营养策略瑜伽爱好者的运动营养方案

瑜伽爱好者的运动营养 健身房中，瑜伽是很多朋友，特别是女性朋友的选择。瑜伽起源于古老的印度文化，如今传入现在社会，已成为很多现代人的生活态度。 在瑜伽的理论中，将食物分做三类：悦性食物、变性食物和惰性食物。 · 悦性食物富于营养、烹饪方法简单，很少选用香料和调料，包括所有的水果、大部分蔬菜、牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品（豆腐、豆浆等）五谷杂粮及谷类制品等； · 变性食物主要包括一些强烈的调味品、咖啡、浓茶等； · 惰性食物包括肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、麻醉性饮料（酒类）、烟草以及不新鲜食物。 瑜伽倡导：为了达到身体健康，心灵的平静，应该多吃些悦性的食物，尽量少吃变性食物和惰性食物。所以瑜伽总体的饮食原则偏重于清淡、素食。素食固然有其独到之处，但在饮食均衡上，素食主义者容易缺乏蛋白质、左旋肉碱、钙等营养素。因而，对于瑜伽爱好者，适当的营养补充非常有必要。 瑜伽爱好者的运动营养方案 使用时间 营养食品 使用量 使用方法 运动前半小时 左旋360 3-5粒 左旋360中的左旋肉碱可以有效提高脂肪转运速度，促进脂肪燃烧，帮助瑜伽爱好者减脂塑形。 瑜伽运动后 女性：复合女性蛋白+运动美人能量控制饮料 15g+13g 蛋白质+运动饮料，给机体提供能量，促进身体恢复，让您精力充沛，气质出众。 男性：正氮蛋白+健身饮二代 30g+40g 晚餐后 钙镁D 1片 素食主义者不仅要强调钙的补充，钙+镁+维生素D，更有助于构建健康骨骼。 睡前 番茄红素 1-2粒 抗氧化剂，可有效抑制和清除自由基，减轻辐射损害，保护皮肤，延缓衰老。