四脚蛇养生功

养生月刊 我长期阅读《养生月刊》，受益匪浅。有段时间我对“传统国术” 栏目中的各个拳种作了细致深入的揣摩，是作为养生方法去理解。 我们是老年人， 练功目的和拳师不同， 完全与搏击攻防和竞技无 关，纯粹只是为了养身健体，延年益寿而为。 在这样的启引下，以学习获得的一点皮毛认识，结合自己的身 体状况，自编并改进了一套养生功，取名为“四脚蛇养生功”。 其义 是仿生动物四脚蛇。 这种小动物学名晰蜴，是爬行动物。 体有小鳞 片，尾细长可自行断掉迷惑敌害，自我保护能力强。爬行迅疾，动作 灵敏，常抓捕昆虫为食。 这套养生方法就是模仿四脚蛇的特点， 爬行、 匍匐前进、倒 退、转圈，上下肢、头颈、躯体皆动，呼吸配合，达到全面锻炼身体 的效果。 婴儿未站立学步时就会爬，爬行是人类的一种本能。按着本能 去进行养生活动，显得顺乎自然。 老年人学四脚蛇的进退自如，重 返婴儿期那种随意，有益于身心健康。 爬行时体位和站立完全不同，身体重心分散到四肢和胸腹，从 而使腰椎的负担减轻，缓解长时站立造成的腰肌劳损。同时头部位 置降低，脑部血流通畅，输送的氧气充足，对强化大脑功能有利。全 身关节均得到较强活动，血循环加快，新陈代谢加速，机体各部和 五脏六腑得到锻炼，各系统功能强化，并对肩周炎、颈椎病和骨质 疏松等运动系统的疾病有很好疗效。经长期练习，我原先患有的腰 四 脚 蛇养生功 梁怀庆 养生传经 0068 养生月刊 椎病痛已全部消失。 现将养生方法要领分述如下。 1.室内若是硬地，需铺上几张席子。 室外可在软草地上进行。 2.未做好准备运动，不要进入演练。 先摆动双臂，踢动双腿，扭 转腰身，转动脖颈，活动关节，启快血流。免使身体各部由静止变剧 动而致扭伤。 3.身体俯伏后扑面卧倒，双手左右平伸，双腿伸直，头微抬，全 身成十字形，脊柱与地面平行。 4.左手移向前方，手掌伸直，左肘着力，起支撑作用。 臀部稍抬 起，身体跟着向前移动，左腿弯曲向前平移，左膝着力。 5.换右手移向前方，手掌伸直，右肘着力，起支撑作用，身体跟 着向前移动，右腿弯曲向前平移，右膝着力。 6.左、右交替，轮替持续活动。 动作要连续不中断，保持节奏 感。 7.向前爬行时，脖子配合左扭、右扭转，并可一伸一缩。 8.一面爬动前行，一面转圈。 先逆时针方向向左爬进，转4圈， 再回头顺时针方向向右爬进，转4圈。 9.运动时一定要摒除杂念，集中精神贯注于动作之中。 同时注 意调节呼吸，使吸气深沉，呼气长匀。 10.手与足，肘与膝，前后左右自然配合，大脑中枢时刻主宰整 个神经系统，使机体各部均衡协调。爬行中五脏六腑跟随体腔起伏 扭转而加速蠕动，内部脏器得到刺激而增强活力。运动中随着血流 加快，呼吸深长，会觉得脑清气爽，思维敏捷，力量、气、神共振提 升，长期练习，筋强骨壮，行动轻灵，延缓衰老过程。 免疫力提高使 疾病远离，最终体现出延年益寿的功效。 11.运动不必强求进行多少圈， 应结合个人习惯和体力来定， 以不大口喘粗气和不太累为度。练习速度由慢及快。动作幅度可大 可小。 养生传经 0069