20℃利睡眠39℃宜洗澡 养生几大关键温度

20℃利睡眠39℃宜洗澡 养生几大关键温度 一夜之间，北方大雪带来了彻骨的寒冷。可你有没有想过，为 什么不管环境的温度怎么变，人的体温总能保持在恒定的37?左右？研究明，不仅恒定的体温对健康有非常重要的意义，生活中 还有许多温度与健康有关，比如室内、室外的温度，食物、饮水的 温度，洗脸、洗澡的温度。本期，我们就请权威专家为大家描绘一 张“健康温度表”。 “每个人的体温有所不同，但大致都在37?左右。人类依靠先进的体温调节系统‘以不变应万变’，在自然界的选择中存活下 来。”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者。 37?左右：正常体温。这一数据最早来自1868年，是当时测量了2500名成年人的腋下体温后，得出的平均值。不过，美国马 里兰州医学院的专家麦克维克后来又测量过148人的口腔温度，得 出的平均值是36.8度。测定结果表明：个体之间体温变动范围在 2.7度之内，都是正常的。人的体温高低，有细微的差别。美国耶 鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿 意把自己的东西赠予他人；体温较低的人则相反。 正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可 相差0.6度。“早晨6时，是体温最低的时候，下午4时则最高。”张一民说，妇女月经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。 另外，“肌肉活动可以产生热量，导致体温上升。”精神紧张和情 绪激动也能让体温升高。人在紧张的时候，体温最多会升高2?左右。而手术麻醉后，体温会下降，所以要注意保暖。 除了体温外，人还有“皮肤温”，也就是皮肤表面的温度。在 环境温度为23?时，人的额部皮肤温一般为33—34?，手为30?，脚为27?。就连人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38?；脑产热量较多，温度也接近38?；肾脏、胰腺及十二指肠的温度 则略低。 37.5?以上：发热。临床上，体温高于正常称为发热，37.5—38?度为低热，38—39?为中度发热，39?—40?为高热，40?以上为超高热。当体温高于41?或低于25?时，将严重影响人体 各系统，特别是神经系统的机能活动，甚至危害生命。“很多人把 发烧当病来治，这是一种误区。”卫生部首席健康教育专家洪昭光 教授指出，发热本身不是疾病，而是一种症状，它是体内抵抗感染 的机制之一。从某种程度来说，发烧甚至是“有益”的，它可以缩 短疾病时间、增强抗生素的效果、使感染较不具传染性等。 “每个人都有看天气预报的习惯。中医尤其讲究天人合一，认 为天气变化对健康有决定性的影响。”中国中医科学院西苑医院教 授张国玺表示。 20?：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，让室温保持在20?左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气 温平均为20?左右。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度 就在25?以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20?也是最佳睡眠温度。室温在24?以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动 作和醒转次数增多。睡眠温度在18?以下，也会容易醒转，不容 易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20?左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17?，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。 室温超过25?时，人体开始从外界吸收热量，会有热的感觉。 若室温超过35?，人体就会通过出汗散发体内热量，感到心跳加 快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感 觉。相反，当室温低于４?，你会感到寒冷；当温度在8?—18?时，人体就会向外散热。除了温度本身外，人们感受到的冷热还和 湿度有关。气象专家统计，当相对湿度在30％时，中暑的气温是 38?；当相对湿度达80％时，气温在31?就会有人中暑。 但是，到了寒冷的冬天和炎热的夏天，想维持恒定的室温就有 些困难了。“一般来说，冬天室内温度不要低于16?，最好在18—20?之间；夏天室内温度不要低于23?，最好在25—27?之间。”张国玺表示，这样的温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过 大，导致生病。 降温10?，最易生病。“最容易让人生病的，并不是冬天最 冷的时候，而是气温骤降的时候。”张国玺提醒说：“一般来说， 24小时内的气温下降超过10?就可以算是骤降，这时人对温度的 耐受能力赶不上温度变化，抵抗力出现‘盲区’，最容易感染伤寒。” 洪昭光也表示，除了关注绝对温度外，也应关注温度变化对健康的 影响。“大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都是心脑血管疾 病的高发时期。”中老年人尤其要注意，太阳出来后再出门锻炼， 每天回家后，及时用热毛巾捂脸并用热水泡脚，这是冬季防病的最 好办法。 35—38?：最佳饮水温度。张国玺解释，这一温度最接近人体 体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50?；热牛奶、热汤等在60?时味道最好。无论如何，饮水和进食食物的温度，都 绝对不要超过60?。对于冷饮来说，汽水在5?时最可口。 39?：洗澡水最佳温度。洗澡的水温应该在35—40?之间， 略高于体温的39?最适合。过高的水温会破坏皮肤保护层，使皮 肤丧失对污染及细菌的抵抗力。建议洗时先用手试试，如果手觉得 烫，身体其他部位也会觉得烫。 38—43?：泡脚的最佳温度。脚部温度是人体中最低的，因此 泡脚水可以稍热一点，能促使足部和下肢血管扩张，使大脑得以休 息，有助睡眠。张国玺表示，最好用深木桶泡脚，并在木桶上盖一 块塑料布，以达到更好的保温效果。即便是怕冷的人，也不要一味 用特别热的水“烫脚”。在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材，促进 血液循环，才能真正做到为身体保温。