四妙招有效对抗腹部脂肪堆积

四妙招有效对抗腹部脂肪堆积_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-09-07/105823119549.shtml[2011-9-14 15:08:13] 下面是一些该做的事情，4种超棒方法对抗腹部脂肪： 1. 掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。 每隔一个月左右，在日历上下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把 这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。 女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数 又在25以上，那么你有患心脏病的风险。 2. 如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和 或者多重不饱和脂肪。 可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。 使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物 含量高的食物。 3. 固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。 对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂 肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。 别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。 4. 做检查。 如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视 黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。 四妙招有效对抗腹部脂肪堆积 http://www.sina.com.cn 2011年09月07日10:58 家庭医生在线 health.sina.com.cn 四妙招有效对抗腹部脂肪堆积_新闻中心_新浪网