每天喝八杯水

每天喝八杯水 1.早上8:00起床后立马补水 当闹铃响的时候～你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外～一项德国的研究发现～早起喝下半升水～有助于激活一天的新陈代谢～并冲洗身体内部系统。 2.早上9:30喝牛奶 早餐喝杯奶～不但能补充蛋白质～还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪～甚至防止小腹赘肉的形成。 3.早上11:00工作时 美国营养饮食学会的发言人BethanyThayer说～“在办公室期间～最好喝下一升水。”美国医学协会建议～女性每天喝9杯水～男性喝13杯～所以～每天给自己的水瓶至少续1~2次水。 4.中午12:00别喝苏打水 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料～那最好把它换成纯水。根据2012年发在《普通内科杂志》上的一项研究～常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病,包括中风,的几率。想要增加一些风味,可以往水里加几粒葡萄和薄荷～或者新鲜的姜和桃子。 5.下午1:00厕所小憩 在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心～但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话～尿液是清澈或浅色的～”营养饮食学会的发言人MarisaMoore说道。别忘了回到工位的时候～把水瓶再灌满。 6.下午3:00崩溃时间 想要撞墙～或感到困意绵绵,你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候～你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前～最 好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。 7.下午5:00给肌肉补充水分 想要完成傍晚的健身课程～发现有些吃力～很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前～Thayer建议你先称一下体重～健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重～喝两杯水～这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 8.晚上7:00欢乐补水 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式～那就多往杯子里加些冰块～Thayer说道～“身体为了排出酒精中的有害物质～会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。