痛请赶紧练起来吧~
文:脊近完美
图片 :网络
编辑:国学小师
恭喜发财~
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