铁饼运动员力量素质训练方法的启示

铁饼运动员力量素质训练方法的启示 体育科技南扛科技2009~T-第6期22 铁饼运动员力量素质训练方法的启示 郑学增 (苏州大学体育学院) 摘要在运动实践中技术,力量和各项素质问的协调发展,对铁饼运动员合理掌握和提高技术 水平至关重要一发展专项力量和 爆发力,在掷铁饼的力量素质训练中占有最为突出的地位在力量训练中,运动员既要围绕技 术动作要求,着重发展与运动成绩关联 度最大的专项力量素质,大力提高专项能力;叉要兼顾一般力量的训练,全面发展相关的专 项灵活性,协调性,柔韧性和耐力等身体 能力 关键词铁饼力量训练方法 力量素质是竞技运动中的首要素质,是掌握先进技术取得优异成 绩的基础..而铁饼项目则是最需要最大力量能力和爆发力量的项目之 一 , 铁饼的运动成绩,是合理的技术体现出来的综合素质的结晶在 技术不断完善的情况下,运动员不但要有很大的力量,而且还需要有 很好的协调性,肌肉弹性,爆发力等;只有各项素质与专项结合好, 才能把铁饼掷得远.闪此,在运动实践中,技术,力量和各项素质『日J 协涮发展,对铁饼运动员合掌握和提高技术水平是至关重要的,如 果过分地热衷于力量洲练,可能会很快耗,机能潜力,破坏技术与各 素质问的协渊平衡.造成昙花一现;如果技术发展和提高大大落后于 力量素质的发展,即使力量指标很高,最终也是达不到高水平这样 对青少年运动员危害更大,不仅直接危害其健康,I司时对肌肉,骨 骼,关节,韧带等造成不例程度损伤,甚至会过早地让其退出运动 场, 1铁饼运动员力量素质的训练方法 11最大力量能力的训练 最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗一种除还能克服的阻 力时所发挥的最高力值它的力值主要取决于肌肉横断面积肌纤维的 分配及最大意志紧张的能力,即尽可能及时动员肌肉的运动单位参JJu 用力的能力,I司时最大力量的力值还随工作肌的关节角度而变化 最大力量的训练方法一重复法.此方法能有效地发展肌肉横断 而和最大意志紧张的能力,其特点是负重量的大小应随肌肉力量的增 加而逐渐增加,当运动员能重复更多次数时,便表明力量有了提高, 即应增加负荷的重量.重复用力的方法运用于洲练的各个时期和阶 段,其作用在于加强新陈代谢,活跃营养过程,并有助于改进协调 性,加强支撑运动器官,能迅速而有效地提高肌肉力量. l2爆发力量的训练 爆发力的l陈有别于一般力量训练,它是一种需要力量或肌肉张 力快速产生的力量..爆发力是速度与力量相结合的产物,欲发展爆发 力,运动员就必须注意力量与速度相结合的训练,同时侧重于能使关 节作快速全范围活动的 在发展速度力量时,应采用负重范围较大.关键的『uJ题是,在任 何负重强度级上都强调动作的突发式启动,重复次数与间歇时间则要 看负重强度的大小而定运动员速度一力量的提高,是一个周期强化 训练的过程,合理地安排好力量与速度一力量的洲练,是确保铁饼运 动员提高爆发力的主要素爆发力周期洲练当然是以一个强嘲肌肉 质量的基本训练期作为开始,接着是一个强涧发展最大力量的训练 期,最大力量的发展被认为能转化为爆发力,是为力量是爆发力的 一 个成分.. 通常采用杠铃作传统的力量训练来发展爆发力.如发展一般力量 的练习手段:抓举,卧推,高翻,全蹲,半蹲,卧扩胸,上体扭转力 量的负重练习等 发展启动力量的练习手段:加阻力跑,负重跑,各种跳跃,各种 重量的器械投掷等 发展爆发力的练爿手段:立定跳远,跳深,负重跳,投掷器械 等,但应指出的是,为了确保运动员投掷时能够发展最大速度力量. 就应该强调所有的力量练爿的形式,都应尽量接近掷铁饼技术动作的 某一环节 15专项力量训练 专项力量Il练是现代洲练的一大特点,这是由铁饼技术的复杂性 所决定的.发展任何一种专门能力,应尽可能与本专项的技术特点结 合起来,其效果更佳.例如.肩带肌群的力量和速度,对铁饼运动员 来i兑是至关重要的,它是铁饼的主导肌群,它与运动成绩的相互系数 为男r=u:j5.女r=-O.633,如卧举各种单双扩胸,屈肘,引体等.再 如:高拉,抓举,正反握翻铃等既有拉力,又有快速收缩力,是形成 快速背肌力和拉力的主要手段,它对于形成最后爆发用力和高速出手 动作是非常重要的.再如下肢和躯干是铁饼运动员爆发力集中的地 方,它是由旋转产生的,整个动作基本上是离心,旋转的动作,因 此,要着重发展旋转动作肌群的力量和速度即躯干转动肌群的力量和 速度,这是当代投掷训练的特点具体手段:负重(坐式,站式)转体 链球式左右摆,负重直腿前屈起,腹肌各种特超重器械完整技术旋转 (在保证技术结构正确和节奏的情况下进行),双手持铃片或球,侧或 正面站立的侧平前后抛.半蹲起向上抛实心球等.铁饼项目动作复 杂,要求有很强的平衡能力,快速动作的精确性和协调能力及节奏 感.此,必须搞好平衡能力与前庭分析器,平衡功能与空间定向相 联系的一些练习例如:各种转体跳,反弹跳,反向旋转跨栏的各种 练习,基本技术的各环节的专fJ练爿以及一些特定的垫上,体操等练 习由此可见,有针对性地强化一些环节的训练,是提高各项素质的 利用率和运动成绩的关键一环. 2铁饼运动员力量训练中应处理好的几个问题 2.1力量是基础,技术是核心 要建立一个正确的概念,力量是基础技术是核心.体育运动的各 种形态无不体现出力量和技术的协润统一.即没有力量内容的技术是 无源之水,而脱离技术的单纯力量观点也是无本之木.只有通过不断 完全掌握合理的技术,才能体现和充分发挥出各项素质的能力,来提 高运动成绩,这才是唯一正确的途径,那种忽视技术,企图通过提高 力量和专项能力来提高成绩是本末倒置,而要提高有很大局限性.现 代运动实践表明,在很短的时间里使力量达到较高水平的,正是那些 忽视技术的力大无穷者的成绩停止不前的原因. 22充分利用”机能转移”理论,提高力量的利用率 (1)把力量训练与一般专门投相结合.把最大力量,快速力量 与小力量训练和专项投结合起来,采用轻,标准,重器械进行组合专 fJ投,可使力量能力转化到专项上去,这就是体现专项能力上的力 量,也是功率训练的最好时机,其后继效果也好,不仅专项技术得到 了巩固和提高,并能较长时问地保持已获得的能力,同时也是把赛前 力量讲I练变成专项形式的依据. (2)与速度力量相结合.力量训练与各种跳跃相结合是提高速 度力量的有效方法,比单独作跳跃练习所获得的效益更大.首先跳跃 练习是介于杠铃力量和爆发性练习之间的独特”桥梁”,通过跳跃练 习可换成所需要的素质能力.其次是项目的转换,中枢神经系统建立 许多兴奋灶,并且很快建立起促使”绝对力量”即向”爆发性力量” 作新的转化同时对提高肌肉的弹性和加速恢复都有特殊作用,例如 各种跳栏架,跳深,台阶跳,立定跳远及各种单,双足跳等. 2.3区别对待 初级选手必须以技术为中心,使力量和专项训练协调起来.男队 员侧重于下肢和躯干力量,女队员侧重于抓好躯干力量,这不仅利于 掌握技术,还利于控制动作和改进动作节奏.青少年则注意发展脊柱 室骨盆牢固连接的那部分肌群及旋转动作的肌群力量,对以后进行专 项洲练有重要作用..高水平运动员除完善技术外,主要(转173页) 173南缸科技20o9年第6期职业教育 3怎样来避免偏误与错误 在阱到怎样避免错误与偏误,首先必须学生明确,偏误是不可 避免的.而错误在某种程度上通过改正的方式来避免那么,为什么 偏误不可避免,又怎样来避免错误呢? (I)偏洪是不可避免的前文提到,偏lJ!Ij是为第二语言习 得者还没有掌握该语青的规!I!IJ而产生的系统性的偏离.所以第二爵言 学爿者无法在自己现有的水平上自我修正,也就是i兑,在学习第二晤 言的过程当中,发生偏漠是不可避免的,每个学爿者部有可能产生这 样或那样的状况,对于L}I职学生学爿英语,要我f『Jii够帮助他们认 清达一点,他f『】就不会把自己时常出现的一些偏误错认为是错误,而 当这些偏误反复出现时他们就会丧失’_r学好英语的信心,只是在偏误 面前他f『J需要更多的练爿,更多的磨练.尤其是中耿学生,他们在英 浯学爿过程中不仅需要练爿和磨练,而且还需要更多的肯定和鼓励 (2)怎样避免错误那么错误9iIJ是可以避免,改正的,为错 误往往是随机出现的,有u头的错误.即我ff】常说口误,还有就是笔 误这两种错误都是在粗心或是不经意出现.在自我的检查或他人 的提醒之下是可以自己改正的,从而就可以避免错误的发生,提高正 确率,?u漠的修正与弥补在日常生活中,人在疲劳或兴奋状态 下特别容易发生u误.换,uJ话i兑,u误不可预见.只能通过补救的方 式来修正弥补?笔误的改正.书面语和u浯不同,在书面语中, 错误儿乎是完全地,赤裸裸地呈现在渎者而前,所以很容易被察觉 (接113页)二叉树在汁算机科学中有着重要的作用,现实世界中有 好多『uJ题都是用树这种数据结构描述的,而二叉树在汁算机中操作和 实现都非常方便,冈此在《数据结构》和《离散数学》等学科中部介 绍了普通的树,森林和二叉树之的相互转换方法这样只要解决了 二又树的『uJ题.其它树和森林的『uJ题就可经过转换而得到解决.给定 了二叉树我们能够遍历它的所有结点虽然很重要,但有时我们知道了 一 棵二叉树的先序遍历序列和中序遍历序列而需要后序遍历序列该怎 么办?所以由二叉树的遍历序列反过来求它们所表示的二叉树是十分 必要的,在二叉树的一些应用中,找出遍历序列问的关系对研亢有 …………………………一- (接122~.)是围绕提高爆发力和专fJ能力进行力量训练 24各项力量素质协调发展 力量,速度力量等素质水平的提高,不单是保证运动水平的提 高,它只能在与其他素质协凋起来,才能起到力量的主导作用,如果 过分发展带力量和快速肌群.会引起躯干和下肢肌群力量的下降,导 致技术失调,成绩停滞不前不少运动员的实践已说明了这一点=所 以说不能忽视小肌群的力量训练,如手指,腕,踩关节屈伸,足底 肌,脚掌的转动练习和对抗肌的练习任何一个动作的完成必须有原 动肌,协调肌,I司定肌和对抗肌参JJu,否则,其动作会失,产生错 误,影响整体效益运用不问的动作节奏进行力量练习.例如:怏慢 结合,可以改善和提高肌肉之问收缩的协渊在发展力量过程中应注 意其专门性,超负荷和可塑性三个关系的处理即抗阻力,动作速度和 重复次数 3小结 发展专项力量和爆发力在掷铁饼的力量素质训练中占有最为突出 的地位.在力量洲练中,运动员既要围绕技术动作要求,着重发展与 …………………………一? (接200页)见,人有被肯定的需要教师对学生的激励就是对学生 的肯定,它会使学生渴求受到肯定的心理需要得到满足,使学生的自 信心增强.此.教师应从关爱的角度,时刻捕捉激励契机,关注他 们身上的闪光点,并及时作出肯定评价.帮助他们逐步树立学习信 心.提高学习兴趣一澡堂上教师一个充i菏信任和赞许的目光,一,口J和 蔼的活语都是对学生的一种鼓励,都能成为学生积极主动地学习的源 泉 许多教学实践还表明,对学生的激励也是教师人格力量的一种展 示:善于关心,爱护学生的教师在教学上往往更富有成效.学生如果 经常受到教师的关爱,就会更信赖教师,更愿意接受教师的教诲,学 习更有信心,求知欲会更强,学习效果也会更好因此,作为一名合 格的教师,部应责无旁贷地去关心,爱护每一位学生,要以赞许的目 那么如何来避免笔洪呢?根据最详细的写作步骤理论之一,我们可以 把写作分为三步走:首先是写作,即写作的提纲或大意;其次是 语言的组织,写作内容的形成;最后是检查修正,那么在这个过程 中,写作者就可以从词的拼写到全文的语法行文做全而的检查,将不 恰当不正确的地方改正过来,以达到避免错误的目的, 4总结 本文详细地阐述了偏误与错误的含义.并且介绍了区分它们的方 法,在教学的过程当中适当地向中职学生讲解两者的区别与区分,有 助于提高那些英浯基础相对较差的中职学生的学习能力,从而使他们 在今后的语言学习当中树立好倩心 参考文献 …Laden—Freeman.DianeandLong,Michael?An[ntroductionto SLAResearch【M1外语教学与研究出版社,2(IlIII,87—58 i21Ellis.RodSecondLan~zageAcquisitionIM1OxfoMUniversity press,1997,16-23 I3】(;order,sPl’hesignificantcofLearners’Errors,InternationalReview ofAppliedlin~fistics,5『M】1967 I4】胡壮麟,姜望琪语言学教程(修订版).北京大学出版社,2001 作者简介张沂,浙江海宁卫生学校英语教研组教师,助理讲师. (收稿日期:!f)ll9??3?30) 关的问题是有很大帮助的. 参考文献 lI1严蔚敏,吴伟民数据结构fM1.北京:清华大学出版社,1996 f!l白雪峰,李沛二叉排序树的建立及对其中序遍历的动态模拟 ….电脑知识与技术,2005.8 f31娄定俊算法分析与设计中山犬学计算机科学系,1998 作者简介史丽燕(1981),女,硕士,濮F~’3k技术学院助教 (收稿日期:2I)09?O3?27) 运动成绩关联度最大的专项力量素质,大力提高专项能力;又要兼顾 一 般力量的训练,全面发展相关的专项灵活性,协调性,柔韧性和耐 力等身体能力. 参考文献 …袁永清铁饼运动员速度力量动l练何其重要U1田径,1995 (6):16 I21朱俊芳浅谈铁饼项目专项速度力量训练山东体育科技. 1997.21(3):21—23 I31张春水铁饼专项力量训练的几种方法U1山东体育学院学报, 1997.36(2):36—37 I4】曲淑华对我国优秀铁饼运动员专项力量训练现状的研究U1体育 科学,20()1,65(1):18 『51毕红星.掷铁饼专项力量训练UI辽宁体育科技.2003,59(2): 28-30 作者简介郑学增(1986一),苏州大学体育学院本科生,主要从事 田径教学,训练理论与方法的研究(收稿日期:2{J{J9?o3?17) …………………………… 光和言语肯定学生的点滴进步,以宽容的态度对待学生的每一个失 误,点燃他们自强的火焰,帮助他们树立信心,提高学习成绩. 参考文献 …I李丽婷新企业会计:隹则下的高校《财务会计》教学U1山西科 技,20O7(6) I2l许丽.会计教学模式改革初探市场周刊(理论研究).20(17, (11) I31刘应昌教学的构思与设计UI.教育研究,2O(X),(8) 『41宋建辉,粱山适应时代需求改进会计教学U1商场现代化. 2(1{)7.(15) 作者简介陈全文(1969一),福建莆田市涵江职业中专学校讲师 (收稿日期:20【】9?03?17)